五人减肥餐,减肥餐组合

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于五人减肥餐的问题，于是小编就整理了2个相关介绍五人减肥餐的解答，让我们一起看看吧。每天运动五公里一个星期能减多少斤？5天如何瘦十...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于五人减肥餐的问题，于是小编就整理了2个相关介绍五人减肥餐的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天运动五公里一个星期能减多少斤？
2. 5天如何瘦十斤？

每天运动五公里一个星期能减多少斤？

运动五公里也要看具体是怎样运动，是快跑，慢跑，快走还是慢走，消耗的热量都不同。

减肥靠的是热量差，只有运动，没有合理安排饮食，是不可能减重。

运动5公里，能不能瘦要看当天吃了什么，总热量是多少，5公里是如何运动的，消耗了多少热量，消耗和吸收之间的热量差才是减重的关键指标

减肥不可过速，减重过快，往往是以身体健康为代价

可以瘦5-10斤不等。但是需要注意一下几个方面。

一、制定一个跑步计划，要有规律，持之以恒。比如，可以定在每天19:00-20:00之间进行。

二、跑步前先进行热身。跑步速度要均衡，不能时快时慢。每次跑步要坚持30分钟以上，不要超过60分钟。

三、在进行跑步过程中，要合理安排饮食，千万不能暴饮暴食。

5天如何瘦十斤？

很多人想快速减肥，就想楼主说的5天瘦10斤，可能吗？其实很多人可能还会瘦的更多，但这是真的减肥成功吗？或者说这是健康的方式，短时间快速减肥。

我们来模拟一下一个人理想状态下能够减多少，当然没有考虑影响健康的问题。

一个正常成年男性大概一天的消耗能量在2200千卡左右，我们肥胖是因为每天摄入的能量多余消耗的能，多余的能量堆积成多余的脂肪。要想减掉这些脂肪就需要我们降低我们摄入的能量和增加我们消耗的，打破这个平衡形成能量差。也就是我们每天摄入的能量要少于这个能量，那我们就***定没有摄入能量，也就是摄入为0。

其实我们消耗的2200里面包括了基础代谢、食物热效应和运动代谢，如果不摄入食物，其实几乎没有食物热效应，这个消耗的值还更低，我们就***设2200不变，那我们每天的能量差就是2200千卡，5天的能量差就是11000千卡。

我们消耗1公斤脂肪需要7700千卡，***设我们的能量全部由脂肪提供，其实在实际情况下我们还有糖原、蛋白质会提供能量，消耗肌肉。

那么我们可以看出5天的时间不吃不喝可以消耗2.8斤的脂肪来供能，可想而知我们要减肥并不是一件容易的事。

我们减肥一定是以健康为前提，一周1-2斤都是正常的减肥节奏，如果减肥太快身体是无法适应这个过程，会导致很多的健康问题。并且减肥只是过程，我们是通过减肥这个过程养成更好的饮食生活习惯，不然还是按照之前的习惯进行，就是减下来胖起来只是时间的问题。所以减肥的核心还是要去改变我们的习惯，习惯的改变才能说我们减肥成功了。

减肥是一个长期的过程，希望我们都能有点耐心，一步步走好，才能长久的管理好我们的身体。

五天如何瘦十斤？对于想要快速减肥的你们来说方法还是有的，我整理在下文记得收藏哦！

第一天：

吃一整天玉米，不可以喝饮料只可以喝水，下午五点以后不能吃任何东西，每天最好喝够1500ml--2000ml的水

第二天：

吃一整天水煮鸡蛋，下午五点以后不吃任何东西，水每天最好要喝够1500ml--2000ml的水

第三天：

吃一整天苹果，下午五点以后不吃任何东西，水每天最少要喝够1500ml--2000ml的水

第四天：

全天无糖酸奶，水煮虾任选其一，下午五点以后不吃任何东西，多喝水水每天要喝够1500ml--2000ml的水

第五天：

你好 60公斤的人想要在短时间内瘦到48公斤，首先要清楚自己的是否超重和体脂率，可以通过BMI测试自己是否超重，BMI=体重（kg）÷身高^2（m）

过轻：低于18.5 正常：18.5-23.9 过重：24-27 肥胖：28-32 非常肥胖, 高于32。

体脂率可以通过以下图进行自测

再确定自身属于肥胖 就具备了短时间减重的可能性，如果本身是正常的体重短时间减重是不现实的。

减重最直观的手段是有氧运动以及饮食控制，首先保证一周至少有三次以上的长时间（30分钟以上）有氧运动（单车，跑步机 游泳 等）。 其次是要学会控制饮食的种类，避免高热量，油腻的[_a***_]摄入，推荐以粗粮（玉米 土豆 麦片 地瓜）替代主食，把三餐中的蛋白质（鸡类 奶类 肉类）比重提高。

短时间依靠脂肪减少是没那么快的，也需要减少身体里的宿便，多食用粗粮类 多饮水 进行腹部锻炼能起到不错的作用，再来需要身体水分的减少，不是妹子会身体会水肿，我们需要减少盐分的摄入，尽量少吃研制类食物。

当然短时间减重对身体是不利的，还需把健身当成一项终生事业，把合理饮食当做一种健康的生活方式，减脂对于个体的意义是健康，而非美观！

可以用快速燃脂方法瘦十斤，5天瘦十斤，等于是一天2斤，如果是大基数体重还可以做到，如果是小基数体重会有点难度，不过要在健康的情况下瘦体重，如果是靠节食或者其它方法瘦身的，后面会反弹回来的，快速燃脂你可以这样做。

1，早餐：空腹一杯200毫升蔬果汁+一个鸡蛋+一小块杂粮饼

2，午餐：餐前一杯200毫升温水+一块鸡胸肉+一份蔬菜+一小碗糙米饭

3，下午：两杯绿茶 主要排油排脂

4，晚餐：一碗杂粮粥+2块豆腐或者一块手掌大小的瘦肉+一份蔬菜

晚上9点的时候喝一杯蔬果汁，主要清肠清油作用，达到快速燃脂的作用。

5，做有氧运动，选择跳绳，快走这2个有氧运动，每次做40分钟以上，跳绳需要逐渐的增加数量，选择一个适合自己能坚持的运动，不论跳绳还是快走如果是在餐后，一定要在30分钟以后才能进行，刚刚吃过饭运动对你的胃肠有影响，做运动之前要先做拉伸几分钟，这样避免突然运动对身体有损伤。运动以后要记得及时补充温水一杯，让体脂肪快速代谢出去。

我通过自己的亲身体验，总结了一套快速减肥法，我称之为暴力减肥——因为这种方法简单、安全、见效特快、***可用。

大多数人的减肥都是因为方法不当，见效特慢而失去信心，可我的方法却能***到效果，下面我给各位减友分享一下我的方法：减肥一定要坚持一个铁的原则，那就是进口千万要小于出口，这里的进口不是指食物的数量，而是食物所含的热量，出口指的是每天排泄以及消耗的热量。

早餐一杯牛奶两个煮鸡蛋。

午餐一根黄瓜两小块粗粮饼干；或者三两虾两块粗粮饼干；又或者三两牛肉两小块粗粮饼干。

晚餐一大碗开水煮白菜（或青菜）加点豆腐，尽量不要放油。

在吃减肥餐的同时，要加强运动，消耗体内的热量，我的方法是立定冲拳，累计时间是一小时，可以分多次完成，尽可能用最大的力气，尽量每次要出汗，每分钟100拳为宜；走路一小时，尽量速度快一点，坚持每天五至六公里。

当体重达到理想的目标后就可以恢复以前的饮食习惯，当然还是要坚持进口要比出口少的原则，沙漠之狐在这里衷心祝愿天下的减友早日恢复苗条的体态。

到此，以上就是小编对于五人减肥餐的问题就介绍到这了，希望介绍关于五人减肥餐的2点解答对大家有用。