大腿粗减肥方法,大腿粗的减肥方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于大腿粗减肥方法的问题，于是小编就整理了5个相关介绍大腿粗减肥方法的解答，让我们一起看看吧。大腿比较粗，如何运动减肥？大腿肌肉粗怎...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于大腿粗减肥方法的问题，于是小编就整理了5个相关介绍大腿粗减肥方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 大腿比较粗，如何运动减肥？
2. 大腿肌肉粗怎么办？
3. 小腿跟大腿一样粗，该怎么减肥？
4. 大腿有点粗还有点肌肉，可以通过减肥把腿瘦下来吗？
5. 大腿粗屁股大该怎么减肥？

大腿比较粗，如何运动减肥？

想要减肥，必须从营养学，运动学等多方面综合考虑的。个人认为，运动是最好的减肥办法，每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的效果的。另外要注意吃东西，每天吃的热量不要高，平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。

大腿肌肉粗怎么办？

大腿肌肉粗应该严格控制饮食，不要吃高热量的食物，像油条、油炸糕、炸薯条这一类的食物不要吃，也不要喝饮料。其次要控制饮食，每餐主食在150克左右。多进食富含纤维素的蔬菜。多饮水，每天饮水要达到2000毫升。再就是运动减肥，有利于减粗大腿的运动有游泳、骑自行车、快走丶慢跑等等，也可以经常做大腿局部的热敷、按摩以及理疗。

小腿跟大腿一样粗，该怎么减肥？

我只说行之有效的办法。1有氧运动，不仅掉脂肪，其实也掉肌肉，只不过平时大家很难发现，健身房的大肌霸不怎么做有氧就是因为这。2，手术吧，这个不用你动，术后痛苦点。

造成在视觉上小腿和大腿一样粗的情况主要有以下几种：

1）平时缺乏运动，导致大腿肌肉薄弱，再加上体脂率较高。因此会造成在视觉上大腿与小腿一样粗的情况。

解决方法：饮食上多摄取富含优质蛋白质的食物，加强腿部锻炼，增加大腿部位的肌肉含量。

2）身材比较高且偏瘦，腿部细长。这种情况下大腿和小腿的围度差，在腿长的衬托下显得不明显，出现小腿和大腿一样粗的错觉。

解决方法：保证营养均衡，多摄取富含优质蛋白质的食物。加强锻炼，改善身材状况，提高大腿部位肌肉含量。

3）大腿部位的脂肪细胞数量较少。一般而言，大腿周围应该是脂肪细胞较多，用于储存脂肪的地方。但由于个体差异，有些人的大腿部位会出现脂肪细胞分布较少，脂肪囤积也较少的情况。这样就会显著缩减大腿围和小腿围的差别，出现大腿和小腿一样粗的情况。

解决方法：通过减肥降低体脂率，从而达到减小小腿围，增大大腿围和小腿围差值的目的。

4）小腿肌肉发达。小腿肌肉发达，导致小腿围较大，进而减少大腿围和小腿围差值，出现大腿围和小腿围在视觉上差别不明显的情况。

解决方法：尽量避免长时间站立提踵，以免***小腿肌肉生长。另外，还可通过哑铃坐姿提踵来加强小腿上侧比目鱼肌的力量，从而达到收紧小腿肌肉，减小小腿围的效果。

5）小腿水肿。由于小腿水肿，导致小腿围过大，因而出现在视觉上大腿和小腿一样粗的情况。

腿粗，最好的方法的跑步，纵观所有马拉松运动员，没一个腿粗的。就自己亲身经历，每天跑4公里，腿围臀围蹭蹭往下掉，一个月就能见效。

还有懒人的方法就是美容院那种瘦腿的项目了，反正价格比较贵，我姐亲身体会，还是有效果的，具体情况我就不是很了解了。

至于涂涂抹抹的那种瘦身产品，本人没用过，不做评价。

腿这种东西算是全身最难瘦的了，因为腿支撑全身重量，不过萝卜青菜各有所爱，反正我更喜欢匀称点，不要太瘦。大腿粗，心脏好。

其实就是要把小腿练细一点，这样腿看起来才修长。

大长腿要怎么练？当然是变瘦和增高，经常练习有助于身体活性的提高，甚至也能让自己的个子变高，今天带给大家的大长腿秘籍不仅动作优美有范儿，练着练着又高又瘦的大长腿自己就练出来了，说的多不如做的多，快快收藏吧。

一.战士一式

1.将双腿分开，距离大约为一米远。

2.转动右脚，脚趾方向向右同时右腿微微屈膝。

3.右手向上抬起，紧贴着右侧身体，同时带动上身向左拉抻。

4.左手从背后绕道右腰位置，保持此动作半分钟。

第一个动作很简单也很轻柔，很适合作为开场动作练习，看似柔软的动作可以拉抻双腿的肌肉及上身身体两侧的韧带，让我们活动开身体激发身体内的运动能量，想要拥有大长腿一定不可以跳过，并且练习的时间不能少于5分钟的呦。

感谢邀请

大腿分为前外侧、后侧和内侧三个肌群。大腿前外肌群主要由股四头肌、缝匠肌和阔筋膜张肌组成；大腿内侧肌群主要由大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌以及股薄肌组成；大腿后群（股后肌群）主要由股二头肌、半腱肌和半膜肌等组成。

运动员有三目标: 锻炼肌肉, 变得强壮, 增加爆发力。 有些运动员只想要这些东西之一。有些人想像牛一样强壮, 不考虑[_a***_]。有些人想要肌肉发达, 但像小猫一样虚弱。有些人想成为爆炸性的, 但他们的框架没有肌肉质量。 在我作为一名力量教练的时候, 这样的 "一期" 运动员是罕见的。大多数运动员不是训练一个目标的专家, 而是盲目者。他们想要一切: 肌肉大, 力量大和速度快。他们想要爆炸性的肌肉。 与成功实现目标的专家不同的是, 盲目者不会走得很远。经过多年的训练, 他们看起来不像是在举重, 他们没有蹲下或稳定, 他们仍然看起来像是在玩业余者的运动。 一些对这些运动员的想法是: "所有行业的杰克, 没有的***" 和 "追逐两只兔子的人都抓不到"。 为什么这些运动员不能达到他们的目标？ 因为获得肌肉, 力量或力量需要不同的强度: 肥肥大 (获得肌肉大小): 在 65-75% 1RM (1 重复最大) 力量增益附近: 在 80% 1RM 范围 (<80% for beginners, > 80% 为非初学者)

修正：阶段强化 阶段强化是一个周期化系统，运动员在以下的连续训练阶段中，花费数周至数月的时间： 肌肥大阶段–变得更大 力量阶段–变得更有力 功率阶段–变得更快 由于肌肉质量提供了力量的原料，因此对肌肥大的训练将导致力量增加。更多原料（肌肉）=更有潜力获得力量。 当运动员变得强壮时，同样的动力也会发生。更大的肌肉会增加力量，因为力量是一个人的最大力量的次最大量。强度的增加将产生潜在的功率增加。更大的最大力（强度）=更大的次最大力（功率）。 最后，当运动员训练以提高动力输出时，他们的力量从先前的纬度和力量增加中增加。纬度增强力量，强度增强功率。 我使用这个系统已经有好几年了，取得了很大的成功。运动员变得更大，更强，更快，实现他们的所有目标。然而，还有一个问题：当我让运动员穿过典型的肥大阶段时，他们获得了肌肉，但他们的垂直跳跃会减少。他们变大了，但他们也变慢了。 这提出了一个问题：有没有办法在不牺牲力量的情况下获得肌肉？ 答案：在肥大期使用intraset rest来保持和增加力量。 Intraset Rest：获得成功和运动的关键 对于深蹲练习，典型的肌肥大训练看起来像这样： 背蹲：4组10次重复，65％，两组之间休息2-3分钟 为了获得健壮的腿部肌肉，这没有问题。它产生大量的机械张力和代谢压力，具有高效率 - 完成训练以获得肌肉的所有特征。 然而，这种设置/代表方案会导致功率输出和功率发展。随着***进展到重复6,7,8,9和10，速度看起来是巨大的下降。由于Power = Force x Velocity，这会在很大程度上降低功率。随着时间的推移，使用这些低功耗设置/重复方案进行训练将导致功率降低。 简单的解决方法是使用intraset rest。这会改变典型的肥大训练，如下所示： 背蹲： 8组5次重复65％，两组之间休息60-90秒 请注意，您以相同的强度执行相同数量的总代表。但是你将这些训练分开以便保持你的力量，从而略微缩短训练之间的休息时间。 完成后会发生一些事情： 功率保持在较高程度，导致更好的爆炸性增益。 体积（40次重复 65％）得以维持，导致同样的肌肥大增加。 疲劳减少，导致更高质量的重复，性能和更少的感知努力。 运动员追逐太多目标并没有错。如果你想获得提升，增强肌肥大和增加力量，找到一种方法来增强所有这些品质。静脉内休息是一种简单有效的方式来获得我们所有人想要的 - 爆发性肌肉。

大腿有点粗还有点肌肉，可以通过减肥把腿瘦下来吗？

大腿有点粗还有点肌肉，可以通过减肥把腿瘦下来吗？可以，只要坚持多做有氧运动，就可以瘦下来。

快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车、椭圆机等都属于有氧运动，只是要获得减肥效果，还应保证足够的运动时间和运动强度。具体而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%。

有氧运动减脂的同时，还应适时做辅以针对腿臀部位的无氧运动；深蹲、箭步蹲、臀桥，以及借助器械的蹬腿、腿举、单腿后屈伸等动作，一方面可以促进减脂，另一方面可以使减脂后松弛的皮肤紧致，保持弹性。

针对腿臀部位的无氧运动，适合小重量、多次数训练，可以单独做，也可以在有氧运动之前做，每次三个以上动作，每个动作四组以上。只要坚持相应的训练，就会把腿瘦下来。

大腿粗屁股大该怎么减肥？

动起来、走起来、跑起来！有氧运动整体减脂+局部塑形。

经常不活动、易久坐，***就会扁扁没型，如果热量摄入也高，那就很容易囤积脂肪在中段部位。

所以平时除了坚持锻炼之外，也不要久坐，另外减脂是全身性的，不是想减哪里就可以减哪里。

锻炼以中等强度为主，先以有氧为主逐步提升体能，比如快走、慢跑、游泳、骑车等等，再进一步在有氧之前加入一些力量训练或者徒手训练。从而达到减脂塑形的目的，重要在于坚持。

另外饮食上需要控制一下，周围不要囤积零食，特别是家里电视机前和办公室区域。饮食清淡、少油少盐、吃饭八分饱、粗细搭配、营养均衡。

到此，以上就是小编对于大腿粗减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于大腿粗减肥方法的5点解答对大家有用。