健康不花钱的减肥方法,健康不花钱的减肥方法有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康不花钱的减肥方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康不花钱的减肥方法的解答，让我们一起看看吧。怎样减肥最快最有效不吃药不...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康不花钱的减肥方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康不花钱的减肥方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样减肥最快最有效不吃药不花钱？
2. 不花钱又想快速减肥，有什么好的建议？

怎样减肥最快最有效不吃药不花钱？

减肥这个事情，大多数人有一个误解，一边认为应该加强运动，只要运动量足够大，就可以瘦下来，另一边认为完全控制饮食就可以瘦下来。这两者都有道理，但是都无法真正瘦下来，原因是运动量大远远不及摄入大热量来的容易，完全的控制饮食会造成身体机能下降，一时会瘦下来，但是胖起来是早晚的事情。因此减肥的要点是，提高身体的基础代谢率，保持一定的运动，但无需太大，慢走/跑步/瑜伽/普拉提都可以，一个小时左右。饮食方面要保障足够的营养，但要减少热量的摄入。具体的方法是，早餐以鸡蛋为主，每天早上必须吃一个煮鸡蛋

，中午你可以想吃什么就吃什么，一定要满足你的食欲，不然很难长久持续，吃完饭养成慢走的习惯，20到40分钟，不要一吃完就躺下来或坐下来，晚餐6点前吃饭以低热量食物为主，具体就是西兰花/黄瓜/这类，前期可以用馒头和红薯来适应一下，因为前一周你会比较饿，红薯和馒头会有饱腹感保持也会更久。晚饭需要告别油和肉，用午餐来满足。这样下去你会在半个月的时间瘦掉6-10斤左右，后面会慢一些，但是只要你养成这个习惯慢慢的会瘦到你想要的体重，需要注意的是不要吃零食，尤其是瓜子花生之类，那些都是高热量的东西。减肥这个事情一定要做长久计划，因为反弹非常容易，这样下去你花不了什么钱，而且一定可以达到你想要的效果。

不花钱又想快速减肥，有什么好的建议？

你好，胖哥曾经230的体重，通过一年的努力减重78斤，我来回答下你的问题吧。

运动是最好的减肥方法，没有之一

首先减肥必须要靠运动减肥，因为减肥的原理很简单就是消耗的热量大于吃进去的热量，那么运动是解决我们消耗热量的关键。

其次不花钱当然也是可以的，减肥我们要做有氧运动，很多有氧运动都是非常方便且不花钱的，比如跑步、跳绳、在家做有氧操这些都是非常好的减肥运动！当然小钱还是有的跑鞋、跳绳、瑜伽垫等。

养成良好的运动习惯

胖人一般都比较懒，怕运动，因为一动就气喘吁吁，那么应该如何开启一个全新的自己呢？

开始运动强度不宜过大，可以选择快走，这个阶段的目的不是运动量而是让自己有一个要运动的意识，当我们通过一个月的坚持相信你已经开始不由自主的到时间就要去走一走了。

那么我们来第二步，慢跑！慢跑1公里快走1公里。一天5公里！这样我们的体能会慢慢上来，当然也不用每天都跑，可以跑2天休息1天的方式。

最后如果你已经坚持一段时间了那么可以尝试一下大运动量的跑步，比如一周跑3次每次1小时7-9公里的配速，有时间的话可以尝试突破下自己跑一个10公里以上的距离！

饮食习惯不能忽视

前面说了运动解决的是消耗热量，那么吃就是解决我们摄入的热量，当然我不是说的节食减肥，那种方式不可取，必须要吃而且要吃的有营养，多吃蛋白质含量丰富的食物，少吃油腻食物，现在快过年了，尽量少吃一些不健康的食物，当然说的是尽量哈，蔬菜要多吃，补充各种维生素对我们减肥有很大帮助，然后就是主食，主食一定尽量选择粗粮，因为粗粮[_a***_]大量的食物纤维，更不容易被肠胃消化，所以就会消耗身体更多的热量。

最后快过年了，饮食和作息不规律会影响我们之前减肥的效果，希望大家能时刻提醒自己哈！

不花钱可以，想快速减肥没门，管理身体，从来不能以牺牲健康为代价，瘦的太快（每个月瘦超过当前体重的5%）除了脂肪减少还会大量消耗肌肉，长远看是不利于减肥的，反弹几率也极高。

体重的管理是最诚实的，一分耕耘一分收获，要想减脂，可以进行有氧的锻炼，不用花一分钱，控制饮食不乱吃零食，还可以少花钱，不知道你现在多重，身体素质如何，减肥也要因人而异。

对于较胖爱吃的人，为了不让减肥变得很痛苦，可以尝试着先不调整饮食结构，减少1/3的摄入量，从快走开始启动身体，提高肌肉含量和心肺功能，打造一个适合运动的身体，不要急于上来就跑步或者强度过高的训练。

就和我开篇所述，减掉的体重尽量控制在每月5%左右，一旦一个月减重超过5%就会消耗肌肉，肌肉的减少一个是不利于健康，还不利于减肥，肌肉含量增加，消耗的热量会多于肌肉含量少的人。

快速减肥的人，80~90%会在短期内反弹，通过运动来减肥的人，身体素质会逐渐提高，体型也更容易保持，因此，控制热量的摄入，和积极的有氧运动，是减肥最好的方法，不要想着偷懒还有收获。

结语

迅速减肥的方法不是没有，只是你看一下想用哪种？1.抽脂；2.截肢；3.手术；4.做梦！不要那么任性，既然想改变形象，先从改变习惯开始，戒掉热量高的油炸食品，尝试着动起来，培养运动的乐趣。

胖子不是一天长成的，减肥同样也没有捷径。只有制定科学合理的减肥***，才会让减肥变得事半功倍。正确的减肥，需要通过科学系统的运动、良好的睡眠、健康合理的饮食、足量的饮水并及时调整自身状况，释放压力，按阶段评估减肥效果积极修正当前的减肥目标。通常我们建议以一周为单位进行评估减肥效果。预期减重可以是250克，或者500克。再根据自身情况来制定合理的运动方案。跑步和跳绳是不需要花费多少资金的。最简单便宜而且有效的运动方式就是跑步。我从180减重到150也就是通过跑步实现的。前期运动量我是按照每天五公里的节奏进行的，当然，本人在发福以前是有一定的运动经验的。如果对自己身体状况没有把握的朋友可以适当的降低运动强度。通过饮食调理和五公里跑的方式我一个月减下了十斤左右。然后逐渐增加跑步的距离，十公里跑可以跑进五十分钟。接下来就是在健身房进行核心力量的训练，撸铁。这就需要花钱了。当然也可以选择在自己的家里撸铁举重。只是没有那么多专业的器械而已。相信您会找到合适自己的减肥方法，成功瘦身。

到此，以上就是小编对于健康不花钱的减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康不花钱的减肥方法的2点解答对大家有用。