减肥餐食谱不便秘,减肥餐食谱不便秘的食物

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥餐食谱不便秘的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥餐食谱不便秘的解答，让我们一起看看吧。减肥期间每天吃什么排便快？最不让你...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥餐食谱不便秘的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥餐食谱不便秘的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥期间每天吃什么排便快？
2. 最不让你感到饿但很有效果的减肥餐是什么？

减肥期间每天吃什么排便快？

减肥期间排便不畅一是要考虑饮食摄入太少，二是膳食纤维摄入不足。想要解决需要这样的问题，需要对饮食进行调整。

1.避免节食减肥，吃的太少身体没有东西可以消化，就很容易引起便秘。

2.适量摄入主食，主食一方面可以稳定血糖有利于减肥的进行，另一方面能为我们运动提供能量，防止肌肉流失。主食不要吃的过于精细，减少精制碳水化合物的摄入，多吃一些膳食纤维丰富的粗粮如红薯，玉米，紫薯，燕麦，荞麦等。

3.多吃低脂高蛋白食物，鸡胸，虾，瘦牛肉等。

4.多吃蔬菜，适量吃一些水果。

蔬菜中的萝卜，菠菜，大白菜，芹菜，豆芽等都是不错的选择。

水果中的香蕉，火龙果，苹果，猕猴桃，橙，猕猴桃等也是不错的选择。

5.多喝水，每天喝水不低于1500毫升，适量喝些蜂蜜水也有助于排便。

6.适量喝一些酸奶，也有助于排便，减肥期间最好选择无糖低脂酸奶。

7.每天也可以用手掌顺时针打圈按摩腹部15分钟，也有助于顺利排便。

水果:

火龙果首选，排便神奇

不喜欢直接吃火龙果的可以这样做，将火龙果与酸奶、香蕉🍌一起混合榨汁，真的太有用了[我想静静][我想静静][我想静静][我想静静]

食物:

奇亚籽，冲水喝蛮有用的

膳食纤维很重要，绿叶蔬菜要多吃

或者尝试吃一些碳水[赞][赞]

运动:

按一个方向揉动自己的肠胃

做三十次下蹲动作

你好，很高兴为你解答，我是爱撸铁的EVIN：

我之前真的是深受便秘的痛苦，一周排便1-2次，不仅不顺畅而且量还很少。后来才发现是我饮食的关系，有一段时间为了增肌每天吃大量的肉类，导致了肠胃经常感到不适，并且排便困难。

后来我自己研究了下，发现便秘产生的多半原因是因为上火（包括肝火与肠火）。心脏无力、肠道蠕动过慢都很容易造成没有便意。

肠火有一些症状，大家可以自己检测下，比如大便是一颗颗，而不是一整段；大便色深、臭、黏。如果有上述症状，那说明肠道内的***细菌太多，也就是毒素较多，所以造成了排便不顺。

优质蛋白质及淀粉类食物长期摄取不足，有可能会造成心脏无力、肠子蠕动过慢； 心脏无力，肠子蠕动就会变慢；肠子蠕动变慢，我们吃进肚子里的食物就会积压 几天才慢慢蠕动到直肠，然后才会感觉有便意。

便秘这个问题其实减肥时候是普遍存在的，就是因为我们减肥时候，很多人控制饮食，导致食物摄入量大幅度减少，食物残渣体积不够造成便秘，下面就来具体的讲一讲。

说到这里我又要跟大家重申一个概念，那就是吃得少和摄入能量少，其实不是一回事。

打个很简单的比喻，***如你吃很多黄瓜，西红柿，瘦肉类表面看起来吃了很多食物，但其实摄入能量很少，因为黄瓜西红柿本来就是膳食纤维丰富，含糖量比较低的食物。瘦肉也是富含优质蛋白，糖分含量低。

这个时候由于你摄入食物比较多，同样产生食物残渣也比较多。这样食物就会压迫直肠产生便意，这个时候你就会有想上厕所的感觉。

感谢邀请。

很多[_a***_]在减肥期间会出现便秘的情况，减肥期间吃什么能够有利排便呢？

首先，一定不要“节食减肥”。节食减肥很容易导致便秘的出现。我们排便一般是有了“便意”之后，随着便意去排便，如果错过了便意，很容易因为感知不到便意，不知道自己到底想不想排便而错过了最佳排便的时间点。便意的产生其实就是“排便反射”，要产生排便反射，首先在横结肠中要有至少300g的食物残渣储存，如果节食，摄入食物太少，那么食物残渣的量也较少，便意难以产生，则难以排便，食物残渣储存时间较久，在肠道中会被不断吸收水分，变得更加干结质密，最终就会更难以排出，造成便秘。

减肥中该吃的还是要吃，食物摄入的量应当适宜，而不是盲目节食。减肥的必要条件并不是不吃什么、吃什么，而是摄入的总热量要小于消耗的总热量，能量达到负平衡状态，最终才能达到减肥的效果。食物摄入的总量较少，虽然有可能达到能量的负平衡，但，但第一是可能造成食物残渣生成少，产生便秘，另外，我们的营养、能量摄入大幅下降，可能对健康不利，同时很可能会因为能量不足，而让身体开启“省点模式”，然我们更嗜睡、懒惰、缺乏活力、积极性下降、更容易暴饮暴食、吸收能力大幅提高，形成“易胖体质”，一旦回到以往的饮食习惯，则反弹严重，并且更难瘦下来。合理安排自己三餐的总热量，不用刻意控制自己“不吃”、“戒掉”什么食物，也不用计算得太过精细，甚至还去称量每种食物的重量，轻松一些，每日大概少吃平时的1/3~1/4就能够每日少摄入500~1000大卡的热量，坚持下去很容易达到减肥的目的。

其次，多摄入膳食纤维更加丰富，饱腹感更强的食物。避免精细食物的过多摄入，多选择质粗的食物，如膳食纤维丰富的食物，膳食纤维无法直接被我们消化吸收，富含膳食纤维的食物能够拖延食物的消化速度，减缓胃的排空速度，因此，它们能够提供更好的饱腹感，让我们不宜饥饿而去摄入一些额外热量；膳食纤维也有助促进胃肠更努力地蠕动，改善便秘；它们能够增加食物残渣的体积和缝隙，让我们产生更明显的便意，并且保持大便质软松洞，更容易排出。水溶性的膳食纤维还能大量吸收水分，保持大便湿软，不宜干结。日常可增加蔬菜类、全谷物类食物的摄入比例。

最后，可适当补充一些益生菌保健品，日常充足饮水（每日的饮水量不低于1500~2000ml），很多时候可能会由于水分吸收不足而造成便秘，即使补充水分可以让大便保持湿软状态，也有助排便；保持适当的运动习惯，运动能够促进胃肠蠕动，从而增强便意，而且减肥期间的运动也十分有意义，能够提升基础代谢耗能，让我们的减肥更有效率。

最不让你感到饿但很有效果的减肥餐是什么？

亲身经验之谈。

魔芋制品。曾经吃过魔芋粉丝和魔芋粉。饱腹感都很强。

魔芋是一种有益的碱性食品，对食用动物性酸性食品过多的人，搭配吃魔芋，可以达到食品酸、碱平衡。此外，魔芋还具有水平降血糖、降血脂、降压、散毒、养颜、通脉、减肥、通便、开胃等多功能。

但是生魔芋是有毒性的，要加工处理过才行。市面上的一些魔芋制品都可以选择，烹饪得当口感很不错，想我就很喜欢魔芋制品。

它能够饱腹并且减肥的原理在于，它含有的葡萄甘露聚糖具有强大的膨胀力，吸附力，粘附力，既可以填饱肚子，热量又低。所以可以达到***减肥的效果。

有一点需要注意，略寒，肠胃虚弱的人，尽量少吃。还有他所含有的营养成分很有限，要想健康减肥一定要合理膳食，需要的营养成分不能少。

另外简单在推荐给你几种其他的减肥圣品，粗粮，燕麦片，菇类，木耳，银耳，海带，龙须菜等。

到此，以上就是小编对于减肥餐食谱不便秘的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥餐食谱不便秘的2点解答对大家有用。