狠一点的减肥餐,狠一点的减肥餐食谱

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于狠一点的减肥餐的问题，于是小编就整理了2个相关介绍狠一点的减肥餐的解答，让我们一起看看吧。昨天晚上吃的太狠，狠狠长了两斤，怎么快...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于狠一点的减肥餐的问题，于是小编就整理了2个相关介绍狠一点的减肥餐的解答，让我们一起看看吧。

1. 昨天晚上吃的太狠，狠狠长了两斤，怎么快速把这些消耗掉？
2. 减肥真的要对自己狠一点吗？

昨天晚上吃的太狠，***长了两斤，怎么快速把这些消耗掉？

对于一个胖子来说，怎么会纠结一天长二斤呢[捂脸]根本不敢上称好不好😜。同事家人根本不会发展你长了三斤或则是五斤，只会说哟脸色真好喔，这是夸你，准备长聊的节奏。话题会一直顺延但绝对联系不到体重上。体重高低和幸福感没有绝对的关系，我胖我快乐，你瘦也快乐，快乐的感觉不一样吧。我的快乐也许是做了一盘色香味俱全的红烧肉，你的快乐是买了心仪的短裙。我吃的多了第二天一称长了二斤，觉得就是长的就是水分，营养化成脂肪哪有那么快呢。你也许纠结要吃上两天黄瓜鸡蛋减下三斤才心里不纠结……所以瘦子都对自己下的狠手，所以二斤根本不叫事嘛。附上减肥食单一张，虽然我从来没有做到。

通过饮食调整和运动***的方法来快速把这些消耗掉。晚上吃的太狠，***长了两斤，属于摄入增加，导致体重增加。有些人暴饮暴食一顿，长了好几斤，这个与饮食结构都有很大的关系。所以，减肥期间养成良好的饮食习惯和生活习惯是减肥的基础，对减肥和维持身体健康都有很大的帮助。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的搭配。减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量。减少脂肪比，增加肌肉比，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。

1，增加消耗量。

吃的太狠，属于暴饮暴食，也是减肥期间给自己一个放纵的一餐。这个时候增加运动量，通过运动来促进消耗和代谢，对促进食物的消化和吸收代谢多摄入的热量，都有很好的***帮助。

2，多喝水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，对促进肠道蠕动和排泄都有***帮助。***吃一餐以后多喝温开水，小口慢饮，非常利于清除肠道油脂和垃圾毒素。

3，早晚空腹一杯酸奶芹菜汁。

一顿吃的太多，长了两斤，并不都是脂肪，主要是糖原的增加带来的水分增加。

长一公斤脂肪的前提条件

增加一公斤脂肪需要盈余热量7700千卡左右。如果一个人想再一天增加一公斤脂肪，一日的饮食摄入热量需要接近一万千卡。一般情况下很难达到。

一天增加两斤大部分是水分

大量吃碳水的时候会导致糖原的超量储存，糖原的增加伴随着水分增加。糖原增加一克，同时储存3到4克水分，必然带来体重的快速增加。

如何消耗

1.增加运动量，运动不仅会产生热量消耗，也会大量消耗糖原。肌糖原就是为运动提供能量的。运动量增加时，糖原消耗增加，水分随之丢失，体重就会下降。

2.低碳饮食。第二天或者第三天减少碳水化合物的摄入，也能消耗超量储存的糖原，让体重下降。

3.轻断食。如果饮食摄入热量过多，第二天可以将一日饮食摄入热量控制在500千卡以内，以少量主食，适量蛋白质，大量蔬菜为主，能快速消耗多余的热量，避免脂肪的囤积。

「Zero观点」不要再想着快速了，你吃得太狠有很大可能是你想快速减肥，导致自己节食太狠，实在控制不住多吃的。最快速的办法就是你不要多吃。如果你一味的追求瘦的快，那么你就会对自己越来越苛刻，吃的狠的次数运动，长得也越多，导致恶性循环。

国外有做个这样的使用，找来一群人做为期14天暴食实验，其中一半瘦子，一半胖子。每天每人都吃同等热量脂肪和碳水化合物，并且量是正常水平的1.5倍。

两周之后平均体重每人增加了3公斤，有经历的3周正常饮食，参加实验人体重又基本恢复到了和之前差不多的体重水平。

原因在于因为你之前对自己饿的太狠，导致身体中糖元被消耗的。吃进入的食物会优先补充糖元，1克糖元合成需要3-4克水分，体重增长的大部分是水分。

糖元可以通过运动来消耗。如果偶尔出现吃得太狠，又想立刻让体重掉下来可以用运动的方式。如果你经常吃的太狠，那就应该想想你的饮食控制是不是有问题。

你好，吃完饭后要在屋里或者外出走一走，俗话说，饭后百步走能活99[大笑]，运动可以有助于消化，但是不可以剧烈运动哦，散步可以，不许跑步。也可以喝茶水，有帮助消化的作用。不喜欢喝浓茶，可以喝一些比较温和的、淡一点的茶。

减肥[_a***_]要对自己狠一点吗？

这个东西不是对自己狠吧，自己要达到一个目标怎么也要付出才可以吧，我就是喝了整整三天的水，21天只吃菜和水果，很多人说我很，但是我觉得是自律吧，既然选择做就不要放弃！

最狠的减肥方法可以通过去医院做个抽脂的减肥治疗，或者是长期的跑步，一定要坚持的锻炼下来，尽量的不要半途而废，爬楼梯，跳水游泳，都可以起到减肥的作用的。还要控制下饮食，尽量的不要吃一些油腻的食物，多吃一些清淡的饮食，晚饭的时候尽量的不要吃，可以用水果来进行代替的。

不狠怎么减？每天吃得好，动的少肯定瘦不了。我减肥的时候一周五六天在健身房。吃的蔬菜，鸡胸，虾。三个月的地狱减肥，从204减到144。循序渐进的少吃，多练。找适合自己的方法来减。减肥很简单，倒也是个大学问。要学会吃，学会练，切记不要节食。

如果经常跑步的话，几个月后慢慢会上瘾的，如果不伤膝盖的话，真的都想天天跑，可舒服了，也谈不上狠不狠，如果说到真的难熬的话，那就是节食比较难熬，特别是非常饿的时候，但是熬过前几个月，慢慢也习惯了。

我觉得为什么对自己狠也没有用

我坚持三个月了，控制饮食，每天跑五公里，晚上不怎么吃饭，偶尔周末跟朋友聚聚都是只吃一餐，把上午的食量放在晚上，可今天上称，体重一点都没有变，苦劳

到此，以上就是小编对于狠一点的减肥餐的问题就介绍到这了，希望介绍关于狠一点的减肥餐的2点解答对大家有用。