减肥训练营有氧时间多长,减肥训练营有氧时间多长合适

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥训练营有氧时间多长的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥训练营有氧时间多长的解答，让我们一起看看吧。有氧运动多久能够减肥，...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥训练营有氧时间多长的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥训练营有氧时间多长的解答，让我们一起看看吧。

1. 有氧运动多久能够减肥，有氧运动多久能减肥？
2. 有氧运动是否需要一星期休息一天不运动？
3. 大家认为健身减脂应该怎么合理安排无氧和有氧的时间最为合适？
4. 去健身房锻炼，不为变成型男只是为了减重，练一个半小时，有氧和器械时间各半可以吗？

有氧运动多久能够减肥，有氧运动多久能减肥？

理论上来讲有氧运动最好持续半小时以上才能有较好的燃脂效果，不过如果你在有氧运动前面如果做了无氧就另当别论。

　　通常情况下，有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能。因此，要想通过有氧运动方式达到减肥目的，每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。而每次进行力量练习，主要考虑其负荷的强度。以60%~70%的最大负荷，8~12次一组，一次做2~3组即可。

有氧运动是否需要一星期休息一天不运动？

可以的，适当休息，也是必要的，可以让身体恢复活力。

有氧运动：

是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

大家认为健身减脂应该怎么合理安排无氧和有氧的时间最为合适？

健身减脂，建议半个小时的无氧+半个小时的有氧。因为有氧运动和无氧运动的锻炼偏重点不一样，若是想要整体减脂，建议均衡操作。但是若是你本身身材需要偏重，建议根据实际情况调整时间。

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很多女性朋友在减脂过程中，只重视有氧训练，最后的结果就是虽然体重降下来了，但皮肤却非常松弛毫无美感可言。在她们眼中器械练习就代表会长肌肉。其实在减脂过程中，最好的训练方法就是有氧运动和无氧运动的结合。

无氧训练可以增加体内肌肉含量，提高基础代谢率，使皮肤变得更加紧致。有氧训练可以降低体内脂肪含量。

如何安排有氧和无氧的训练。在每次训练过程中，首现进行无氧训练，针对相应身体部位进行一定锻炼，训练完过后再进行有氧训练。这样作践可以很好的提高训练效果，使得脂肪燃烧更加充分，减脂效果更加明显。两样运动的结合使得减脂者能够更快的减掉脂肪，皮肤变得更加紧致，身形更具美感。

看需求吧 一般爱好者每周一次大重量器械练习然后隔天用小重量多组数的哑铃和固定器械为主 每次锻炼前10分钟有氧热身 无氧之后半小时有氧放松再拉伸 休息日的时候可以跑步跳操等有氧为主

训练目的是减脂，因此不论怎么安排训练内容，要调动脂肪供能才能达到目的。而脂肪供能的运动表现非常低，只能满足中低强度的运动，从视觉判断:如果运动过程中大量出汗，代表的是糖元供能，脂肪很少被燃烧。

脂肪供能的运动强度大约在储备心率的40-50%作用。

当然，还有一种就是HIIT训练，也是可以减脂，原理是利用过量氧耗实现的。只是这种训练强度非常大，很难坚持下来。

减脂训练：

合理的减脂训练一般是30分钟中强度多次数的以大肌肉群为主的无氧器械训练+20-30分钟核心训练或者功能性训练再结合20-40分钟的有氧运动（中速爬坡 跑步 踩椭圆机）。

去健身房锻炼，不为变成型男只是为了减重，练一个半小时，有氧和器械时间各半可以吗？

可以

大多数健身爱好者都很难变成型男，因为型男不仅在训练上要严格控制，饮食，天赋方方面面都不可或缺。有氧运动和器械训练时间应该根据您想要提高的不同方面的身体素质来决定。如果您想着重提高心肺耐心，那应该适当延长有氧运动时间；如果想要增加肌肉力量，则应该着重练习力量。力量训练前的有氧运动主要目的在于热身。

普通健身者，一次训练超过六十分钟可能会引起训练过度或者是训练节奏不够紧凑。有氧加上抗阻训练应该控制在六十分钟以内。应该加强训练节奏紧凑性，而不应该刻意控制训练时间。每周训练三次到四次为宜。

还有一个提醒BMI指标正常的成年人不应该刻意减重。塑性、加强肌肉力量以维持健康要比减重更重要。而且，力量训练初期体重会增加，这是正常现象，如遇到这种情况，不能盲目加量也不能盲目节食。

到此，以上就是小编对于减肥训练营有氧时间多长的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥训练营有氧时间多长的4点解答对大家有用。