运动对减肥的效果有多少,运动对减肥的效果有多少天
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于运动对减肥的效果有多少的问题,于是小编就整理了1个相关介绍运动对减肥的效果有多少的解答,让我们一起看看吧。
什么运动减脂效果最好?
今年夏天有一则新闻:杭州一女子为了减肥,连续吃了一年多的减肥药,患上结肠黑变病。这种病会让人便秘、腹痛,目前还没有特别好的治疗方式。减肥药的坏处已经不需要再多说了,大家可千万别吃啦!做运动减肥最靠谱~
很多妹子关心什么运动减肥最快,其实没有最快瘦下来的运动,只有最适合的运动。下面根据大家的减肥需求,推荐合适的运动。
如果你是全身胖,这种体型很容易出现脂肪率过高的现象,所以首先要做的是降低脂肪率,保证身体健康。推荐运动:快走、慢跑、爬山、游泳
如果你是上身胖,比如腰部以上部位(包括手臂)容易堆积脂肪的姑娘会觉得自己虎背熊腰,穿衣服不好看。这样的身材带给心脏的压力也比下身胖来的要大。推荐运动:有氧搏击操、健身球操、哑铃操、肚皮舞
我体重170斤,一个月可以瘦15斤,你说算不算快呢,关于什么运动减脂效果最好?作为教练,给你最权威的回答。
下面分别说明各种运动的优缺点供你选择,可以根据你的情况,选择最合适的训练方式。因为只有合适你的训练,才可能坚持下去。
因为再好的运动,如果你坚持不下去,结果已是枉然。就算这项运动效果不是太好,但是你可以长期坚持。这就是最好的。这一点我是希望大家一定要明白的。
有一句话是这么说的,最贵的不一定是最适合你的。同样减脂速度最快的运动不一定适合你。
下面我将对训练种类做一一介绍,运动项目主要分为,有氧运动,无氧运动,体能训练。
1、有氧运动
有氧运动可以快速地去减肥,但同时也会掉一些肌肉和水分,后期存在一定反弹的概率,运动比较枯燥乏味。但是可以运动的时间比较长,训练项目主要有跑步,跳绳,骑单车,划船,爬山等等。
跑步,游泳,跳绳,骑自行车,都行。其实主要看你的意志力,是不是能够坚持,我在2012年的时候体重76公斤,然后2013年冬天开始减肥,方法是坚持跑步。开始每天2公里,然后一礼拜后3公里,最后加到8公里,8公里跑完时间刚好控制在40分钟左右,坚持8公里一个月后体重降到70公斤。紧接着的一个月由于膝盖有些不适,我选择隔天跑一次,这样一个月后体重降到67公斤。跑步的同时坚持规律的饮食,早饭和午饭我没怎么注意,但是晚饭我坚持一碗稀饭、一个馒头、一小蝶凉菜、一个苹果,准时6点吃饭。体重降到67公斤后,已经达到我的预期目标了,所以以后我将跑量维持在5公里,也是隔天跑,就这样一直坚持到现在,体重一直维持在66公斤左右。我身高171公分。
在减肥期间我退掉了一切朋友的应酬,我明确告诉他们我在减肥,他们也理解。减肥不仅减掉了体重,而且经过2个多月的坚持跑步,也养成了良好的运动、饮食[_a***_],人也变得精神了。
所以说减肥做什么运动并不是很重要,重要的是坚持。
最快的减脂运动是什么呢,一定要知道,在这里快是一个相对的概念,因为减脂的过程的快与慢不是说单纯地做某一运动就可以的。除了运动以外,还要考虑生活习惯,饮食习惯等。
另外,一个月减20斤是快,还是2斤才是快。答案可能会出乎意料。一个月减2-4斤才是安全健康的减肥成效。因为月减20斤一定是***取了某些极端的方法(比如节食,比如吃某些减肥产品,比如过度运动),而这种方法本身就不会让你坚持太久,一旦恢复正常体重会快速反弹。而在合理范围内的减肥则不会影响健康,相对来说也会比较容易坚持。
生活习惯方面,有没有规律作息,要知道睡眠虽然不会对减肥减脂起到直接的作用,却是减肥是否有效的重要因素。在饮食习惯上,有没有规律饮食,有没有暴饮暴食等。
在保证良好的生活作息习惯和饮食习惯上,运动一定会为减肥是否有效加上一分力。这时候***取什么样的运动要因人而异,有一定运动基础的人群可以选择强度大难度高些的运动,而没有运动基础的朋友就要从低强度低难度做起一。至于运动方法还要根据自身情况来定,比如体重基数过大就不适合跑步,爬楼梯等运动,而应该从增加日常活动量或快走等方法开始。
分享一组低强度运动,非常具有普适性,没什么运动基础的朋友可以来试一试
到此,以上就是小编对于运动对减肥的效果有多少的问题就介绍到这了,希望介绍关于运动对减肥的效果有多少的1点解答对大家有用。
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