肥胖的减肥方法,腹胖型肥胖的减肥方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肥胖的减肥方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍肥胖的减肥方法的解答，让我们一起看看吧。胖子怎么减肥？身为一个190斤的胖子，...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肥胖的减肥方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍肥胖的减肥方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 胖子怎么减肥？
2. 身为一个190斤的胖子，如何可以迅速减脂？

胖子怎么减肥？

身边的朋友，也的确有几个偏胖的，胖的人都有一个通病，不爱动。说到胖，可能很多人会认为肉多，看着比较壮就是潘秋，其实这是不对的。一般来说，脾胃功能好、身体比较健康的人，肌肉丰满发达，那叫健壮。现在的胖人，大多都在生“阳虚”的病，阳气是痰湿、脂肪及身体中毒素得以代谢和排出的动力，若是阳气虚弱，则动力不足，不仅精神状态不好，身上的脂肪还会越来越多。

所以，胖人要减肥，补阳是关键。

1、热水泡脚护阳气

2、艾灸命门穴

阳气虚的人往往不愿意动，精神不振，所以经常宅在家。实际上动则生阳，所以啊，多运动吧。

本人曾经是一位体重超200斤的大胖子[哈欠]，胖子的烦恼相信胖子们都深有体会，买不到合身的衣服，体检一堆异常指标，看着身体一天天变差，2020年终于下定决心减肥。

到目前为止已经从最重时的201斤减到156斤，成功减肥45斤，现将本人的减肥经验分享给大家！

都说减肥七分吃三分练，要想减肥见效快必须管住嘴迈开腿，下面从我的饮食控制和健身运动两方面介绍：

1、饮食控制

早餐：无糖豆浆，脱脂或低脂牛奶，全麦面包，鸡蛋

午餐：正常吃

晚餐：六点左右，两小盒酸奶加小面包，或冲一杯无糖黑燕麦片加鸡蛋

忌油炸，尽量少油少盐，不喝饮料，不喝酒

2、健身运动

我今年总运动量1400公里，其中跑步600公里、骑行400公里、健走400公里，这个运动量平均到每个月才只有100多公里并不算多，跑步都是隔天跑5公里，每周末跑10公里加划船机20分钟，上下班骑行加健走，没有特殊天气或生病尽量不坐车或少坐车。

想减肥，很多人都说“管住嘴，迈开腿”，但仔细看问题，胖子两个字，我建议你先去调理身体，把身体机能恢复好，体重也就更容易减下来了。

说到减肥，其实最根本的就是提高身体的代谢能力，代谢水平提高了，体内的毒素和垃圾就很容易排出体外，脂肪也就不容易堆积了。那提高基础代谢有哪些方法呢？

第一，每天喝足够的水，根据自己的运动量每天饮水2000-3000毫升；

第二，按时吃三餐，一个合理科学的早餐可以帮助我们提高基础代谢。中午一拳蛋白一拳主食两拳蔬菜，午餐一拳蛋白两拳蔬菜一拳主食即可；

第三，保证充足的睡眠，每天睡够八小时；

第四，每天运动三十分钟以上

减肥其实是一个养成良好生活习惯、按时作息，调理身体的过程，当你各方面都好了，那你的身材也一定是健康美丽的。

只要动起来，管住嘴，不管什么运动都可以。也不需要像网上一些健身教材写的那么严苛，毕竟从胖子开始减肥是相对容易的。后面到了平台期，再看适当注意下饮食，进行一些器械和无氧锻炼。

我从2016年3月开始至今，体重从205减到了162，一年半的时间和网上大神比不值一提，但减的比较健康有序，偶尔犒劳一下自己也没有反弹的担忧。

那说的这么容易，为什么很多人还是失败了？有人说是决心不够，我认为不是，前几年我年年一张健身卡，基本都是半途而废，每次决心下的都快写***了，可最后还是给健身房送钱。回顾我一年多的成功减肥的历程，我深刻的意识到:再大的决心也抵不上***似的坚持。

所以减肥最大的难度，不是方法，不是决心，而是自律。至于如何自律，我也不知道，我的办法是:多赚钱。哈哈，不是开玩笑，虽然我忙的要死，但我依然可以抽出时间锻炼。送儿子去下围棋，我就房子外面找个台阶做40分钟hiit；送儿子去跆拳道，我就去边上操场上跑5km。

胖子减肥效果最快！

因为胖，所以好减，那些微胖的或者瘦成狗还要减肥的却很难减，因为她们只是说说，根本没有决心。我从良心上给你几个建议。

1，有氧刷脂，要大汗淋漓哦，还要大口喘气大口喝水，脂肪的溶解需要大量的氧气和水份。运动项目建议长时间[_a***_]，动感单车，踏板操等等。

2，游泳，这个项目可谓极品，你就算在水里不动身体也在消耗你的能量，如果再加上学游泳，不仅消耗了大量能量还学会了一个技能，最重要的是你会看见许多养眼的帅哥美女啊。

3，饮食，不管是锻炼还是增肌都是三分练七分吃。吃是很讲究的，减肥的话就多吃水果蔬菜，高纤维的，以及适量蛋白质，戒烟酒，一定要管住嘴。

身为一个190斤的胖子，如何可以迅速减脂？

谢谢邀请！

我减肥前体重也是193斤。用九个月，成功减到147。至今一年了，没有反弹。

证据看我头像！

窍门就是:科学＋坚持！

科学就是:管住嘴，迈开腿。其它什么减肥药，减肥茶。。。。。全是扯淡！

先控制饮食，每天卡路里摄入量略多于基础代谢！确保基础代谢不下降！

运动，做什么运动都行！每天减脂在50-100克。运动三天，休息一天。

持之以恒是关键的关键！三分钟热度，再科学的方法也不会有效果！

希望能帮到你。想交流，可以私信！

觉得有用的话，就点个赞，留个言吧！

根据题目的介绍，发现你的体重是在几个月内长了17.5kg，而且以前当过兵，原来在部队的时候应该要比在家里运动量大，同时由于你属于做销售工作，因此应酬可能会有所增加，这些都是你长胖的因素。

如何减肥？

一、恢复原来在部队的作息时间

在部队每天如果有早起，晨练的习惯，一定要想办法继续下去，并保持一生。

当兵事实上是一个很好的锻炼，是一辈子很珍贵的回忆，因此，要把好的生活经历、生活习惯刻在你的生活中。

即使做销售，也尽量不要晚睡，晚上应酬太多，真正好的产品是会说话的，销售手段很多，不一定非要吃饭应酬才能成交。

二、测算自己的基础代谢，计算每天的总能量，安排自己能吃的食物总量

公式=10*实际体重（kg）+6*身高（cm）-5*周岁+5

可以计算出自己每天最低的能量需要，再此基础上，增加300千卡，就是你全天能够吃的食物提供的总能量。

貌似有好几个人问我大体重该怎么减。

一般来说，我都会建议他们先进行饮食控制，然后再从有氧过渡到力量训练。这中间有氧训练仍然是最主要的。

至于题主说的如何迅速减脂，方法可以说是没有也可以说只有一个：手术。

不要觉得抽脂手术是一件很尴尬的事情，一切为了健康所付出的努力都很值得的，这无关乎道德评价，减下来，让他们闭嘴。

有氧训练，建议先从快走，慢跑和椭圆机开始，因为大体重之下，如果跑得太快，可能会对膝盖造成很大的压力。而且，如果你因为减肥心切，而相信所谓网络上的秘方，折腾太多，可能会让你丧失对自己减肥的信心。

要记住那些脂肪源于你以前的不良生活习惯，想要消灭它们，也需要进行长期的健康生活习惯。

到此，以上就是小编对于肥胖的减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于肥胖的减肥方法的2点解答对大家有用。