减肥餐没饱腹感,减肥餐没饱腹感怎么办

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥餐没饱腹感的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥餐没饱腹感的解答，让我们一起看看吧。减肥开始吃素食后，始终感觉吃不饱并且想...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥餐没饱腹感的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥餐没饱腹感的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥开始吃素食后，始终感觉吃不饱并且想吃零食，怎么办？
2. 怎么健身控制饮食减肥都不瘦为什么？

减肥开始吃素食后，始终感觉吃不饱并且想吃零食，怎么办？

您这是营养不良的节奏，吃素并不能帮助您减肥，和尚也有很多是胖子啊，而且素食对营养搭配要求很高，一旦营养缺乏，身体各种不适都会找上门来，想吃零食只是其中很小很小的一个体现，皮肤松弛、肤色暗黄、掉头发、贫血还可能暴饮暴食都很有可能发生，这些都是营养素缺乏的表现。减肥可不是不吃肉那么简单的事儿。

奉劝您回复均衡饮食，鱼禽肉蛋奶豆制品主食蔬菜水果都吃，在平衡膳食的基础之上，适当做一些生活习惯的调整，再配合适量运动，对你那的减肥更有利。均衡饮食、适量运动不是三言两语就能讲清楚的，需要学习。

强烈推荐您买一本由中国营养学会编著的《中国居民膳食指南2016》科普版，了解一下均衡饮食的黄金标准，这本书内容通俗易懂，对一般人来说很容易掌握。在运动方面也有专门的章节解释，针对减肥人群还有更详细的运动量和运动强度的推荐。我在这里就不赘述了。

除了参照膳食指南来吃饭、运动以外，提示一下关于改变生活习惯的问题，比如您是否有打扫剩饭的习惯？您是否有进餐过快的习惯？这些看起来不起眼的习惯正是容易让身体囤肉的坏习惯，让您在不知不觉中多长了一些影响身材与美观的无用之肉。

打扫剩饭让人长胖绝不是没有根据的吓唬人，有人曾经算过打扫剩饭的账，如果每顿饭都多吃一两个饺子或5克油，一年下来就会多长2斤肉。

进餐过快也会使人变胖，因为吃饭太快，血糖来不及升高，大脑来不及反应，饭就已经吃完了，当你反应过来时已经处于吃多了的状态，长此以往你就会因为摄入过多的食物而长胖。

作者：秦玉静

国家二级公共营养师

大连营养师俱乐部讲师

第一、吃素和减肥之间并没有直接的关系。减肥要求少吃油腻的食物，但不代表要断绝一切的动物性食品，只吃素菜。其实很多素菜比荤菜，更容易长胖，比如说炸豆腐、炸油条，素炸丸子（脂肪含量过高，而且，很对素菜为了保证口感，放了太多的油，比如地三鲜）、精白米饭、精面条、各种甜点（含糖量太高）也是很容易长胖的。相反像鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉这类脂肪含量较低，蛋白质含量较高的荤菜，只要在制作的过程中不放太多的油，对减肥反而有好处。

第二，为什么很多人吃素菜，始终感觉怎么都吃不饱呢。主要是因为素菜当中，它的蛋白质含量过低。蛋白质除了是人体必需的营养物质之外，还有很强的饱腹感。很多，只是素菜的人，如果运动强度稍微大一点，他就始终觉得饿肚子，始终觉得不饱，原因就在于此。

综上所述本人非常反对纯素食减肥，如果真的记性吃素的话，那我们需要注意哪些方面来保证自己不饿呢

其实非常简单多吃豆子，豆制品。刚才我们说过素食的一个最大问题是会导致蛋白质的缺乏。而在植物性的食物当中蛋白质含量比较高的就是各种豆类了。所以如果你想通过数字减肥的话，豆腐，黄豆这些含蛋白质的豆类食品。是绝不可少的，而且还要多吃。

最后呢？长期素食的话容易导致体内维生素B12的缺乏，因为维生素B12主要存在于动物性食物里面，植物里面很少。所以舒适主义者呢？建议大家要额外补充维生素B12。

怎么健身控制饮食减肥都不瘦为什么？

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　　1、你选择低脂又清淡的食物，却吃很多

　　低脂的食品每份的热量都会比较低，但如果你这样告诉自己，“嘿，它非常清淡，所以我可以把全部的500毫升都吃干净。”

　　如果真的如此，你最终摄入的热量就会比你吃正常的食物还要多。

　　2、饮料的热量比你想象的更多

　　橙汁维生素C含量极高，但是如果你在早餐时候就饮用500毫升，就会多摄入214卡路里的热量。

　　在你瘦身的时候，一定要坚持饮用低热量的水，无糖茶和苏打水。

　　3、你并没有测量每日的摄入量或者保持你的每日摄入量

其实我感觉你160,100斤已经不是胖了，顶多是不算太瘦。但是现在大家都要求90<,100<的情况下，也很理解你的追求。

为什么你觉得自己体重好不容易掉了，体型没变，应该有以下可能：1.体型有很大的遗传因素在里面，梨形身材，苹果型身材等等，除非你减肥简单一定程度才会改变身材，要不然基本体重只是数字在变，体型是雷打不动的。2.你的减肥太急切，坚持五六天就想要成果，没有成果，心情不好，说不定就会***吃一顿。然后又开始减肥，，，然后就是掉三斤增一斤，或者掉一斤，增两斤，，3. 掉了的只是水，肌肉。运动其实跟节食一样，也需要长期坚持。要不然也会反弹

所以，保持身材是非常考验人的，不是一蹴而就的。如果你想改变体型，那更是需要挑战自己。

到此，以上就是小编对于减肥餐没饱腹感的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥餐没饱腹感的2点解答对大家有用。