不吃减肥药怎样减肥最快最有效,不吃减肥药怎样减肥最快最有效的方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于不吃减肥药怎样减肥最快最有效的问题，于是小编就整理了4个相关介绍不吃减肥药怎样减肥最快最有效的解答，让我们一起看看吧。如何快速瘦...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于不吃减肥药怎样减肥最快最有效的问题，于是小编就整理了4个相关介绍不吃减肥药怎样减肥最快最有效的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何快速瘦身（不吃减肥药），尤其是脸，一个寒假过去，胖了不少？
2. 有没有好的减肥方法，不吃减肥药的那种？
3. 想减肥体重70公斤身高165中学生有什么不吃减肥药的方法想减到60公斤？
4. 我是一个中学生，有些胖，怎么不吃减肥药又不运动减肥？

如何快速瘦身（不吃减肥药），尤其是脸，一个寒***过去，胖了不少？

用21天减肥法可以瘦10-20斤，我和15个伙伴一起坚持打卡，共减重140斤，几乎每个人减了10斤左右，最少的5斤，最多的减掉12斤。我身高1.72米，从134.4斤减到现在125斤，21天共减重9.4斤，21天食谱从超市买就可以。下面有食谱。

快速瘦身的办法有哦，但不是每个人都能坚持的。我不知道你的身高体重是多少，没法和你说多快能减下去。

看题主说是一个寒***养起来的肉，如果只是寒***这段时间养的肉的话，时间短，会比较好瘦很多而且说实话1个月内也胖不了多少，所以我感觉题主可能本身就不是很胖，只是一个寒***过去了，体重上升了点就感觉自己胖了很多。

而且听你说还有寒暑假，我推测年龄大概在20岁左右。20岁左右的小姑娘想减肥还是很简单的，控制好自己的饮食再加上一点运动就可以了。如果实在是懒得运动问题也不大，刷剧追番的时候多站立走动一下就可以了。

脸的话没那么容易变胖的，要么是心理作用要么就是水肿了，自己好好调节一下作息就好了。

这么年轻就别追求啥快速了，你这速度已经是我等老年人羡慕不来的了[泪奔][泪奔][泪奔]

通过调整饮食结构和运动***配合，在均衡饮食的基础上实现快速瘦身。寒***待在家中饮食方面也会不太规律，运动量也会相应的减少。这个时候摄入量大于消耗量，一个***期就会慢慢的胖起来。所以，要想快速瘦身饮食和运动***才能达到健康瘦身的效果。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。减少脂肪比，增加肌肉比，提高基础代谢，增加消耗量，每天减少热量差，通过这样的方式，体脂和体重才会逐渐瘦下来。

1，三餐规律，不少餐不节食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。减肥期间规律的饮食对维护身体健康和促进脂肪消耗具有***帮助。而少餐和节食会让你的代谢越来越低，即使能减肥，减少的也是体内水分，不是体脂肪，这样也会让你以后越来越难减，还很容易形成易胖体质。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充充足的蛋白质既能提升代谢，又能增加饱腹感，同时还能避免挨饿。富含蛋白质的食物，如鱼虾，鸡胸肉，牛肉，豆制品，鸡蛋，牛奶等食物。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，***如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。

3，增加B族维生素摄入量。

如果想减肥我们首先要明白两个点：

1、最好不要快速瘦，慢慢一点点瘦。快速瘦意味着你需要控制更多的热量，每天摄入的能量更低，甚至低于我们的基础能量消耗，这样会导致我们的精力不济，反应迟钝，还会导致体内激素紊乱，最终损害身体的健康。我们减肥除了让自己的身材更好看，更重要的是保持健康，那些快速的减肥方式就是用损害健康的方式进行减肥，这就本末倒置了。要想减肥首先就要使用健康科学的方法，一步一步的减。

2、想要单独瘦你的脸，你可以去抽脂，可以实现局部的减肥，除此之外其他所有的减肥方法里面的基础都是脂肪都是[_a***_]性的进行消耗，不可能局部消耗我们的脂肪。所以要有这方面的心理准备。

如何健康的减肥

健康的减肥还是通过饮食调理和适当运动加上改变之前的一些习惯来达到减肥的目的。

饮食调控

1、三餐规律进食、可以选择比较小的餐具，同时在进食的时候注意细嚼慢咽，最好不要快速的进食。

2、减肥的时候饮食注意搭配，营养均衡，每天都摄入蛋白质和足够的蔬菜摄入，同时一些高热量的暂时不吃了。

3、平时多喝水，保持愉快的心情，不要有太多的压力，不要焦虑，不然会导致体内借宿的增加，从而提高食欲，不知不觉中就变胖了。

运动

你好，很荣幸能够回答这个问题。
1.快速减肥跟自身体质和体重有很大关系
2.首先少吃不是不吃，把平时吃的用另外的一些高蛋白低脂肪的换掉。
3.一星期能抽三天时间出来运动，运动能让减肥的你体型看起来更完美。
具体看***，希望我这个140斤减到108斤的二胎宝妈回答你这个问题可以帮助到你，谢谢

有没有好的减肥方法，不吃减肥药的那种？

还是健身减肥吧，健身加上合理饮食，如果你不是靠身材工作，只想取悦自己的话那就用最健康的方式去减肥！

我身高160，最胖的时候是125斤，现在105斤。以前胖的时候吃东西没有节制，高热量的好吃的我会吃到撑，吃饱后就躺着了！后来是我自己实在是看不下去身上的肉肉了开始减肥，最近几年我基本上都是以吃素菜为主，肉类也吃，但是也就是吃一点尝尝鲜就好。其它时间饿了的话吃点水果，然后粗粮垫补垫补，粗粮建议燕麦加蜂蜜，简单方便还健康营养！我早上没有禁忌，肉包子，面条都会吃，中午和晚上会比较注意，尤其晚上更要注意，晚上吃五分饱就可以了，我晚上睡觉不会因为饿睡不着，有些如果饿的睡不着的一样也可以泡点燕麦加蜂蜜，这个是零脂肪而且通肠胃的！饮食之外就是运动，这个就推荐大家下载keep了，上面的运动也都比较系统，刚开始做半个小时就可以了，后续可以加长时间！

这样的方法我坚持了几年了，体重没有反弹过。有时候聚餐可能喝了酒吃的比较油腻，体重会明显长几斤，但是只要我饮食回归正常，一两天左右就会回到原来体重！

希望大家可以健康的减肥哦！

可以通过中速健康减肥的方法来减肥。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，养成良好的饮食习惯和生活习惯，这样才能达到健康减肥的效果。

1，三餐规律，均衡营养。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。同时还能养成良好的饮食习惯。

2，每天减少500卡的热量。

每天减少500卡，一个月就可以减少约15000卡的热量，通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量（不是不让吃，而是适量减少），主食每天减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量。那么每天减少500卡，一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。

3，补充充足的蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间每天补充足量的蛋白质既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，***如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。

4，早晚一杯清脂茶。

我本人就是个典型的超易胖体质，更是不易瘦的体质[流泪]。正常和家人吃一日三餐，胖的速度跟吹气一样样儿的。没餐又不敢放开吃总是意犹未尽～，今年疫情在家就更是胖的惨不忍睹～

终于有一天我要下决心减肥，又不想花钱，所以仔细分析了原因，决定正常一日三餐。健康有效的达到减肥(主要是要减脂)。

早起一杯温水，一套卷腹运动和伸展运动之后用餐。早餐 ，蛋(一个两个都可)，一份水煮白菜，一份水果。午餐，一份煎鸡肉，一份水煮蔬菜(自己喜欢吃的各种蔬菜，只放适当的盐，我嘴馋放了辣椒)。晚餐，一根黄瓜，一份水果！每餐都可以吃饱！！！每晚睡前一套卷腹和伸展运动。就这样一周减掉了六斤！现在坚持了***个月了已到理想体重(103斤，理想体重100斤)。

因为每天有运动，掉的是脂肪奥，现在身体有型有气质！！！

有想减肥的朋友可以试试，绝对不用挨饿奥[害羞]

减肥千万不要被人忽悠吃药，也不要吃什么代餐粉。

1.运动。

2.可以在自己承受范围内尝试轻断食。

一、轻断食原理：

1）减少热量摄入

虽然在非断食期间可以随便吃，但就算吃到撑破肚皮，进食量也是有限的，所以总体来说热量摄入还是会比正常三餐饮食的时候要降低20-30%。

2）制造饥饿

适当的饥饿对身体是有好处的，研究发现哪怕是总热量摄入相同的情况下，间歇性断食对比一日三餐的饮食方式，各项生理指标也有明显改善。

3）能量模式切换

饥饿感虽有好处，但也不能一直饿着。不管是哪种间歇性断食，都会发生在一段时间内两种能量代谢模式的不断切换，这样的反复切换，尤其是当配合适量的运动，长期坚持下来身体会相适应产生上述的一系列有益身心健康的变化。

一到夏天你会想起什么？

是撑着雨伞光脚丫？

是热浪扑来的街边，热火朝天的大排档？

亦是冰镇啤酒和爽口的西瓜？

NO NO NO对于女生来说那一定是减肥啦。减肥方法广为流传的有很多，今天酷爱小奢来说一些不常见的减肥方法。

1.吸脂减肥法

就是利用一个高科技的吸脂仪器与一种专业的吸引管相连，通过皮肤的小切口进入皮下，将局部堆积的脂肪组织吸出，以改善肥胖体型的一种方法。由于从根本上减少了脂肪细胞，所以就不会在反弹发胖。

2.柑橘减肥法

柑橘中充满着帮你净化体内，苗条全身的成分，果胶等膳食纤维、维生素、钙质·铜·磷·钾·铁等的矿物质，这几种营养素特别丰富，充分调理你的内分泌，促进消化系统、神经系统、心脏血管的机能，大大提升全身的代谢力。其中，果胶能抑制糖分的吸收，辛弗林分解体脂肪，并帮助脂肪的燃烧。而柑橘中的果糖在进入体内后，会快速转化成能量源，及时被消耗掉，所以不用担心会积聚。与此同时还有抗衰老的效果。

3.针灸减肥法

想减肥体重70公斤身高165中学生有什么不吃减肥药的方法想减到60公斤？

三餐控制量，早上九点之前吃，鸡蛋牛奶包子等，中餐饭菜一碗，两素一荤，三点水果餐不吃含糖高水果，晚餐简单吃，水果或蔬菜选一种，七点以后任何东西不吃包括水，禁吃甜的，辣的，淀粉的，油炸的，饭要吃五六分饱，刚开始七八分饱，饭后站立30分，面食少吃，饺子可吃。记得不要吃撑了，一周运动三四次。祝你成功，减肥是个过程，坚持就是胜利。

对于一个中学生体重超标，在排除家族性遗传肥胖因素之外，建议自己和家长一起努力配合管理体重，从饮食结构和运动着手！孩子正处于青春发育的关键时刻，切勿盲目通过其它手段减肥，从而影响孩子的正常生长发育！切记！另外，饮食结构和运动一定要科学设计搭配！！孩子的心肺功能要做体检！更不要盲目追求体重下降，关注孩子的围度变化！脂肪不压秤只是占地方！祝你健康！

我是一个中学生，有些胖，怎么不吃减肥药又不运动减肥？

学习吧。沉迷学习日渐消瘦。

减肥药是不赞成吃的，但是你不运动，难道睡着就能减肥啊。你这个有些胖其实没多胖吧，有时间问这个问题想这么多，多背几篇课文，出去跑跑步自然能瘦下来吧。

减肥没什么捷径，老老实实去运动吧，上课的时候好好上课，减肥的时候好好运动，想一步到位是不可能的。最是朝气活力的时候，怎么不想运动呢，和朋友出去打个球，溜冰，约上一起去爬个山啥的，这么多运动，减不了肥，锻炼身体也是好的。

你好，很高兴回答你这个问题。

如果是中学生的话，有点胖，其实还要要减点肥会比较好的，一位肥胖会影响他到生长发育和长高，所以减肥应该是迫在眉睫的事。

像你刚才说的不吃减肥药其实是正确的，因为减肥药会对我们的肝脏和肾脏造成比较大的伤害，而且减肥药减去的一般都不是肥肉，而是你的肌肉或者是水重，所以反弹会比较厉害，所以减肥药我们是不建议使用的。

其实我还是建议可以适当的增加一些运动，因为适当低运动可以促进他的激素分泌，让他长的更高，而且训练可以锻炼到我们的目标肌肉，让你的弟弟看起来更加的强壮，运动还可以消耗更多的热量，这些都是可以给身体带来好处的。

如果你实在是不想你的弟弟运动，那么，我就来说说怎么靠饮食去减去体重吧。首先，我们要明白的是，体重的增减其实是和我们的代谢和摄入的情况有关。最基本的就是，你每天所摄入的热量必须低于你的代谢，因为这样我们的身体才会消耗自身的能量物质去填补这个热量缺口，我们的体重才会下降，如果你还是保持着你每天的摄入要高于你的代谢的话，那么余下来的热量就会囤积在体内造成体重的增加。

但是你弟弟处于青春期，让他每天的摄入要低于自己的代谢的话，那么他肯定会有饥饿感，而且对他的生长发育肯定也是有影响的。所以根据他的实际情况，我觉得他每天的摄入应该差不多等同于他的代谢。

具体的实施方案是：让他少吃多餐，他现在肯定是进行的一日三餐的饮食方式，其实这样的饮食是最容易造成热量的囤积的，因为在那些时间点我们的身体是不需要那么多的热量了。我建议他一天吃5-7餐，每天的搭配为蛋白质＋碳水化合物＋少量的脂肪，而且每天的蛋白质要确保为他的每千克体重摄入1.5-2克，少吃多餐可以分散我们的热量，减少我们的热量囤积，对减肥是有帮助的。

好了，我的回答就到这里，希望能够帮助到你。

到此，以上就是小编对于不吃减肥药怎样减肥最快最有效的问题就介绍到这了，希望介绍关于不吃减肥药怎样减肥最快最有效的4点解答对大家有用。