运动减肥 效果,运动减肥效果与运动强度关系不大

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥 效果的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动减肥 效果的解答，让我们一起看看吧。天天跳绳能减肥吗？一天锻炼两次，每次四...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥 效果的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动减肥 效果的解答，让我们一起看看吧。

1. 天天跳绳能减肥吗？一天锻炼两次，每次四十分钟能瘦吗？
2. 运动能不能减肥？

天天跳绳能减肥吗？一天锻炼两次，每次四十分钟能瘦吗？

跳绳是一项很好的瘦身运动，它主要是瘦下肢的，要是延长锻炼时间即可瘦全身，建议刚开始跳绳锻炼，不要一次性运动过多，先定每次锻炼20分钟，尽量连续锻炼完，再配合瘦立美瘦身会加快，它是大家公认瘦身最棒的，绝对比运动要快一倍，等一段时间适应了这个运动强度后，再逐渐增加时间，每次分3-5组，每组30个组间休息两分钟，以后就很容易锻炼一小时，坚持下去瘦身会更快。

运动能不能减肥？

运动当然对减肥有着一定的帮助！只是在运动减肥的过程中，您需要或多或少的控制饮食和睡眠，而在运动后本来就是非常疲倦，食欲旺盛，在这个时候，不能吃自己喜欢的美食，是多么的痛苦。运动减肥所需要付出持之以恒的努力，如果您下定决心，每天至少需要半个小时以上的慢跑再附加其它的一些减肥运动来燃烧脂肪。三分练，七分吃，管住嘴，才能有效的减肥。切记这只能是个缓慢的过程，食量不可减少太多，否则，对肠胃的打击会是长期性的。

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运动当然能减肥。以我个人为例，15年的时候我体重150斤。有次公司组织羽毛球赛，我上场去打了一局，被惨虐@。@ 不过觉得挺好玩，刚好公司有场地，之后用那半年基本每天或者隔天去打两个小时左右，经常是空腹打，打完回去也不怎么饿（剧烈运动后其实饥饿感不是很强，但是不推荐这样，会增加身体负担），这样过了半年我就瘦到132斤。那时候感觉人身轻如燕。

再后来有段时间脚崴了，休息了个把月，明显感觉肚子慢慢变大（我平时吃的也多），之后改成每天慢跑。跑了大概两个月，虽然体重没多大变化，但是体型变好了，双腿也结实了（体重没变化的原因应该是肌肉变大，所以总体总量没变）。

家里小孩出生后事情多，加上人也懒散，半年多没跑步，体重又恢复到150了。最近开始重新跑步。

归纳起来，管住嘴，迈开腿，肯定能减的。

运动到底能不能减肥？在于运动方式、运动强度、运动时间，以及饮食控制等。

快走，慢跑，健身操，游泳，动感单车等有氧运动，是运动减肥的合理方式，而俯卧撑、卷腹、深蹲等无氧运动，可作为减肥的***运动方式，却不是减肥的有效方式。根据运动目的，选择好运动，是运动效果的前提。

有氧运动减肥，还应保证足够的运动时间和运动强度。以慢跑为例，每周应三到五次，每次半小时到一小时，慢跑时的心率，需保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。

运动减肥同时，合理控制饮食，是减肥获得效果不可或缺的条件。控制饮食，要减少油脂和糖的摄入，多吃膳食纤维食物，[_a***_]营养，晚餐少吃，多喝水等。

运动减肥就是减肥中的迈开腿，增加运动量，提高新陈代谢。

但是管住嘴也很重要，有了能量缺口才能减肥，才能瘦身。消耗的热量大于吸收的热量。运动只是保证消耗的热量高，如果不控制饮食，运动完吃得更多了，这减肥就不出效果了。

建议吃得健康，尽量选择自己准备饮食，选择健康的食材。记住4不吃，高油高糖不吃，不吃火锅，烧烤，油炸食品；肥肉不吃，肥肉的脂肪特别高；内脏不吃，内脏胆固醇，热量高；精制碳水不吃，像大米这样的，吃下去，血糖就升了，容易饿，选择藜麦这一类的粗粮，饱腹感强。

运动不能单纯只有氧，还需要结合力量训练，只要提高肌肉含量，新陈代谢才会提高，减肥成功不反弹。

到此，以上就是小编对于运动减肥 效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥 效果的2点解答对大家有用。