胖子跑步减肥的正确方法,200斤的胖子减肥的最好办法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于胖子跑步减肥的正确方法的问题，于是小编就整理了5个相关介绍胖子跑步减肥的正确方法的解答，让我们一起看看吧。男生，190斤的胖子如...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于胖子跑步减肥的正确方法的问题，于是小编就整理了5个相关介绍胖子跑步减肥的正确方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 男生，190斤的胖子如果吃好晚饭慢跑减肥的话，要跑多长时间才有效？或者说跑多远？
2. 短跑胖子怎么跑得快？
3. 胖人怎么跑步时调整呼吸法？
4. 一个一百七十斤的胖子该怎么减肥？
5. 体重偏胖，坚持每天慢跑6公里，耗时50分钟，减肥能有效果吗？

男生，190斤的胖子如果吃好晚饭慢跑减肥的话，要跑多长时间才有效？或者说跑多远？

根据我自己的减肥经验，慢跑减肥每次30分钟以上，持续三个月，会有效果。不是天天跑，平均一周四次即可，注意饮食（零食饮料能避则避，不吃最好！）

我有两次跑步减肥经验，第一次是在大二的时候，跑步三个月，每次三十到四十分钟，晚饭基本不吃，三个月瘦了12斤，从124斤的胖子减到了112斤的微胖；

第二次是在今年，六月初开始跑步，到八月底，每周四次，每次至少五公里，晚饭正常吃，不到三个月瘦了8斤，从106斤瘦到98斤。对了，答主身高158cm。 放两张照片对比下。

高三毕业124斤现在 如果有人看，答主再继续更新具体跑步方法以及从大二到现在的具体减肥历程～

短跑胖子怎么跑得快？

当然可以，跑步的动作并不是一个固定的模式，只要身体各个部位动作协调顺畅，都可以跑的很快的，胖子也可以是一个灵活的胖子，抛弃不来也是非常的快，不输一般人，可以通过训练来提高自己的跑步节奏，这样会使机器泡得更快 ，而且还要有耐力，是金子总会发光的。

胖人怎么跑步时调整呼吸法？

1.应尽量放平稳呼吸有节奏的慢慢呼吸，我200斤重基本上不调节呼吸2000米就开始非常狼狈了但是如果尽量调节好呼吸的话还不是特别累。跑的时候尽量用大腿力量抬起小腿而小腿则用来掌握平衡，配合好肢体摆动一口气2000米没问题的。

2.胖人的内脏在跑动时受到的负荷大于一般体重，如果发现体力衰减的特别快不要马上停下应该慢慢减速改为慢走直到呼吸平稳体力恢复一些后再继续不要太勉强否则心脏会感到到一定的负担。3.本文为个人经验总结手打请勿转贴以免遇到教授，砖家被喷。

4.补充:小腿肚会因疲劳值增加而可能短时间抽搐请注意人身安全不要在有车辆或有安全隐患的地方运动或运动后休息，毕竟现在开车的新手很多。祝你身体健康！

一个一百七十斤的胖子该怎么减肥？

我昨天又开始新一轮的减肥，早餐黑咖啡，红薯，鸡蛋。中午燕麦，水煮冬瓜，马鮫鱼，晚餐半根黄瓜。上午下午各加餐半个苹果，今天掉了两斤半。刚开始少的只是水份，还有体重基数大前期掉的也快

我就一百七十斤 我不觉得自己胖 肥胖的标准是通过体脂率 腰臀比来衡量的 并不是单单通过体重来衡量的 所以我们不是要减肥而是要减脂

如果想要减脂那肯定是通过运动和合理的饮食是最健康最被推荐的了 正确的运动减脂做到一下几点就可以达到目的

通过抗阻训练增加肌肉含量 提高我们身体的新陈代谢 如果能去健身房 可以使用器械去训练 如果去不了健身房 在家做一些俯卧撑 深蹲等徒手训练也同样可以达到效果

通过适量的有氧运动（跑步 游泳 骑车 划船 健美操等等）燃烧我们体内的脂肪 这个就无所谓去哪里训练了 一双跑鞋一套运动服 随时随地都可以跑步 如果不想跑步也可以跳绳 在家也可以做hiit的训练 在网上可以找出一大堆训练方案

科学的控制饮食 多摄入优质蛋白质和身体所需要的营养素 [_a***_]碳水化合物和脂肪的摄入 同样有很多饮食方案在网上能找到(生酮饮食 区间饮食 八小时饮食等等) 如果觉得麻烦那就不喝饮料 不吃零食 少吃米饭面食 少吃肥肉 油炸食品 垃圾食品 多吃蔬菜 多吃瘦肉 粗粮 多喝水

能把这些做到 再加上坚持努力 相信你很快就会看到效果

先喝我头条里发的那款减肥汤吧，减下来几斤，有了信心。然后坚持轻断食，我头条里也有相关文章。

体重太重，先游泳，骑自行车减脂，等体重降下，可以进行30分钟以上的快走或者慢跑。

减肥宗旨‘管住嘴，迈开腿’，坚持！对自己要有信心，有耐心，同时也要狠，降低食量饿自己。

想减肥坚持下去还是得什么都吃！但是分时候吃！早餐想吃什么就吃什么！中午炒个青菜，晚上不吃！晚上实在有想吃的东西可以放到第二天早上尽情吃，早餐吃饱吃好了中午都不觉得饿！很好坚持的

早上做一小时运动早点吃三十克麦片午饭水煮鸡蛋一个水煮青菜不放油放四克盐喝汤吃青菜晚饭吃水煮青菜加三十克豆腐加个辣椒煮汤喝下一天之中一直喝水睡觉前做牛小时运动晚饭放一克苶油不放盐

体重偏胖，坚持每天慢跑6公里，耗时50分钟，减肥能有效果吗？

已经减肥40斤并且成功保持3年至今的我很高兴来回答您这个问题。

在回答这个问题之前，我们需要了解一个概念，热量的摄入小于热量的支出，身体就会拿出自身的储备转化为热量来填补这个缺口，这就是减肥所必备的条件。

题主每天慢跑50分钟，根据热量计算软件，可以消耗300千卡的热量。

从热量支出的角度来看，是可以达到减肥的效果的。但是，题主还需要明白，300千卡的热量，一包薯片、一杯奶茶、一盒饼干、一碗牛肉面……就可以抵消掉。

如果饮食方面题主没有合理的控制，每天坚持50分钟的慢跑，或者延长运动强度、时间，即使锻炼得再多再好，依然是属于白白浪费自己流出的汗水。

平时多吃蛋白质以及热量较低的水果和蔬菜，晚上7点后除了水，禁吃任何食物。零食、宵夜等等统统戒掉，学会合理规划自己一天的饮食结构安排。

运动方面，由于题主体型比较胖，不适合做高强度的运动，每天慢跑是非常不错的运动，同时，为了避免身体对运动的适应性，时间长了运动***效果降低，可以选择多种有氧运动交替进行，比如骑车、减脂操、游泳、跳绳等等。

到此，以上就是小编对于胖子跑步减肥的正确方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于胖子跑步减肥的正确方法的5点解答对大家有用。