女生减肥方法大全,女生减肥方法大全***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女生减肥方法大全的问题，于是小编就整理了3个相关介绍女生减肥方法大全的解答，让我们一起看看吧。有哪些适合女孩子的减肥方法？女生怎...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女生减肥方法大全的问题，于是小编就整理了3个相关介绍女生减肥方法大全的解答，让我们一起看看吧。

1. 有哪些适合女孩子的减肥方法？
2. 女生怎么减肥？
3. 女生如何有效瘦身？

有哪些适合女孩子的减肥方法？

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女孩子减肥的方法有很多，真正适合减肥的办法，通用于男女，必须是健康的，一类是运动减肥，但必须坚持，每次运动时间必须长于30分钟，因为前30分钟脂肪只在唤醒状态，过了30分钟后的运动才属于减脂，而且运动减肥要坚持最少三个月，运动减肥不会立即生效，当然还得配合饮食。另一类就是外在协助减肥，我们常说的中医针灸拔罐减肥，无数肥胖人实验后大多反映会反弹，减肥药、减肥胶囊不建议吃，对身体不好，针对本人的减肥经验来说，这个对身体真的伤害巨大，尤其对女性的内分泌伤害尤大，例假也不会正常，建议使用外在涂抹的减肥药物，但外在局部涂抹的减肥药物，我不建议购买，传说中的涂哪瘦哪的产品广告，都是***象，真这么有用全世界也都没有胖子了，本人及身边朋友用的一款中药减肥精油效果很好，外用涂抹穴位，简单操作，当然也得配合不吃油腻东西，日常饮食就可以。关键是在国家药监局能查到，有备案，不过嘴又有备案，比较放心吧。当然如果你想通过运动减肥，那请务必坚持下去，不要再***节食减肥，对身体真的伤害非常大，千万不要透支自己年轻的身体

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其实减肥方法是一样的，没什么太大差别。

女生，也是正常通过有氧和控制饮食。

我就分享几个女生健身的误区吧

减肥主要靠不吃饭，靠饿。

想减肥是好事，但不要这么摧残自己的身体，适当的控制饮食，不是让你不吃饭，而是让大家蔬菜、碳水、蛋白质搭配着吃，合理营养的膳食。建议大家一日三餐都要吃，但吃的东西上要好好选择。

女生练器械会长大肌肉，我不想。

有部分人会觉得女生健身就会变的像男生一样有大肌肉，其实不会。
长大肌肉是需要条件的，先不说别的，就说主要3点，雄性激素，大重量多次数的训练方法、高蛋白的摄入。男女身体条件不同，就拿雄性激素这一点来说，女生很少的，所以不用担心。如果真的那么好练，那些打比赛的女生也不用吃那么多苦，长年累月的去练，甚至很多会吃补充雄性激素的药物。所以不要瞎担心，注意锻炼方法，尽量每次做15~20次就可以。少组数多次数。

我想只瘦肚子，只瘦胳膊，只瘦腿！！

给大家科普一个常识：没有所谓的局部减脂方法。
最有效的减肥方法，其实是有氧运动（跑步、游泳、动感单车、有氧操等）
减肥，瘦都是[_a***_]一起瘦，所以才会有很多减肥下来后，别人说，你瘦了一圈。
比如一个大胖子，瘦下来后，她不可能胸围不变，其它地方都变了。胸部其实大部分是脂肪，在减肥的过程中会消耗很正常，有一个办***有些帮助，没有所谓的局部减脂方法，但可以局部增肌。就是瘦下来后再针对局部去塑形增肌。

不吃饭，饿了的时候可以吃水果呀。

谢谢邀请

为了优化减肥方案我们首先要明确自己属于哪种类型的身材下图便是一些身材类型图

1.香蕉型（又称为芹菜型）

特点：肩膀、腰部、臀部宽窄相当，没有太大的曲线感，但是一般腿长。此类型不易发胖，但胖起来一般脂肪分布均匀。

运动建议：进行一周至少四次30分钟左右的有氧运动如跑步、快走，适当的进行力量训练特别是下肢一周三次左右，如深蹲、弓步等

2.苹果型身材

特点：腹部容易长肉，臀部小且平，手腕脚踝纤细，胸腹较大让人觉得是圆的，但是腿形不错。

运动建议：苹果型身材要加强运动，特别是有氧运动，可以增加多余脂肪的燃烧，使身体肥瘦均匀。建议每周进行至少3次的有氧运动，每次至少30分钟，例如慢跑、骑自行车、游泳、室内脚踏车等。同时配合腹部或全身的力量训练，每周两次，例如卷腹，帮助收紧腹肌，缩小腰围。

3.梨形身材

特点：臀部大腿处容易长肉，通常腰部纤细，腹部平坦，肩部通常较窄，肩部较为圆润

运动建议：由于b生理原因理性梨形塑形增肌较为困难不过一旦下肢条件具备可进行深蹲、弓步等下肢运动并且把有氧运动保持在最小值，上肢也要进行各种划船类的运动来加强。

其实减肥有很多种方法与方式，具体还得看你个人的体质，有些方法适合别人不一定适合你！这个是不真的事实，我一般都会选择用生活小妙招，也就是偏方减肥，不***，不吃药，没有副作用！今天就分享给你，希望可以帮到你！ 视频加载中...

这是其中的一个妙招！ ***加载中...

近日一个高三女生在高考结束之后减肥，想以更好的姿态来面对即将到来的大学生活，而父母也同意了女生的减肥方案，还特意请了一个教练来帮这名女生减肥。

　　在一周近乎疯狂的减肥之后，这名高三女生觉得小腿很不舒服，走路都没有力气，之后还发现自己的小便成酱油色，看到这些之后，家人赶紧将女生送到医院，被诊断出是肌肉溶解，这是由于过度锻炼导致的。
　　从官方来说，肌肉溶解，发生的概率很低，人体在超负荷运动之后，肌肉中的细胞被溶解了，严重的话还会致死，所以减肥的女生要注意了，不要疯狂的运动，要讲究方法，其实除了运动我们还可以在饮食上面下功夫，让我们的减肥事业达到我们想要的效果。

苹果，苹果的功效相信很多人都知道了，苹果还有一个别名那就是叫平安果。从这个别名我们就知道苹果在人们心目中的作用了，苹果含有的维生素很丰富，更重要的是苹果富有饱腹感，饭前吃点苹果能让你的肠胃没有那么饥饿，那么在吃正式餐的时候就会少吃一点，另外，苹果含有的热量也很低，每天一个苹果，除了能让你越来越健康，也会让你越来越瘦，瘦的健康才是王道。

　 香蕉，在运动员运动的时候，很多专家建议用香蕉来补充水分，这是因为香蕉里面含有的能量在维持人体内基本的代谢时，不会给人体带来任何多余的脂肪。香蕉跟苹果一样，也是我们常见的水果，也是含有丰富的维生素，香蕉减肥法也被推广，但这里也不建议只吃香蕉来减肥，觉得减肥应该是要健康的，不是过于偏激的，要瘦出美丽，瘦出健康才是我们真正追求的。

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女生怎么减肥？

女生减肥，啥都能做的，比如扎针、拔罐、吃药、手术，真是什么有点效果就能做什么。 更甭说“管住嘴，迈开腿”了，在合作的健身房里，挥汗如雨的会员中，一半以上都是女孩子，她们还经常不吃主食，或者不吃晚餐，自律可真不是开玩笑的。

所以今儿我们就针对自律的女孩子，说说小秘诀。

1、餐餐吃点主食

经常会见到不少很瘦的女孩子说例***不准，有的还容易失眠多梦，掉头发，一般都更严格限制主食有关。既想减肥，又想避开上述问题，可以每一顿都吃小碗半碗的主食，这个主食以杂粮为主会更好。

2、餐餐吃点高蛋白质食物

有些女孩子还会说，虽然瘦下来了，但是我的肉好松啊，这样的女孩子，回顾饮食的时候会发现，饮食中蛋白质总量会偏低。足够的蛋白质是有助于维持身体肌肉水平，对保持基础代谢水平起到非常重要的作用。对减肥的作用至关重要。

女孩子每天的蛋白质总量建议55g，相当于吃高蛋白食材：鸡蛋1个，奶250ml（一杯），瘦肉50~70g，豆制品或鱼虾50~70g，分配到三餐去吃就可以。

3、餐餐吃点蔬菜

学会每一餐都吃蔬菜，是减肥成功之路的加速器。蔬菜的主要作用是提供丰富的营养素和膳食纤维。一方面，营养素可以保障脂肪代谢的过程，一方面，膳食纤维有助于平衡餐后血糖，对保证饱腹感和防止一餐后脂肪堆积都有很重要的作用。

建议每一餐都能吃到1~2把蔬菜，其中彩色蔬菜占到总蔬菜量的一半以上。

科学合理的饮食习惯，适合自己的运动计划，并长期坚持。

少吃高热量的食物，多吃营养价值高的食物，一日三餐正常吃，别节食，千万不要节食。但每次别吃饱，7分饱就差不多了，更不能吃胀，但也不能饿。

运动***应该科学合理，适合自己的***。减肥就要多做消耗能量的动作，跑跳之类的，少做静止类动作。刚开始运动强度要小，根据身体适应情况，逐渐增加运动强度，循序渐进。

每次运动前一定要热身，运动后一定要拉伸放松。

女生千万不要相信减肥产品或者减肥药，不仅浪费金钱，并且伤害身体，反弹还特别厉害。

身体肥胖，需要规范减肥，需要较长时间慢慢进行的，方可减肥成功的。

1、管住嘴，忌食油腻腥辣食物，八分饱，粗茶淡饭，多吃蔬菜，

2、跑开腿，多运动，如缓跑，跑步机，消耗脂肪，与多余能量，

3、坚持不懈，需要毅力坚持不懈。

减肥霜与保鲜膜包裹减肥都是不能达到减肥目的的，建议您缓跑，跑步机，按摩配合治疗，可达以到减肥目的。

女生怎么减肥？这个问题对我来说不陌生，因为我爱人就是个肥胖者，原来她一度肥胖到体重180多斤，这么胖使我很替她发愁，于是到处寻医问药，查找这方面的资料，经过一年的精心治疗，终于使体重降到现在的60公斤。俗话说得好“久病成医”，我愿把爱人减肥经验传给网友。

一是早晨六点钟准时起床、排泻大小便，然后快走5000米，结束后再做一遍广播体操。

二是控制饮食，少吃主食，特别是少吃白米白面。多吃水果蔬菜。保持每天一个苹果、一袋奶、一根香蕉、一个鸡蛋。少吃油、盐、甜，晚上就不吃主食了。

三是晚饭早点进餐，六点至七点晚餐进食结束。

四是长期坐着做活、看手机、电视、写东西等，半个小时后在室内活动半小时或者是一刻钟。

五是常游泳，游泳是最能消化身体热量。有条件的话多参加游泳、爬山、旅游等健身活动。

总之，关键是管住嘴，迈开腿，心愉悦、多蔬果、常豆奶、天天笑、日日聊、时时动。

大家减肥不要着急，也不要求快，把自己调理成易瘦体质才是真正的减肥成功，要减肥首先你的调理你的饮食习惯和作息时间不要熬夜，这样会把你的身体代谢打乱，可以选择少吃多餐，让自己的胃变小，还有就是加上运动，每天抽出半小时运动一下，也会加快你减肥的进度，让运动成为一种习惯，当你坚持下去了会受益终生的，也希望大家都有一个健美的身材。

女生如何有效瘦身？

吃着减肥，你需要知道吃什么不发胖？1.土豆很多人都认为土豆的淀粉含量高，吃多了会发胖，其实土豆的含水量多，热量并不高。并且土豆富含膳食纤维，不仅可以增加饱腹感，同时还可以促进[_a1***_]的蠕动，帮助身体排泄废物。不过土豆讲究烹饪清淡，正确的吃法是拿水煮来当主食吃，而不是当做配菜吃。2.燕麦燕麦不仅具有很高的营养价值，还富含膳食纤维，可以促进肠胃的蠕动，帮助排便。同时燕麦的热量低，升糖指数也低，可以帮助降脂降糖，是减肥的必备食物。不过吃燕麦要注意一点，加了调味品的燕麦食品也会具有很高的热量，可以食用的是一些原味无添加的燕麦，才可以真正做到帮助减肥。3.黄瓜黄瓜是减肥人士最喜爱的食物了，因为黄瓜的水分高、热量也低、含糖量少，同时富含纤维，口感清脆，而且方便食用。但是需要注意一点，减肥期间不能只吃黄瓜，否则会导致营养不良。4.西兰花西兰花的热量低，富含多中矿物质与维生素，营养全面。之所以西兰花深受减肥健身达人的喜爱，是因为它还含有丰富的膳食纤维，有助于减肥减脂，是减肥期间吃多也不长胖的食物之一。5.玉米玉米不仅美味，而且含有丰富的镁元素，促进肠道的蠕动，帮助身体排毒，对减肥瘦身非常有好处。

女人瘦人其实不难。我认为首先在饮食上发生改变，由北方的吃法变成而方吃法，一是吃饭前先喝汤，二是以菜为主，以粮为辅。三是适当运动。如果按我说的能坚持下去，南方美女在北方也会鲜花盛开。

健身和饮食都可以的。

我和你体重差不多，办了一张健身卡，虽然去了没几次，但感觉锻炼一下人的状态会变好，精力更充沛。平时可以高抬腿或者跳绳，跑步效果是不会太明显的。另外饮食方面，平时吃八分饱就可以了，少吃太辣的食物，因为这个很开胃，会让你多吃很多饭的。还有就是晚上要少吃点饭，尤其是淀粉类和多油的食物要少吃。不用太刻意，一个月瘦三斤还是没问题的。

到此，以上就是小编对于女生减肥方法大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于女生减肥方法大全的3点解答对大家有用。