老人减肥有什么方法好,老人减肥有什么方法好使

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老人减肥有什么方法好的问题，于是小编就整理了4个相关介绍老人减肥有什么方法好的解答，让我们一起看看吧。老年人脂肪肥胖症怎么减肥？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老人减肥有什么方法好的问题，于是小编就整理了4个相关介绍老人减肥有什么方法好的解答，让我们一起看看吧。

1. 老年人脂肪肥胖症怎么减肥？
2. 有哪些适合老年人的减肥方法？
3. 老年人如何安全减重？
4. 年纪大了，如何安全的运动减肥？

老年人脂肪肥胖症怎么减肥？

老年人脂肪肥胖应该饮食治疗，控制总热量，少吃甜食，少吃油炸食物，细嚼慢咽等。运动治疗也可以减肥，运动因人而异，主要是循序渐进，散步、游泳、骑自行车、做家务都可以有利于减肥。经过饮食、运动，如果效果不好的或者仍然没有效果，可以用一些药物，如奥利司他

有哪些适合老年人的减肥方法？

肥胖对老年人的身体健康影响很大，尽管肥胖使老人看上去更有福相，但从健康角度来讲度不支持老年人肥胖，因此有肥胖情况的老年朋友要积极参加体育锻炼。

1.大腿前部和臀部的肌肉：右脚向前迈一步，呈站立姿势，两手叉腰，身体重心放于右脚，左脚跟离地，接着右腿向下弯使大小腿成九十度角，但左膝并不着地，收缩腹部肌肉，再放松。再换左脚向前跨立姿势，做同样的动作。两边各做10次。2.大腿后部的肌肉：右侧身躺下，右肘撑地，双脚靠拢，膝稍屈，身子稍向前倾。然后，再将左脚抬起，两脚距离30厘米，并尽量向前移去，身体不可转动，左脚在空中停留15秒，再回到原位。换左边，右脚抬起，练习相同的动作，两边各做3次。3.腰腹部：身体躺下，双手置于脑后，两脚抬起离地面约30cm的距离，然后再慢慢提起左边肩胛，同时收缩腹部肌肉，再换位置，提右边肩胛，做同样动作，两边各做10次。减肥的关键不只是在于寻找到了最适合自己的方法，而更重要的是坚持，只有坚持不懈地努力才能最终走向成功，很多人之所以减肥失败，就是因为遇到了困难时选择了放弃。

老年人如何安全减重？

感谢邀请！虽然都说“千金难买老来瘦”，但这并不适用于所有老年人。一般而言，老年人（65岁以上）的BMI（体质指数=体重kg/身高的平方m2）应该不低于20.0kg/m2，至于腰围男性应该控制在2125px以下，女性控制在2000px以下。至于体重方面最重要的是稳定的保持在一定的范围内，当体重改变的幅度过大时应引起注意，建议此时到正规医院进行检查。

由于老年人的生理特点导致机体基础代谢率进一步的降低，产生各种代谢综合征（如糖尿病、高血压、高脂血症等）、功能障碍等。

Tip：肥胖是身体成分发生了变化，身体成分是指人的所有组织器官的总成分，它的单位是体重，分成脂肪和非脂肪两种成分。前者成为脂体重（或称肥体重），后者称为瘦体重（或称去脂体重）。

老年人肥胖的特点是肌少型肥胖，表现为高脂肪比重、低肌肉比重，而脂肪更多地聚集于内脏、肌肉。

老年人减重的目的应该是提高基础代谢、增加肌肉含量、降低体脂率，提高整体活动能力和生活质量。老年人适当的减重的意义在于降低心脏病、糖尿病、高血压、高脂血症发病率，减少用药、提高活动能力等，而这些已经在各年龄段的研究中充分证实。

风险：由于减重既减脂肪又减肌肉，因此可能会在原来肌少型肥胖的基础上，进一步导致额外的肌肉流失，发生肌无力、虚弱、摔倒、骨矿物质的丢失，骨折的风险也相应的增大。

老年人安全减重可从运动和饮食方面入手。

规律性运动

1.负重肌力运动

年纪大了，如何安全的运动减肥？

由于年龄增大，身体各项机能较差，减肥难度也会增加，选择科学合理适合的运动方式才能更好的达到减肥目的。下面介绍一些针对年龄较大人群的减肥建议。

1，运动方式的选择

由于年纪增大，活动能力较差，老年人减肥应该选择较为舒缓的运动，可以选择慢跑，游泳，骑车，打太极等，避免参加球类等对抗性的运动。同时，老年人也可以进行一些徒手力量练习，比如跪姿俯卧撑，徒手半蹲等，或者选择小负荷的重量练习。

2，运动强度的选择

以上有氧运动，针对老年人体能差的特点，建议运动40-50[_a***_]左右，中间可以适当休息，或者分时段练习，一天下来叠加到达40分钟的有氧练习也是可以的。有氧运动一周最少练习3次，最好训练5次。力量练习每个动作***用小负荷多次数练习，***用12-15次一组，练习3-4组。以肌肉有轻度酸胀为度，一周练习3次。

3，运动后的恢复

老年人身体恢复能力较差，有的甚至伴随着一些关节炎，所以运动后的恢复要比年轻人更慢一些，所以要***取一些积极恢复手段，做好运动后的拉伸，保持30秒一组，拉伸3-4组。运动后适当补充营养物质和电解质，促进体内代谢废物的排出，有条件的可以选择去按摩店***理疗恢复。

老年人的减肥较年轻人要更困难，要做好正确的指导和监督，防止运动中发生意外损伤。

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到此，以上就是小编对于老人减肥有什么方法好的问题就介绍到这了，希望介绍关于老人减肥有什么方法好的4点解答对大家有用。