大腿减肥较有效的方法,大腿减肥较有效的方法有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于大腿减肥较有效的方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍大腿减肥较有效的方法的解答，让我们一起看看吧。大腿减肥的方法？大腿如何减...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于大腿减肥较有效的方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍大腿减肥较有效的方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 大腿减肥的方法？
2. 大腿如何减肥？
3. 大腿粗的人应该如何瘦身？

大腿减肥的方法？

1.

应多做下肢运动，每天坚持做高抬腿动作半小时，燃烧大腿脂肪。

2.

饮食方面，避免高油、高盐、高脂食物的摄入，要多吃优质蛋白、新鲜的蔬菜等、多饮水，增强新陈代谢。

3.

每天快走或者慢跑，每天连续坚持45分钟到一个半小时之间。这种运动方式可以使大腿的脂肪经过主动运动而达到消耗的程度，使大腿瘦下来

大腿如何减肥？

步骤/方式1

高抬腿：首先可以做高抬腿，在做高抬腿的时候会感到肌肉酸痛，这样可以消耗掉脂肪，又能够使得腿部变得更加有型，每次可以进行50次左右，每天进行3-5次左右。

步骤/方式2

爬楼梯：爬楼梯的时候通常能够促进腿部的脂肪燃烧，因此能够达到瘦大腿的作用，如果每天坚持20分钟，可以起到比较好的效果。

步骤/方式3

跑步：跑步是健康的有氧运动，对于大腿粗的人群减肥瘦身可以选择跑步运动，每天早上坚持跑步半个小时以上，可以有效的加快人体的新陈代谢，有利于人体内油脂和毒素的排出，从而起到瘦大腿的效果。

大腿粗的人应该如何瘦身？

肥胖定义：

大腿粗单纯的减大腿其实只是理想状态，那些所谓的想瘦哪就减哪其实是没有科学依据的。因为不管是饮食控制还是运动减肥，减的都是整体并非局部。

1.运动方法

选择运动时间长而强度低的有氧耐力运动。这样的运动能有效的动员和利用脂肪分解, 真正达到减肥的目的。减去多余脂肪, 而不是肌肉和水分。

包括：慢跑、快走、游泳、健美操、舞蹈等。

2. 运动时间、运动强度

每次锻炼持续20 -60分钟 。循序渐进的, 逐步增加运动时间和强度。

3. 运动时间

①晚餐前2h 进行运动效果最好,因为晚餐前运动后胰岛素水平低，能够抑制晚餐吃饭后脂肪生成贮存;

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

其实不管哪里粗，减脂的首要前提是热量控制。

之后在结合每个人的特例进行具体分析。

在这里默认你懂得如何控制热量，如果不懂，看看我的关于减脂的帖子。

那么下面主要着重讲——大腿粗，如何减脂。

大腿粗分肌肉型粗壮和脂肪型粗壮。如何区分自己是肌肉型粗壮或者脂肪型粗壮呢？在自己大腿前侧***的掐一把，看能捏起多少肥肉，如果一捏一大把，那说明还有很多可以减掉的空间。

如果根本捏不起来，或者捏了一把只有一层皮，那说明是肌肉型粗壮，那么如果你希望减脂同时瘦腿，需要赶紧进行饮食控制和尽力减少下肢的运动。肌肉用进废退，不用下肢大腿肌肉进行任何的力量性***，或者不给良性机械损伤的大腿肌肉足够恢复的营养，才能让大腿的肌肉慢慢减掉。

如何不给大腿肌肉进行任何的力量性***呢？或者说当我们在用下肢走路时，如何避免对大腿肌肉进行额外的***呢？

要问全身哪个部位最难瘦。“大腿”绝对是其中之一。照例先奉上美图，再来慢慢的说。

大腿粗的原因主要有二类。一类是大腿肌肉松软无力，毫无线条可言。另一类是体脂高脂肪多。特别是女性，因为生理原因脂肪容易储存在臀部和大腿内侧。

找出大腿粗的原因，我们再根据原因有针对性的解决问题，从而达到瘦大腿的目的。

第一，养成良好的饮食习惯、让自已摄入的热量等于小于自已消耗的热量。

第二点，结合有氧运动，全身减脂。可以保持每星期三到五次的有氧运动。运动强度适度就好。

第三点，锻炼腿部肌肉，重塑腿部线条。作为瑜伽老师，介绍几个经典的锻炼大腿肌肉的动作。

1，蹬自行车式。仰卧地垫，双脚抬高做蹬自行车的动作。向前蹬十二圈再向后蹬十二圈为一组，每次三组。结束后双腿伸直放松。如下图（图片拍自《惠兰瑜伽》）

2，腿旋转式。仰卧，双腿伸直。抬右腿向上，绷脚背以腿为轴画最大的圆。顺时针十二圈后逆时针十二圈，再换左腿向上，顺时针逆时针各十二圈后再双腿并扰顺时针逆时针各十二圈。在动作过程中注意[_a***_]双松，腰、背、肩、双手不借力。划圈腿始终伸直，从大腿根部发力带动整条腿运动。这个动作的酸爽谁做谁知道。刚开始锻炼的伙伴如果不能坚持做完，可以减少圈数，改十二为八或六。如下图（图片拍自《惠兰瑜伽》）。

谢谢悟空小秘书的邀请哦，您好，我是瘦了50斤的瘦身达人财神叔，并保持两年没有反弹。我曾经看过几百本书减肥瘦身的书籍，并带过很多胖宝宝减肥瘦身。我来回答下你的问题，希望对你有所帮助。

【1】首先来说下我的经验哦，减肥都是整体瘦的。并不是想瘦哪里就瘦哪里！比如说：通过减脂，我们的脸部，胸部，背部，腰部，腹部，腿部都会减肥瘦下来的。

【2】然后我们再来说下，影响减肥瘦身的四大因素：即饮食、运动、作息、心态！也就是说通过养成良好的饮食习惯，实现轻松瘦身。

【3】当然了，也就是所谓的管住嘴和迈开腿。地球人好像都知道。但是不是所有人都可以做到。下面我主要从饮食和运动方面展开来说下如何瘦大腿哦。

【4】饮食上主要是吧禁忌食物戒掉，否则我们运动再多，也是瘦不下来的。记住一杯可乐的能量，足够我们跑步一小时了。

第一名：碳酸饮料以及各种含糖饮料

第二名：冰激凌等各种甜品

第三名：油炸食品

到此，以上就是小编对于大腿减肥较有效的方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于大腿减肥较有效的方法的3点解答对大家有用。