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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥怎么减最有效果的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥怎么减最有效果的解答，让我们一起看看吧。减脂怎么减效果最好？减肥期间靠...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥怎么减最有效果的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥怎么减最有效果的解答，让我们一起看看吧。

1. 减脂怎么减效果最好？
2. 减肥期间靠节食减下来，肉松松垮垮，现在喝蛋白粉可以拯救吗？怎么喝效果更好？

减脂怎么减效果最好？

壶铃swing，一个动作搞定减脂塑型两个需求，新手训练时间最多20分钟，不受场地限制，对膝盖友好，费用十分低廉，不用跑来跑去去健身房。

不过训练计划要专业哦，

另外这是高级别训练动作，需要确定做得是对的才可以开始练习，这点一定要注意。

长期到位并且逐渐进阶的进行这个训练，你只会嫌自己的饭量不够。

别跟我说你很能吃，你是又胖又不能吃，哈哈。

你发呆可以发半个小时，但是半个小时你也只是发呆了，什么事情也没有做。你也可以玩半个小时手机，但是最后也没有得到什么实质性的东西。与其把时间白白浪费掉，不如起身来做10分钟的运动。

你可能会说，10分钟能做什么运动，跑步10分钟都还出不了汗。其实10分钟的时间，我们不光可以做运动，还能做有效的减脂运动。知道你们怕浪费时间，所以我们今天讲的就是短时间的减脂训练！

1、深蹲跳

在你开始正式做这些训练动作之前，一定要记住拉伸你的肌肉，这样的训练效果会更好。做完了拉伸动作之后，你就可以正式开始你的短时减脂训练。

在做深蹲跳的时候，你的深蹲动作一定要标准，蹲下的时候膝盖不要超过脚尖，臀部尽量向后“坐”。做完了深蹲动作后，起身的时候你需要尽力向上跳，把动作幅度都做到位。

2、俯卧撑划臂

做完一个深蹲跳后你可以休息5~10秒，然后接着来做俯卧撑划臂动作。我们这个动作是由俯卧撑和划臂，两个动作组合在一起的。在你完成一个俯卧撑的时候，将你的身体贴在地面上，做一个划臂的动作，这个划臂动作有点类似于你游泳。

要看你自己的想法，减肥的方法很多种有效果的也是，但是基本是科学有效的，就是运动+饮食，饮食是很基础的，但是又是***运动的。最简单的方法就是，减少碳水摄入，拒绝一些甜品类的，每天运动1.5小时，有氧+力量结合。如果想更快的话，可以了解一下健身圈跟减肥圈都还比较流行的生酮减肥法。

运动更多的是塑型的效果，如果你体重基数过大是不建议你去做太大强度运动的。

减脂的核心是在于，保证每天营养供给足量的情况下，饮食方面少油，少盐无糖。通过改善饮食习惯从而靠自身代谢去减脂。所谓三分练七分吃也就是这个道理。

尽量减少脂肪摄入，控制糖分摄入，占一天饮食一半即可，高蛋白，适量纤维素，每天跑步三十分钟加前后十到二十分钟拉伸，一周可以用一到两天进行变速跑训练，在加速时一定要用全力。并且要结合无氧训练，对身体各部位肌肉进行训练，提升肌肉消耗能量的效率，提升肌肉质量，不要认为燃脂全靠有氧，无氧训练有利于提高我们的肌肉素质，也为有氧训练打下更好的基础，能够不断提高运动表现。再推荐hiit训练，每天坚持训练，效果很显著。

减肥期间靠节食减下来，肉松松垮垮，现在喝蛋白粉可以拯救吗？怎么喝效果更好？

节食和快速减重导致的松弛，是因为皮肤的更新周期跟不上消耗的速度，而这种消耗并不完全是来自脂肪，还有大部分的肌肉和水分，其中肌肉的流失是松弛的主因，所以想要恢复紧致，只有通过抗阻力训练和营养均衡的饮食来改善。

抗阻力训练可以通过自身负重，也就是徒手训练或者利用身边的小工具(弹力带/凳子/双杠等等)；也可以通过自由重量和固定[_a***_]，这就需要专业的健身器材，最好在健身房进行。

在力量训练中需要熟悉动作的标准姿势和肌肉正确的发力，以及每个肌肉群需要怎样的动作去完成、怎样安排适合自己的组数和次数。在媒体发达的今天，如果不愿意请教练，可以通过健身软件和锻炼视频去获得。

力量训练可以帮助你恢复肌肉、增加身体紧致度。同时，你还需要营养均衡的饮食，至于蛋白粉，目前不是特别必须，等你训练强度上来之后再考虑看看。日常饮食的蛋白质足够身体需求，蛋白质主要用于肌肉的恢复与合成，补充必须氨基酸，与碳水化合物、脂肪一起搭配组成我们饮食的宏量营养素。

有一点必须注意，通过节食瘦身的，恢复饮食必定引起反弹，所以你在恢复紧致的同时一是要配合运动，力量训练之后可以再继续适量的有氧；二是饮食不要一下子提高太多，慢慢的恢复，把反弹影响降低一些，不要太在意体重的微小浮动，更要关注体型的改善。

到此，以上就是小编对于减肥怎么减最有效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥怎么减最有效果的2点解答对大家有用。