一月瘦十斤减肥方法,一月瘦十斤减肥方法有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一月瘦十斤减肥方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍一月瘦十斤减肥方法的解答，让我们一起看看吧。怎样做才能一个月瘦十斤？怎么样...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一月瘦十斤减肥方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍一月瘦十斤减肥方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样做才能一个月瘦十斤？
2. 怎么样才能做到一个月减肥十斤？节食除外！😂？
3. 怎么一个月快速瘦十斤？
4. 什么方法一个月瘦十斤，节食吗运动吗，有比较见效的吗？

怎样做才能一个月瘦十斤？

我认为要想瘦身，无非是***取以下办法：

一是注意饮食，少吃多糖多脂食物，坚持清淡饮食，多吃蔬菜水果。

二是加强锻炼，如坚持跑步，爬山，打球，骑车，广场舞等体育运动。

三是适当吃一些瘦身的药物。

怎么样才能做到一个月减肥十斤？节食除外！😂？

不能节食，一个月得减十斤，基本上好难，减个三五俩斤可能可以，减大体重，那就只能不停的高强度锻炼，一个小时可能不够，每天都要锻炼七八个小时，还得贵在坚持，不坚持十斤也难得瘦下来。不能节食，那就只能科学合理搭配饮食，远离油腻高糖高热量食物，配合运动，再看能减十斤不？

这要看想减肥的人的体脂率如何，是男生还是女士了。

相对而言，男士比女的更容易减肥，越胖减肥效果越明显。如果是特别胖的人，通过健身减肥，一个月减十斤还是比较轻松的事情。

一方面，多运动，有氧加无氧运动。另一方面要注意饮食，克服不良生活习惯。如果做不到，不能严格自律，想减肥真的很难。

既然不想节食，还想月瘦十斤。那就必须遵循能量守恒定律:摄入能量保持不变，输出能量变多。

具体来说，维持原来的饮食，不能多吃，同时每天运动一小时，必须是中高强度(跳绳、慢跑、快走、游泳)，这样才有可能月瘦十斤。

减肥始终是一个热议的话题，而减肥又是一个需要极强控制力和毅力的事情，要想不节食而一个月减肥十斤虽然有一定的难度，但只要做好科学的减肥计划和严格坚持执行的话也是可以做到的。

所谓的科学减肥方法主要包括2个主要部分：

1.科学的饮食.科学的饮食和节食是不同的，节食是指少吃或不吃；而科学的饮食是指根据个人人体状况合理搭配饮食营养。长期节食会对人的身体健康有一定的损害，而科学的饮食可以保证身体所需营养，保证身体健康。通过科学的饮食营养搭配，科学的饮食时间和频次，防止过多的脂肪食物摄入，达到保证减肥效果。比如晚上一定不能过多摄入高热量、高脂肪和油腻的食物，最好是进食清淡和易消化的食物。

2.科学的锻炼方法。科学的锻炼方法是指根据个人肥胖的实际情况制定有针对性的锻炼***，而不是盲目地通过加强锻炼强度的方法减肥，盲目的加强锻炼强度减肥可能短时间会减重，但反弹性很强。只有根据自己的肥胖情况合理选择锻炼方法和强度，才能很快的把身体体重降下来。比如是腹部肥胖，那么就多做针对腹部运动的动作，如HIIT组合运动，腿部就加强跑步运动等。

总之要1个月内减肥10斤而不用节食，只要用科学的饮食和运动方法减肥是可以轻易做到的，但还有一个条件就是一旦开始了减肥就一定要坚持下去。重要的事情三遍：坚持、坚持再坚持。只要你能够按科学的饮食和运动方法并坚持下去，一个月减肥10斤不是难事，开始吧，加油吧，决心减肥的你！

不想节食还要月瘦十斤，要注意以下几点：

1.改变饮食，多吃富含蛋白质的食物，如牛奶鸡蛋瘦肉，牛羊肉，还要补充维生素，多吃富含纤维的食物，营养均衡，合理搭配，不要暴饮暴食，吃饱为止。

2.早餐最好是鸡蛋牛奶加西红柿或者把西红柿换成[_a***_]，苹果都行，没有牛奶可以喝豆浆。

3.午餐主食最好是拳头大的全麦馒头，或者荞麦面条100克，地瓜也行，肉100克，牛羊肉鸡胸肉，瘦肉都可以，蔬菜不***，吃饱为止。

4.晚餐不饿的话吃个水果，喝喝牛奶，吃点蔬菜都行，实在很饿，就加两个鸡蛋。

以上严格执行，加上适量运动，一个月瘦十斤应该差不多，大家可以试一下。

怎么一个月快速瘦十斤？

我以前身高166体重120多的

首先就是得少吃，少吃不代表不吃，加上运动结合起来就快了。我曾经半个月瘦了差不多十斤左右，就是得控制好饮食，那段时间在学校，正好是四五月份的时候 下面我来说说我咋瘦的

1、我早饭正常吃的，以前还吃啥那段时间就吃啥，然后上午喝的水挺多

2、午饭也正常吃，但是我先喝点汤，然后吃青菜再吃肉，最后再吃米饭，要多吃粗粮，例如南瓜啊，记住千万不要不吃碳水，因为不吃碳水皮肤会（变黄)！！！亲身体验！！！！！

3、然后就是晚上了，我一般下午上课或者没课的时候都会忍住不吃零食，实在想吃东西了就吃小番茄或者其他水果。晚饭我在六点前吃完，吃的是玉米，食堂没有玉米就吃酸奶➕水果（水果看你买啥就吃啥）再或者就是喝牛奶➕鸡蛋，因为晚上吃多是真的会发胖，一定要忍住

4、还有就是运动了，我在学校里没有晚自习，吃完饭在宿舍站会，然后六七点的样子去操场跑步跳绳，跑步我开始从两圈起的，然后慢慢加，因为刚开始跑多了承受不住的，最多是8圈。跑完记得要拉伸，有氧运动比无氧运动要好，什么是有氧呢，就是你跑步时不要太快，保持均匀呼吸慢慢跑。

这就是我亲身体验的啦，说的可能不太清楚，大家有什么问题还可以问问我，希望大家都能瘦到自己理想的体重 ！！加油啊

1、合理膳食，搭配营养。

在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

2、晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

3、游泳，每半小时消耗热量175卡

它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

4、慢跑，每半小时消耗热量300卡

慢跑有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

5、跳绳，每半小时消耗热量400卡

跳绳是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

你好呀题主！

减肥这个问题确实一直困扰着我们身边的大多数人，我以前也有这样的困扰，明明觉得没吃多少就胖了起来，让本就超重的身体雪上加霜。

其实减肥这件事最主要的还是要搞清楚方向，如果明确了方向那么减肥起来肯定是事半功倍的。

像题主说的一个月瘦十斤，其实是一个很简单的目标了！（本人以前160，经过两个月不懈努力终于到了120）

首先第一步明确目标要消灭哪里的肉肉，有些人其实不胖只是脸颊上的肉多肚子上其实都在可以接受的范围，这样的话我推荐题主可以跟着网上做一些瘦脸操，瘦脸操的效果开始不会明显但是日积月累下来的话还是有成效的！本人亲测（因为太丑就不上效果图了，嘻嘻）

同理的话腹部，肘部，腿部都是一样的，网上都是有关于这些的减肥教程。同时题主不要轻信网上卖减肥药的推销，爱美是好事但是身体才是革命的本钱！！！只要坚持下去土办法最后肯定能解决掉题主的问题。一套一套的做下去，既享受到了汗如雨下的***又不用受到节食的压迫，何乐而不为呢！

最后希望题主对我的回答满意，祝早日减肥成功！！！

你好，

很***跟大家一起探讨这个问题。

• 注意作息时间。
• 每周最少跑4次，前几次可以适当的跑，后面的就跑到力竭为止。
• 每天做波比跳，跳绳。我觉得这连个效果是最好的，对于减肥而言。
• 具体的组数跟数量根据你自己的实际情况而定。
• 数量可以不多，但是一定要标准，
• 稍微控制饮食，十斤肉就这么简单的减掉了

如果有一点共鸣点个关注支持一下。

谢谢。

那几乎不可能，因为快速减肥会伤害身体。若是以健康为代价去换取瘦身，不值的。

正确又健康的减肥方法是少食多动，营养均衡，另外要看你适不适于苗条，若是胖胖很好看，又无碍健康，减那干啥？

什么方法一个月瘦十斤，节食吗运动吗，有比较见效的吗？

除非基数大，不然一个月4-5斤是最好的。不反弹，皮肤还比较紧致。运动加控制饮食，主要是坚持。一般前两个月不会有太大效果，两个月后你会爱上运动，还会拥有***身材，体脂减的也比较明显。

这个问题，我最有发言权。本人一个月，瘦了10斤。开始进行了7天的辟谷，瘦了7斤，然后严格复食，前三天只喝米汤，没有米粒的那种，又减了3斤，后三天喝带米粒的米汤。通过半个月的时间，胃缩小了很多，胆量很小，吃点就饱。有时候吃多了，就胃胀，很难受，所以不自觉的就控制食量了。辟谷期间，不要做剧烈运动，以难走和抻拉为主，以免消耗太多能量，造成气亏。减肥这件事，真的是因人而异，每个人都有适合的方法，不能人云亦云。本人也试过很多减肥方法，总结:减肥一定得控制饮食，那些吹嘘的所谓科学饮食，吃多少都能减肥，对于我来说，没有效果。体重减下来，也养成了良好的饮食习惯，配合适当的活动。

到此，以上就是小编对于一月瘦十斤减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于一月瘦十斤减肥方法的4点解答对大家有用。