减肥汤食谱空气,减肥汤食谱大全及做法

摘要： 本篇文章给大家谈谈减肥汤食谱空气，以及减肥汤食谱大全及做法对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。本文目录一览：1、谁可以给我21天减肥中8天和后10天的具体食谱...

本篇文章给大家谈谈减肥汤食谱空气，以及减肥汤食谱大全及做法对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、谁可以给我21天减肥中8天和后10天的具体食谱阿?
• 2、求助:我该如何减肥?(高分悬赏)
• 3、减肥瘦身最有效的方法

谁可以给我21天减肥中8天和后10天的具体食谱阿?

1、- 第十七天：豆浆一杯，青菜炒肉加米饭，黄瓜加柚子。- 第十八天：水煮蛋，炒莲菜加米饭，凉拌芹菜。- 第十九天：纯牛奶一包，砂锅一份，苹果两个。- 第二十天：纯牛奶一包加柚子，黄瓜加柚子。- 第二十一：蒸包一个，三鲜粉小碗，水煮青菜加柚子。

2、- 第二十天至第二十一天：逐步恢复正常饮食，例如豆浆、蒸包、三鲜粉等。 21天减肥法三个阶段具体食谱 - 第一阶段（前3天）：排毒阶段，完全断食，只喝水。- 第二阶段（中间8天）：消脂阶段，蔬菜水果餐，禁食主食和甜食。

3、第八天至第十一天：黄瓜、梨、水煮青菜、梨、紫菜汤。第十二天：豆浆一杯、炒青菜、米饭、海带汤、梨。第十三天：水煮蛋、炒莲菜、米饭、凉拌芹菜。第十四天：牛奶一包、十个***、黄瓜、柚子。第十五天至第十九天：与第十二天至第十三天相同。第二十天：牛奶一包、十个***、黄瓜、柚子。

4、第十八天：水煮蛋炒莲菜+米饭凉拌芹菜第十九天：纯奶1包砂锅一份苹果2个第二十天：纯奶1包+柚子黄瓜+柚子第二十一天：蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜+柚子21天减肥法三个阶段具体食谱21天减肥法一般是分为三个阶段进行的，前3天的排毒阶段、中间8天的消脂阶段、后10天的巩固阶段。在这三个阶段的饮食是不同的。

5、第二阶段：中间8天，早餐建议食用咖啡、橙子和苹果；午餐包括煮鸡蛋、蘑菇炒青菜和凉拌黄瓜；晚餐则建议白薯粥、凉拌菠菜、西瓜和苹果。此阶段需注意，禁食主食、脂肪和甜食，以达到消脂的目的。 第三阶段：后10天，可以恢复正常饮食，但建议饭量控制在六成饱，且睡前5小时不再进食。

6、中8天 蔬菜水果 食谱：糖分比较低的水果（苹果，香蕉，猕猴桃，火龙果，草莓，蓝莓之类的）再加上一些绿色蔬菜 这个阶段相对就容易一些，如果实在很饿，可以摄入一些蛋白质高的东西，比如鸡胸啊，鸡蛋啊之类的 后10天，恢复饮食阶段 食谱：低脂低热量的食物，过了晚上7点就不要再吃东西了。

求助:我该如何减肥?(高分悬赏)

再就是晨跑了（跑步是最好的塑型方式而且增强肺活量可以有效防止一些传染病的发生，）营养丰盛的早餐就换掉吧，该吃水果早餐法，水果以香蕉，苹果，猕猴桃（胃不好勿食用）桃子，番茄，黄瓜（黄瓜虽不是水果可是它是减肥食物中最有效果的，甚至比苦瓜都要好很多的。

最有效的减肥方法莫过于大量运动+适量的节食了。其他什么吃药、精油瘦身、完全节食都是不可取的。

最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。

每天跑1000米，适应之后适当[_a***_]米数；每天睡前做80个仰卧起坐，适应之后适当增加个数，做完之后放松肌肉；注意节食，在补充身体所需营养的基础上有意识地少吃；手臂的话可以举哑铃，每组20个，每次3组。

“管住嘴，迈开腿”，合理饮食，不吃油炸食品不喝碳酸饮料，多吃水果蔬菜。尽量利用时间运动，课间快速走一走，上下学如果可能就步行，周六日跑跑步。。一句话：减肥靠的是毅力。

我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。

减肥瘦身最有效的方法

重量训练增基代，有氧运动可以帮助身体体脂肪降低，但是也要身体肌肉量增加，才可以提升身体的基础代谢率，让坐着也能瘦！也可以使用有氧运动与重量训练交替进行的方式，效果更加分。

多运动，少吃药。通过运动减肥，不仅能起到燃脂的作用，同时也可以增强我们身体的免疫力，通过运动减肥，也可以让我们的身体健康的同时起到减肥的作用。晨起蜂蜜水。在我们每天起床之后喝一杯蜂蜜水，有助于我们身体新陈代谢，这也有利于我们起到减肥的作用。早餐必不可少。

天要多喝水，在早上起床后喝一杯温开水或者淡淡的蜂蜜水，可以帮助唤醒肠道，从而加速肠胃蠕动，能够将体内的垃圾以及代谢物排出体外，是非常重要的一个瘦身小。

对减肥有积极作用。其次，运动上多做有氧运动，比如爬山、游泳、慢跑、瑜伽等，有氧运动可以有效的促进脂肪层的流动，加速人体的脂肪氧化、消耗，对人体减肥瘦身有积极作用。最后，可以进行手术抽脂减肥，手术抽脂减肥通常是在饮食和运动上仍无改善时进行，手术抽脂减肥能够快速达到减肥效果。

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

减肥最有效的方法是结合饮食控制和适量运动。饮食控制 减少高热量食物摄入：减肥的关键在于消耗的卡路里多于摄入的卡路里。减少高热量食物，如油炸食品、甜食和饮料的摄入，是减肥的首要步骤。 增加蔬果纤维摄入：蔬菜和水果热量低且富含纤维，有助于增强饱腹感，减少对高热量食物的渴望。

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