减肥餐早餐燕麦搭配,减肥餐早餐燕麦搭配什么

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥餐早餐燕麦搭配的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥餐早餐燕麦搭配的解答，让我们一起看看吧。减肥期间，天天早餐吃燕麦粥好吗...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥餐早餐燕麦搭配的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥餐早餐燕麦搭配的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥期间，天天早餐吃燕麦粥好吗？
2. 减脂早餐食谱？
3. 请问，麦片搭配什么适合减肥？
4. 减肥的，早餐:豆浆燕麦+鸡蛋+黑麦面包，午餐:玉米+水果，过午不吃这样一个月能瘦多少？

减肥期间，天天早餐吃燕麦粥好吗？

减肥期间，早饭是很重要的，可以吃更富有营养价值的东西，能够补充减肥期间所缺乏的营养。而燕麦粥虽然是一种很好的食物，具有高蛋白低热量的特性，而且容易饱腹。但是更适合晚上充饥吃。减肥需要每天控制热量的摄入，像燕麦片这种粗纤维的食物，不容易发胖，是可以多吃一些的。

减脂早餐食谱？

减肥早餐食谱:

1、豆奶，蛋白粉，火腿面包

做法：豆奶一杯，加入一勺蛋白粉即可;用全麦面包和脱脂火腿片自制而成火腿面包。这款早餐，营养均衡，加入蛋***能使你精力更充沛，还含有植物雌激素哦。

2、番茄蛋汤，烤面包片

做法：少量橄榄油把新鲜番茄略炒，加入适量水烧开，加入鸡蛋调味即可;2片全麦面包烘烤即可。这款早餐中西结合，番茄富含抗衰老的茄红素，既美白又瘦身，低热量，不用担心脂肪堆积。

1.

地瓜粥:地瓜也叫红薯,是一种最适合减肥人士吃的食物。早餐吃一碗地瓜粥既可以增加饱腹感,也可以清肠排毒,对于减肥是非常有帮助的。

2.

糙米粥:糙米的营养非常高,比精制米面的食用价值更高,而且糙米还富含膳食纤维,减肥人士平时可以用糙米煮粥作为早餐食用。

3.

燕麦粥:燕麦是很适合减肥人士吃的食物,它含有的膳食纤维、维生素、矿物质都非常丰富,早餐吃燕麦粥既可以补充营养,也可以瘦身。

4.

全麦面包:全麦面包营养价值高,富含粗纤维、维生素E、B族维生素以及锌、钾等矿物质,它的热量比一般面包少,而且饱腹感更明显,是很适合减肥人士吃的早餐食物。

请问，麦片搭配什么适合减肥？

“麦片搭配什么食物吃适合减肥？”言下之意，至少存在一种食物（***设称其为A），如果它和麦片搭配着一起吃，可以达到减肥的效果。

这个问题显然忽略了饮食减肥的复杂性，除非减肥者真的能做到“只吃麦片和食物A”，而且确实瘦了，才能说明它们搭配着吃是有减肥效果的。

事实上，大多数人既不会放弃吃本来就吃的日常食物，然后又因为想用麦片搭配其他食物减肥，结果还多吃了一样食物A。那么，真的存在一种食物A，和麦片搭配吃，就能让人瘦吗？

由于市面上出售的麦片产品很多，这里只以纯麦片为例。也就是只简单地经过压制、做成的麦片，它的谷类食物的营养成分保留得最全面，也没有添加额外的添加物等，这样就不会另外再产生额外的热量。

每100克纯麦片的热量约为370千卡，其中碳水化合物含量约为67克（含量对比：米饭26克），蛋白质含量约为15克（含量对比：鸡蛋13.3克、牛肉20克）。

从所含热量以及从碳水化合物的含量，两个角度来说，麦片好像并不是减肥的最佳选择。

当然，单吃纯麦片，口感也实在不怎么样。将牛奶和麦片混合在一起吃，才是普遍的吃法。***设你喝下了300毫升的全脂牛奶，那么又增加了至少500千卡的热量。

还有哪些食物经常和麦片搭配呢，热量又如何？简单列几个（都以100克为单位）：

看来，无论怎么搭配，总的热量都是上升的。

虽然这个燕麦饼干也是饼干，它和曲奇饼还是有差别的。步骤看上去有一点多，其实每一个都特别简单。手残党绝对是你的菜！

准备食材～

两个鸡蛋

200克的即食燕麦

40克蜂蜜

20克的宝宝奶粉

适量芒果丁

玉米油一勺

制作步骤:

1准备一个碗，鸡蛋打到碗里面，用筷子把鸡蛋打散，但是不要把鸡蛋液打发。再把蜂蜜放进去，用筷子继续搅拌。

谢邀！很高兴回答题主的问题。以老杨掌握的营养和减肥知识认为：

一，麦片并不是很理想的减肥代餐食品；二，无论麦片与什么搭配，单纯一两样食物决定不了减肥效果。

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麦片并不是很好的减肥食品

麦片一般是指小麦片，属于高淀粉类食物，与燕麦片不同，麦片（每100克）热量368kcaI，蛋白质12.4克，脂肪7.4克，糖类67.3克，是食物中三大营养素及热量均高的几种食品。在减肥食谱中，燕麦片拌冲牛奶或豆浆做为早餐食物比较多些，而用麦片搭配食物减肥并不是最理想的选择，因为减肥食谱必须合理搭配三大营养素的比例和控制好热量的摄入，每天所摄入的热量之比一般为3：5：2，早餐3包括水果加餐。

单一品种食物无法决定减肥效果

减肥食谱的制定原则是：首先，要根据自己的基础代谢量确定每天所应摄入的热量为多少；然后再根据确定的热量标准和三大营养素配比，合适挑选、搭配、制定每天的食谱。

饮食减肥三大营养素的分配原则是：蛋白质占总热能之比不能低于15%~20%；脂肪在总热量的30以下；糖类占热能之比不高于50%~55%。并且保证维生素和矿物质的供应，确保一定量的膳食纤维摄入量，推荐每日膳食纤维量不低于14克/1000kcaI。因此说合理确定摄入能量，正确搭配膳食营养结构才是饮食减肥的基础，单纯一两样食物决定不了减肥效果。

结语：减肥不推荐小麦片做为代餐食物，燕麦片、荞麦片则可以搭配其它饮品，做为早晚餐食物。但均衡营养才是关键。

燕麦是一种高蛋白、低脂肪的杂粮食物，它含有丰富的膳食纤维，可以增强饱腹感，促进肠道蠕动，利于排便，另外，燕麦中的燕麦胶能起到有效的降脂作用，是一款减肥效果不错的食物。

那燕麦搭配什么吃，才能达到减肥效果呢？

燕麦可以搭配一些水果和时蔬，不仅能减肥，还能补充维生素。

燕麦时蔬水果粥：

食材：燕麦片、牛奶、苹果、胡萝卜

做法如下：

1、将苹果和胡萝卜洗净，切成小粒备用。

2、准备一个锅，里面加入适量的牛奶和少量的水进去，再把麦片和胡萝卜倒进来，烧开后，转小火熬煮。

3、煮开后放入苹果粒，煮熟即可。

燕麦牛奶粥：

.酸奶拌燕麦

材料：酸奶、燕麦。

做法： 将酸奶和燕麦一起搅拌均匀即可，当早、午、晚餐食用，一天3次。

2.罗汉燕麦粥

材料：罗汉果2个，燕麦200克，盐适量

做法： 将罗汉果洗净，燕麦淘洗干净。锅中加入适量的水煮沸，然后加入燕麦，用小火煮至软烂。加入罗汉果，继续煮5分钟，最后加入食盐调味即可。

3.苹果燕麦粥

材料：燕麦片3大匙，牛奶1/4杯，苹果1/6个，胡萝卜1/3个

做法： 将苹果和胡萝卜洗净，用擦菜板擦成丝。将燕麦片和1大匙胡萝卜放入锅中，倒入牛奶及1/4杯水，用文火熬煮。煮沸后加入2大匙苹果，煮至熟烂即可。

减肥的，早餐:豆浆燕麦+鸡蛋+黑麦面包，午餐:玉米+水果，过午不吃这样一个月能瘦多少？

让我们用科学的计算来回答一下这个问题。

早餐：一杯200ml的豆浆，热量差不多是62千卡，再加10g燕麦，热量33千卡，一个鸡蛋热量88千卡，一片50g的黑麦面包，热量将近120千卡。

早餐摄入的总热量是303千卡。

午餐：一根200克左右的玉米，热量大概是150千卡，水果我们参考便利店的水果拼盘的热量，200克大概是80千卡。

午餐摄入的总热量是230千卡。

过午不食，那么全天摄入的总热量533千卡。这个热量摄入是非常低的。

这样坚持一个月，能瘦多少，是因人而异的。和你的基础代谢，你日常的活动消耗，都有非常大的关系（不过还是要说明一下，这么低的热量摄入，长期下去是非常影响健康，而且非常难坚持的）。

因为不了解你的身体情况，那我们就按平均水平来估算一下。依据中国营养学会的数据，我国18-49岁轻体力活动的成年女性每天需要的热量为1800千卡。

按上面的饮食，每天只摄入了533千卡，每天有1267千卡的热量亏空。这个时候需要燃烧脂肪来补齐热量的亏空。

1克脂肪燃烧会产生9千卡的热量，那么相当于每天需要消耗140克的脂肪，这样30天的话，理论会消耗掉4.2千克的脂肪。

到此，以上就是小编对于减肥餐早餐燕麦搭配的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥餐早餐燕麦搭配的4点解答对大家有用。