三个月减肥效果,三个月减肥效果怎么样

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于三个月减肥效果的问题，于是小编就整理了3个相关介绍三个月减肥效果的解答，让我们一起看看吧。3个月瘦多少斤合理？为什么减肥需要坚持...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于三个月减肥效果的问题，于是小编就整理了3个相关介绍三个月减肥效果的解答，让我们一起看看吧。

1. 3个月瘦多少斤合理？
2. 为什么减肥需要坚持3个月才会形成易瘦体质？
3. 一个体重三百斤的胖子，每天散步，三个月能减掉一百斤吗？

3个月瘦多少斤合理？

三个月可以瘦10多斤，如果运动强度比较大的话，而且平时又比较注意自己的饮食调理，可能还会瘦的更多一些，在减肥的时候可以适当的用水果来代替晚餐，但是绝对不要去节食，因为节食的话非常容易出现反弹，而且对身体特别的不好，容易出现身体营养不良的情况。

三个月体重减轻的重量与本身的基础体重、平时的饮食、运动都密切相关，一般建议一个月瘦5-10斤。减肥一定选择健康科学的减肥方法，减肥瘦得快反弹就越快。

一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。能走路就不要坐车，能跑就不要走。多喝水，多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。

给身体提供所需的均衡的营养，控制热量。每天保证八小时的睡眠。多吃些热量低的，少吃主食。

为什么减肥需要坚持3个月才会形成易瘦体质？

谢谢邀请！我认为体质是不会改变的。减肥坚持多长时间都不会变成易瘦体质。只有坚持节食、多运动，才能保持瘦的身形。如果放任自己，继续吃和不运动的话，还会胖回去的，我就是这样的。因此，要想减肥，必须持之以恒，不能经过三个月以后就认为自己已经改变成易瘦体质了，而放松对自己的要求，这样会使减肥失败，而且会导致反弹的。

人的体质一般受先天因素的影响比较多，受遗传因素影响也比较多，因此想改变是很困难的，只有自己坚持饮食方面多注意，而且要积极的运动才能达到理想的减肥效果。

这里面包含1个前提，1个原因

1个前提是：必须是：科学减肥【均衡营养，适量运动】，离开这个前提减10个月都不会形成易瘦体质

1个原因是：人体是一个非常聪明的存在。新体重对身体而言有一个记忆的过程。如果没有好好的稳定体重大于3个月，还是特别容易恢复到减前的体重。

减肥三个月并不一定能形成易廋体质。

减肥三个月，如果饮食控制好的话，会让你取得一个好的减肥效果，体重肯定会下降不少，但是如果是形成易廋体质的话，那不一定。

什么是易廋体质呢？

由于肌肉是消耗热量的大户，肌肉越多，燃烧的热量就越多，新陈代谢速度就越快。

在同样的体重和摄入热量相同下，两个人的基础代谢量相同，但是肌肉多的人，消耗热量就多，盈余的热量就少，转化的脂肪就少，就不容易长胖。这就是所谓的易廋体质。（讲的笼统点，但大意就是如此）

所以如果减肥的时候，只做有氧运动，不做力量训练，对肌肉的增量很小，就不不会形成易廋体质。

为了形成易廋体质，减肥得时候，练练自己的胸肌，腹肌，臀部等，增加自己的肌肉量，这对形成易廋体质有很好的帮助。

我 是 Keep Running Men，希望我的回答能帮助大家解决疑惑！

首先谢邀。减肥坚持3个月形成易瘦体质？哈哈，3个月的时间是远远不够的，减肥是个辛苦而漫长的过程，要实现自己减肥的目标，必须长期坚持。

如果想成为易瘦体质，除了每天坚持锻炼，还要注意合理饮食，尽量少食或不食用含热量太高的食物，防止反弹。

什么是易瘦体质呢？所谓的易瘦体质就是:同样的饮食习惯，肥胖体质者增加了5斤肉，而瘦体质的人却没有增加。因为瘦体质的人往往都是肌肉男，多余脂肪被肌肉消耗掉了，没有多余的脂肪，你当然不会发胖。而肥胖体质的人，他喝水都会长肉，这种体质的人，减肥会更辛苦。

农村万象的回答，希望你能得到邦助，如果喜欢，欢迎加观注，有什么意见请在下方的评论栏里评论留言。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

“减肥三个月可以形成易瘦体质”，其实这句话并没有科学支持，我们一般说一件东西有效用时一定是有专业的人员做了大量的研究统计出来的结论。这句话从目前所学的知识里并不成立，其实我们只要了解易瘦体质的原理就可以自行辨别一些理论的准确性了。

易瘦体质只要跟以下几个因素有关：

1. 遗传：其实体质跟遗传有着很大的直接关系，据研究父母有过肥胖史，那么所生的孩子在成长过程中有很大的几率肥胖。其实生活中不难发现有一些比较瘦的人怎么都吃不胖，最根本的原因是基础代谢的问题，肥胖的原理很简单，当每天的热量摄入超过[_a***_]消耗（新陈代谢）时，热量就转化为脂肪在体内进行囤积。

举个例子：小明和小红，小明每天基础代谢1500Kcal、小红每天基础代谢2000Kcal，然后两个人今天吃的东西一摸一样，食物的总热量是1900Kcal。你会发现1900Kcal的热量对于小明来说能量是盈余，对于小红来说能量是亏空，长期以往所带来的结果是小明会胖、小红反而会瘦。

一个体重三百斤的胖子，每天散步，三个月能减掉一百斤吗？

以你的体重如果每天走五公里，前面能减得很快，因为这个运动量对你来说确实很大，但是当瘦到250斤左右的时候，你还是坚持每天走五公里，保守估计你还要走3年时间才能减掉100斤的体重。

而且光运动不控制饮食的话，是不现实的，所以需要把控好自己的热量摄入，少吃或不吃高热量的食物，减肥计划才能如期进行。长期的腿部运动，会对脚踝膝盖造成不同程度磨损，这时候应该丰富自己的运动类型，在腿部酸痛的情况下，有所代替，做一些用不到腿部的有氧运动，都有相同效果。

按照你的体重基数，为了比较科学合理，在不影响健康的情况下，

• 第一个月的时间里你可以通过控制饮食和运动减掉30斤的体重。比如就像你说的每天走5公里的路程，具体情况得根据自身情况作为参考，如果没有效果就把走路变为快走，保证运动质量。

• 第二个月的时候，因为身体产生了耐受性，所以这时候要更加注意饮食和增加运动量，比如把走路5公里改成走7~10公里,或者把走变成慢跑来增加运动量，这段时间争取减掉20斤左右。

• 第三个月的时候如果能够顺利达成前两个月的目标，这时候体重就是250斤左右，为了减肥工作能够顺利科学的进行，还是得增加运动量，减掉10斤~20斤的体重。

注意

减肥过程不是一成不变的，所以我说的方法只能作为一个参考，因为期间会遇到平台期，似乎怎么努力体重都不会发生变化，这时候万万不可着急，只要保持运动，或者增加运动量，更加严格的控制饮食，坚持下去才能突破。

• 我是健身领域创作者moki炫，关注我了解更多健身减肥知识。

到此，以上就是小编对于三个月减肥效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于三个月减肥效果的3点解答对大家有用。