看一下减肥餐,看一下减肥餐的说说

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于看一下减肥餐的问题，于是小编就整理了3个相关介绍看一下减肥餐的解答，让我们一起看看吧。减肥食谱？减肥每顿饭的食量，是根据热量来吃...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于看一下减肥餐的问题，于是小编就整理了3个相关介绍看一下减肥餐的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥食谱？
2. 减肥每顿饭的食量，是根据热量来吃，还是根据自己的感觉？
3. 减肥后一直都要保持这种饮食状态吗？为什么大吃一顿就会明显增重？

减肥食谱？

减肥食谱

通过改变饮食结构及饮食习惯而限制能量的摄取，从而达到减肥的目的食物，下列食物就有这些作用：

1.苹果：含有苹果酸，能够加速人体的代谢，减少身体的脂肪。

2.芝麻：含有的亚油酸对去除附在人体血管内的胆固醇，促进机体新陈代谢。有一定的作用。

3.香蕉：脂肪含量很低，可减少脂肪积聚。

4.红豆：含有石酸，可以促进大肠的蠕动，有效地清除脂肪。

5.木瓜：含有独特的蛋白分解素，可以清除身体的脂肪。

6.奇异果：含有丰富的纤维素，可以增快分解脂肪的速度，避免身体积聚过多的脂肪。

本内容由北京大学人民医院 临床营养科 临床营养师 赵世隆审核

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减肥每顿饭的食量，是根据热量来吃，还是根据自己的感觉？

都可以，但是想要科学有依据的减肥，还是需要考虑热量来饮食减肥。

一般减肥来说，多是以控制饮食为主，只有合理的饮食才能瘦下来，如果根据自己的感觉来吃，控制的量没办法掌握。

你可以先了解饮食结构，在考虑怎么改变饮食方式。

我们人体大约有63%的水，22%的蛋白质，13%的脂肪和2%的其他物质组成，身体所需要的能量是通过食物与水来摄取，最佳的营养饮食制度需要食物的平衡。

脂肪

脂肪有两大基本类型：饱和脂肪与不饱和脂肪，饱和脂肪大量的摄入对身体每有益处，它的主要来源肉类跟乳制品。不饱和脂肪主要分为两种：一种是单不饱和脂肪，主要来源橄榄油，另一种是多不饱和脂肪，主要来源坚果、鱼和***油。

最佳饮食里面：南瓜子和亚麻籽，这两种脂肪酸对身体是必需品，每天摄入一勺***油，避免油炸食物，防止多不饱和脂肪的摄入。

不管你选择什么方式，下定决心去减肥，这个过程是很艰难的。你得放弃一些你喜欢吃的甜点、奶茶、饮料……还有就是要从以前的饮食习惯也要有所改变。最后就是运动量要有，让自身代谢有所提高，尽量避免熬夜。

选择一个自己适合的方式，看自己适合那种，给自己指定目标计划，每天按照***上面执行。只要坚持下去，就会改变。

图片就是我自己我做饮食，红薯，鸡蛋，青菜。不好看，勿喷

现在减肥已经成为大部分人关注的问题了，很多人都因为工作、学习都特别忙，现在生活条件也越来越好，肥胖也是特别普遍现象，减肥人也就越来越多，而且市面上多了很多，减肥体验馆、减肥代餐、减肥药物等等，所以减肥不仅成为商机，也成为大家关注热点，本人减肥很多次尝试过很多方法，也失败很多次，但是最近一年多成功减掉40斤，也有半年体重一直稳定没有再反弹趋势，现在我来分享一下我的经验.

什么是减肥？减肥注意的是什么？怎么才算减肥成功？现在我围绕这几问题讲一讲.

什么是减肥

其实减肥就是摄入量小于消耗量，最简单说就少吃多动，减肥圈子一直都说想成功必须七分吃三份练，这话就是吃很重要，练只是***减肥的一个过程！在这里摄入量和消耗量怎么去计算呢？这里要算出自己基础代谢是多少，什么是基础代谢，基础代谢就是人体维持生命所以器官所需要的基础代谢.计算方式是：S（m2）=0.0061×身高（cm）+0.0128×体重（kg）-0.1529

当知道自己基础代谢以后就可以规划自己的食物摄入量.从这里就可以基本回答题主问题还是考热量进行搭配个人饮食.保证这些在增加一些减脂运动会达到更好水平.

减肥注意事项

1.饮食问题，第一是热量不要过高，多吃用一些饱腹感高的[_a***_]，第二补充肌肉所需要的蛋白质，第三，戒掉所有零食、饮料、油炸、甜食等垃圾食品.我推荐主食：红薯，玉米、全麦面包、糙米、麦片、土豆、南瓜等高纤维饱腹感高主食.高蛋白：鸡蛋白、鸡胸肉、牛肉、鱼虾、豆制品（不要油炸类，油豆腐这类不好）乳制品（纯牛奶，不要加入糖类水果牛奶、核桃牛奶）蔬菜都可以选者多选择绿叶菜，水果和坚果少量，它们主要补充人体需要一些营养物质.

2.睡眠问题，每天保证8小时睡眠，熬夜是减肥最大杀手之一.同时也伤害身体机能.

3.运动方面无氧运动➕有氧运动相结合方式进行一周保证三到四天做好，每次运动20分钟到60分之间.

怎么才算成功？

减肥只是看重量，要记录三围与体脂，这些更加标准，因为体重不代表你减肥成功，因为很多人体重是下降减掉的嗾使水份，很容易反弹，甚至多吃一口就回来了.所以我希望减肥小伙伴多注意自己三围是否有变化.

通过我上边表示希望解答了题主问题，减肥还是根据热量合理规划每餐饮食，大不要嫌麻烦等你坚持一个月以后顺其自然也就习惯了也不需要每餐都计算那么详细.

减肥的话还是要控制自己摄入的饮食，拿我自己举例子，我减肥的时候通过用一款app来记录自己每天吃了什么，可以自动算出来自己每天摄入的热量，还要配合运动，一定要运动，不然单靠饮食方面控制，会在你控制不住自己食欲的时候反弹的

我一般就是给自己设置个限制，要比身边瘦的女生少吃五分之一，然后坚持就好了。慢慢饭量会下来，偶尔也会放纵一次，但是最多最多一周放纵一次，而且是在中午，这“一次”指的也是一顿饭。

减肥后一直都要保持这种饮食状态吗？为什么大吃一顿就会明显增重？

　　减肥，是现在社会一个永恒的话题，在这个以瘦为美的时代里，很多人都是排斥肥胖的，都想永远离开它。出现肥胖的大多原因，还是管不住自己的嘴。经济社会发展到今天，已经远远的解决了我们温饱的问题，饮食的极大丰富，让身体明显的营养过剩了，消耗不完，自然就会出现肥胖现象。

　　要想减肥，如果不注意控制饮食，显然是不可能的;离开运动，也很难真正的减肥。身体肥胖多是因为不合理的饮食结构和过量的摄入碳水和脂肪，要改变这一点，就要“管住嘴，迈开腿”，在保证身体营养基本需要的前提下，减少食用量，尤其是高脂肪，高蛋白食物的摄入，以蔬菜、水果、杂粮为主。还需要注意，加强身体锻炼。

　　当以一种健康的节食减肥方式减肥成功后，这个健康的方式就要持续下去，如果再抛开这个健康的方式，恢复到以前的饮食状态，那么肥胖，也就会随之而来。

　　减肥成功后，体重是会明显下降的，如果稍不留神，大吃一顿，再稍不注意再大吃一顿，那么增重也会比较明显，这也是正常的。一顿饭，体重增加三、四斤是有可能的，但是不一定是肉，排泄后体重增加应该就不那么明显了，但是频繁的大吃，确实很容易恢复到以前的肥胖状态。

　　因此，对于减肥的人来说，饮食的控制是非常重要的，无论***用哪种减肥方式，都要对饮食进行控制。在这个过程中，偶尔吃顿大餐并不会造成太大的后果，只要这种“一顿”的频率不能太高，同时吃完后还学会及时“补救”，避免累积，把影响降到最低。

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到此，以上就是小编对于看一下减肥餐的问题就介绍到这了，希望介绍关于看一下减肥餐的3点解答对大家有用。