一定要吃减肥餐,一定要吃减肥餐才能瘦吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一定要吃减肥餐的问题，于是小编就整理了3个相关介绍一定要吃减肥餐的解答，让我们一起看看吧。肌肉量偏低,要健身还是跑步？我有个闺蜜...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一定要吃减肥餐的问题，于是小编就整理了3个相关介绍一定要吃减肥餐的解答，让我们一起看看吧。

1. 肌肉量偏低,要健身还是跑步？
2. 我有个闺蜜因为太胖减肥不吃主食就吃鸡蛋和水果，能瘦吗？
3. 减肥该摄入碳水化合物吗？

肌肉量偏低,要健身还是跑步？

肌肉量偏低首先要多吃饭，然后再健身。

肌肉=能量+蛋白质+促合成营养素。从前面的公式可以看出蛋白质是肌肉合成的过程中非常重要的物质。蛋白质是组成人体的必要物质，其由20种氨基酸组成，不同的氨基酸组合成为身体的需要的不同物质，比如肌红蛋白，血红蛋白，球蛋白等等。而这20种氨基酸中有8种（婴儿的是9种）是人体不能自行合成的，只能通过食物获取，我们称之为必需氨基酸。

如果一种食物里面同时含有这8种氨基酸，我们称之为完全蛋白质，反之不同时包含这8种氨基酸的就称为不完全蛋白质。在实际生活中，动物食品中的蛋白质都是完全蛋白质（很容易理解，人也是动物），所以动物蛋白质更容易被人体利用。而植物蛋白质都是不完全蛋白质，需要几种植物食品一起吃，通过互补才能得到这8种必需氨基酸。

#扩展资料：#

男性健身方式其实有很多种，并不只是跑步、练器械那么简单。男性到了一定年龄，再熬夜就没有二十几岁时那么轻松自在了，由于身体机能的下降，可能会有心慌的感觉，还有就是体力大不如前，原来爬山可以很轻松地来到山顶，而30岁后有可能在最后，这是因为男性在30岁后，身体机能会如抛物线般每年以一个百分点递减。

#参考链接#：男性健身不只为增肌-健康报网

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我有个闺蜜因为太胖减肥不吃主食就吃鸡蛋和水果，能瘦吗？

太胖是多胖？有我胖吗？200斤女胖子哈！看看我你就有信心减肥成功了，尤其是大基数的人群！

可以负责的告诉你这样吃肯定能减肥：只吃少量的鸡蛋和水果能减肥，但是对身体的伤害太大，得不偿失，不提倡！

我最巅峰差点就200斤啦！我还是个女的！想想画面是不是很美好！

我的体重大致变化：

2005年前：120斤

2019年前：190斤

2020年底：146斤

2021.4月：152斤

我以前的视频和问答里有我以前的丑照，这次就不放啦，减肥任重道远！

看看我以前的样子，你就会对自己减肥有信心啦，减肥堪比整容，不信来看！

能瘦是肯定可以瘦的 但是长时间不吃主食身体肯定吃不消

而且水果也不是哪种水果吃都可以瘦的 最好把水果换成黄瓜和西红柿比较好

如果想减肥建议还是要吃东西吃对东西又能吃饱又不伤身体还容易坚持 建议早晨吃鸡蛋 牛奶 全麦面包 午餐 吃菜 加 杂粮饭 量可以少点 晚上黄瓜西红柿 比较好

减肥该摄入碳水化合物吗？

减肥要减少碳水化合物的摄入量，蛋白类、高纤果蔬类多吃一点。脂肪类胖瘦都不要太贪嘴。因为碳水化合物是人体能量消耗和储存的最主要来源，转化能量比较快，所以减肥不能多吃，也别不吃，少吃，防止过量能量以脂肪形式储存。吃了就多运动吧！

减肥期间必须摄入碳水。适量吃碳水有利于更好的减肥。

碳水的作用

碳水摄入后，大部分会转化为糖原，糖原主要储存在肌肉和肝脏内。储存在肌肉里面的是肌糖元，储存在肝脏里面的是肝糖原。

我们平时活动，运动主要消耗的是肌糖原。当身体出现饥饿的时候，血糖就会下降，分解肝糖原为葡萄糖进入血液维持血糖稳定。

糖原摄入不足时，身体就会消耗体内肌肉蛋白为活动提供能量，容易带来肌肉流失，基础代谢下降，热量消耗减少。降低减肥效率和增加后期减肥难度。血糖不稳定的时候，会增加胰岛素分泌，胰岛素分泌过多一方面会抑制脂肪细胞分解，另一方面很容易增加饥饿感，容易吃的更多，热量超标。

减肥期间如何摄入碳水

减肥期间的碳水摄入[_a***_]在每公斤体重2~4克每日。一日三餐都要有碳水的摄入，早中晚的摄入比例为3:5:2或者4:4:2。

减肥期间选择什么样的碳水

减肥期间碳水源摄入，最好选择血糖生成指数较低的食物。血糖波动大，导致激素水平紊乱是肥胖产生的内在原因。

长期大量摄入血糖生成指数较高的食物，会引起血糖，胰岛素大幅度剧烈波动。让人变成好吃懒做，同时胰岛素还抑制脂肪分解酶的活性，减少脂肪的分解造成肥胖。

当血糖生成指数在55以下时，该食物为低gi食物等血糖生成指数，在55~70之间为中等gi食物，当血糖生成指数在70以上是该食物为高gi食物。

到此，以上就是小编对于一定要吃减肥餐的问题就介绍到这了，希望介绍关于一定要吃减肥餐的3点解答对大家有用。