减肥餐百科,减肥餐 百度百科

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥餐百科的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥餐百科的解答，让我们一起看看吧。减肥的人吃水果时要注意什么？你的减肥过程是什么...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥餐百科的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥餐百科的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥的人吃水果时要注意什么？
2. 你的减肥过程是什么样的？

减肥的人吃水果时要注意什么？

感谢邀请。

总结的话写前面：减肥还需营养均衡，并制造热量亏空。任何形式的减肥都要以健康为前提。水果虽好，无论是低糖水果还是高糖水果，我觉得没必要太较真，掌握好量就行了。

所以减肥时吃水果要注意的，就是量。

水果确切来说对减肥没有特别大的益处，只能做为加餐的小零食。

▼

水果中的碳水化合物大部分是由葡萄糖、果糖和蔗糖构成。其中果糖在我们体内的代谢途径和葡萄糖不同，它的代谢不受限速酶的的调控，没法像葡萄糖一样调解胰岛素的分泌，所以不能有效地制造饱食的感觉。

再加上果糖甜度高，室温下约是葡萄糖的2倍，蔗糖的1.7倍。 会让你不知不觉就吃多了，并且更恐怖的是它可以转化成葡萄糖，还可转化成脂肪，而且与葡萄糖相比，果糖转化合成脂肪更容易！

✔所以吃的量就很重要了

▼

随着生活水平的提高，现在肥胖的人群越来越多了，大家都在减肥，尤其是那气人的三高，逼得你不得不减肥。

减肥大多都要节食，这个时候我们最怕的就是由于节食产生的营养不良，又要多吃点水果，可是吃什么水果好呢，吃少了还是怕营养不够，吃多了还担心含糖量太高，不利减肥。那么咱们今天就先来说说减肥的人适合吃什么水果吧。

为你推荐：番茄、苹果、黄瓜、香蕉、蓝莓

首先是番茄，番茄含有丰富的果酸，番茄中的茄红素还能起到减肥时对皮肤的保护，是大自然中最好的抗氧化剂。

苹果中含有大量的维生素，也是纤维量比较高的水果。可以在减肥时饭前吃。生活中要是常吃苹果还能防治肥胖呢。

黄瓜能抑制体内糖的转化，还可以有效促进肠蠕动，排毒养颜，大家经常用花瓜片敷面膜是有道理的。

香蕉是减肥中最能促进胃肠蠕动的水果，含钾和膳食纤维又高， 是特别好的减肥水果。

蓝莓素有“水果之王”的美誉，在瘦身塑形上受到很多明星和专家推荐。起到结实紧致肌肉减少多余脂肪的作用。

感谢邀请。

很多减肥中的朋友都认为水果是低脂低热的食物，而且富含多种水溶性维生素、多种矿物质，好像营养已经很全面了，用来代替三餐都是可以的，而且保准能瘦。但事实上并非如此，水果虽然好处多多，但并不是多多益善的食物，因为水果中也是富含糖分的，其中有主要有葡萄糖、蔗糖和果糖。

很多朋友肆无忌惮地吃水果，认为水果是可以随意吃的水果食物，但摄入过量葡萄糖的话一样是不利于减肥的，葡萄糖摄入过量的话可能会和脂肪之间相互转化，利用不完的葡萄糖会被囤积为糖原，最终可能会转化为脂肪。

另外，水果中的果糖如果摄入过量的话可能会诱发高血脂，因为果糖代谢中间产物有中性脂肪，而且过量果糖的摄入会给脂肪的运输带来阻碍。水果也并非可以用来全权代餐的食物，水果缺乏蛋白质，B族维生素、铁锌钙成分，长期只用水果代餐的话很容易造成营养不均衡。中国居民膳食指南推荐每
人每天摄入水果200～350g，水果并非多多益善。

先回答：这是很多人减重减脂的误区，认为我不吃主食了，不吃甜食了，我吃水果不要紧，就多吃点呗。

果糖首先也是糖，糖类本身的能量供应是1克糖4千卡能量，不管你是砂糖果糖还是别的。对了，砂糖就是甜菜或者甘蔗精制来的，而甜品中的糖多是砂糖，也有玉米糖浆，本质是一样的。

说回来，每天吃多少糖是有标准的，中国营养学会的标准是35克精制糖以内。这里35克可是把烧菜的，奶茶的，咖啡的，饮料的，以及水果里的，主食里的都算上，有含糖量比数值可以计算的。 因此事实上我们很多人食物中的糖是很容易超过标准的。

其实我一直减肥主张比较粗放的模式：

只要这一天的消耗够大，对于饮食来说不用特别忌口。

只要不是暴饮暴食，就问题不大。

对于水果来说也是如此，我基本是放开吃，不吃的时候也不是减肥的原因，而是因为没钱了买不起……

但是并不是世界上每个人都这样粗野啊，毕竟精细的朋友也很多，对饮食比较在意。

那就简单说说水果方面的吧！

减肥期比较适合的水果：

1.苹果

这个就不必多说了，水果一向是百果之王的代名词。

一个苹果的热量仅仅是100大卡，一碗米饭还有160大卡热量呢，何况还要吃菜。

你的减肥过程是什么样的？

我是营养师小月，感谢邀请回答！

“减肥”之所以是女人一生的事业，从字面上来讲对于大部分人来说就知道这不是一件容易的事情。但是在我们营养师眼里，这只是在调整身体健康过程中一个顺带的事情而已，非常的容易。

所以觉得难，是因为没有吃对，也没有吃好。让自己心里承受压力，身体承受节食或者抑制等情况，长此以往，被一次次的“失败”打倒，有的甚至就放弃“这一生”了。

小月告诉您：自己稍勤快一点为自己做减肥餐，吃1个月就有效果：

科学并健康的减脂餐并非一定需要（高大上），任何地区任何家庭都可以做出来适合自己的。主要考虑三大营养素+维生素矿物质还有微量元素的足够摄入即可达到健康又瘦的效果。从如下几点着手准备简单又高效的减肥餐吧：

水：温开水或茶水（最好是[_a***_]，如果胃酸多就改红茶）每天1500-100ML。

蛋：每天1个

最近看到一个间歇性断食减肥法，例如我一天需要2000热量，今天和明天只摄入500到1000热量然后后天再入2000，就这样重复然后再做做运动，当然，这也需要毅力和坚持，过程肯定是痛苦的

首先感谢邀请，说到减肥的故事那可就太多了，有成功的喜悦，也有失败的血泪史。如果您问我减肥的过程是怎样的话，不妨听我讲一个身边的例子，他可是实实在在的减肥成功案例。而且就在我眼前发生！

故事是这样的，他年少得肉（从小不胖），青年得痔（你懂的）。但他没有被现实击垮，大学毕业前决心减肥。220多斤的体重，想减并非易事。他是怎么做的呢，首先在饮食上严格要求自己，油炸油煎食物一律不吃，以前最爱喝的甜饮料也戒了，什么点心糖果更是拒而远之。而他并不是挨饿，而是做到三餐定时定量，荤素搭配，增加了粗粮在主食中的比例，提高饱腹感的同时做到控制能量摄入。有时候会用苹果代替晚餐，后来证明这个方法还是很管用的。

再有就是运动，没错，健康科学的减肥没有运动是不完整的。他能做到每周至少5天有氧运动，每次运动持续时间不少于40分钟，因为前期体重过大，不能进行高强度运动，所以***取走路的方式。每天晚上走2个小时，随着体重的减轻，开始改变运动方式，过度到了慢跑、篮球、自行车等。因为有氧运动才是减脂的最好运动，脂肪细跑只有与氧气结合，才能转化为二氧化碳和水排出体外，消耗才更彻底。

那么您所说的不吃饭也长肉，应该是不存在的，很可能您喝的东西能量很高，或者吃了很多高能量的零食。还有就是吃得太少会导致基础代谢急剧下降，水分和肌肉流失严重，最后体重没减多少，体脂率下降了。这是不正确也是不健康的。希望您能够树立信心，***取正确的方法，重新踏上减肥路，加油！

连体重都能控制的人，做什么都不会太失败，这是我听到最正能量的一句话了 ，我的体重一直跟天气变化一样无常，我在120斤与100斤之间无限次的来回转换，让我尝尽了天堂和地狱两重天的滋味，直到工作后一直因为形象问题找不到对象，我才下定决定决心运动健身，每天练瑜伽，把小蛮腰给攻下来。

1、趾尖式

↑此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病，对痔疮也有较好的效果。

体式要点：站立，吸气，双手于胸前合十，左腿屈膝，身体向下蹲。左脚踮起脚尖，右腿屈膝右脚踝置于左大腿上，保持身躯的挺直，最后将双手举高在头顶正上方，眼睛望向正前方。

2、骆驼式

↑骆驼式是一种深沉的、背弯的、令人心心净的姿势。这个背弯提供了巨大的好处，尤其是对于那些整天坐在电脑前的人来说。

体式要点：双脚打开，与肩部同宽，脚背和小腿前侧往下压实，大腿前侧肌肉向上提，缓慢把推髋向前，臀部收紧，吸气，胸腔打开往上提，慢慢往后弯，两只手分别放在脚底部位，胸腔向后向上提，下巴指向天空。

3、弓式

↑如果你每天做一些体式，你就能感觉到你的身体开始和之前变得不同。

到此，以上就是小编对于减肥餐百科的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥餐百科的2点解答对大家有用。