瘦有没有减肥效果,瘦真的有用

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瘦有没有减肥效果的问题，于是小编就整理了4个相关介绍瘦有没有减肥效果的解答，让我们一起看看吧。据说只要每天的摄入热量小于基础代谢...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瘦有没有减肥效果的问题，于是小编就整理了4个相关介绍瘦有没有减肥效果的解答，让我们一起看看吧。

1. 据说只要每天的摄入热量小于基础代谢热量，人体就会瘦下来，那为什么还要去健身减肥？
2. 既然局部减脂不存在，那某一部位瘦了下来是不是意味着全身也一定程度减脂成功？
3. 减肥效果怎么样了？
4. 运动减肥到了一定程度，为什么体重不再降低了呢？

据说只要每天的摄入热量小于基础代谢热量，人体就会瘦下来，那为什么还要去健身减肥？

这是说法是不对的，人体除了基础代谢还有运动代谢，我们要工作也要生活，人体进食热量不可低于基础代谢。这种饮食是非常不推荐的。最少也要吃到和基础代谢相等的热量。这是我的观点，希望能帮到你。

如果每天能量的摄入小于基础代谢，那么体重就会减轻，这样说只能算对了一半。

为什么只对一半呢？

可能你会觉得我每天少摄入100千卡，一周就会少摄入700千卡，那么一个月就会少摄入3000千卡，这样不用运动就会瘦下来。

No~这只是你的想象，如果每天的摄入一直小于消耗，那过了一段时间岂不是会原地消失？（哈哈，开个玩笑）

人类的身体非常聪明，每天的基础代谢所消耗的热量也会根据摄入量进行调整，而且像你所说的每天能量的摄入小于基础代谢，短期内体重一定能够减少，但如果长期能量摄入小于基础代谢的话体重一定会停止下降，而且体重非常容易反弹。

因为能量摄入较少时，大脑会分析身体所处的环境是不是非常的恶劣，每天都吃不饱，就像在沙漠中生存，身体就会开启节能模式，减少消耗，降低基础代谢，所以短期内体重一定会减轻，但是长期能量摄入较少对身体有很大的伤害。

我更推荐减肥期间能量的摄入等于或是略高于基础代谢，并且还要根据当天活动消耗进行调整，如果你有运动的习惯，那么我建议多练多吃，少练少吃，大量运动但是吃很少是非常不可取的。

在此还要说明一点，减肥不等同于减重，前者的目的是减少身体内脂肪的含量，而后者的目的是减少体重。而且胖瘦是体积单位，体重是重量单位，通过体重秤上的数字是无法直接衡量一个人的胖瘦。同样的体重肌肉含量高的人就会显得瘦一些。所以大家经常会发现有一些看着很瘦，但是体重却不轻的人。

而且在减肥过程中不能只看体重秤的数字，体重没有变化，但是腰围却减少的现象也是会出现的。所以我更推荐减肥期间一周称一次体重即可，其他的时间多照照镜子，相信你会更开心的。

这个问题嘛，你看看冬眠的熊就能明白。

熊在冬眠前会拼命吃胖，找个洞睡一冬天啥也不吃。还能活着，依靠的是把心跳、体温、呼吸、血液循环等基础代谢率降低到极致，缓慢的燃烧储存的脂肪提供基础代谢需要的能量。到春天醒来出洞，你看一个个瘦不啦叽的，是不是减肥了。出洞的熊得赶紧找食吃，否则很快就挂了，因为储存的脂肪所剩无几，不得到补充的话就没有能量可以驱动生命活动了。

我们人类在摄入的能量低于基础代谢所需时，而且没有冬眠还要活动，因此不是缓慢少量而是较多和快速燃烧脂肪把基础代谢的能量亏空、日常活动的能量亏空给补上。这当然能减肥，号称效果最快最好的阿特金斯减肥法等运用的就是这个原理，将每天的能量摄入控制在500千卡以内，真的很快就见效。

然而和熊一样，人体面对这种情况也会大幅度降低基础代谢，以减少对库存脂肪的耗费。脂肪是人体的储能物质，是用来保命的，被燃烧得越多人体就越恐慌，就越发的降低基础代谢，越发的动员饥饿激素拼命的呼唤你赶紧吃东西，越发的利用可利用的一切机会和材料来合成脂肪。用不了多久，人体就会形成基础代谢最低能耗很低，调节糖代谢的胰岛素，调节脂肪存量和燃烧的瘦素等一系列激素抵抗（怠工不发挥作用了），这就是常说的肥胖体质，喝凉水都发胖的节奏。

肥胖体质一旦形成，只要你的减肥强度稍有松懈，体重立即就报复性迅猛反弹，身体会驱动你像冬眠后的熊一样大吃大喝，让你反弹到怀疑人生。所以节食到摄入的能量连基础代谢都满足不了的程度，是极不可取的作法。减肥不是图一时之快，良好的体重能长期保持才叫减肥成功，对吧。

身体具有保护机制，如果持续节食，减少摄入，那自身的新陈代谢就会降低（据说节食两天，新陈代谢降低百分之40？）所以节食后，回复正常饮食，容易反弹。

还有一点，持续节食，身体无法获得足够蛋白质、维生素等营养物质时，将会出现肌肉流失（使基础代谢进一步降低），维生素缺乏症等相关症状，损害身体健康。

为了身体健康，合理饮食，快乐运动，走起～

你好，这个说法不是完全正确的，虽说健身期间每日摄入的热量是要小于代谢热量就能减肥，但要分清楚情况！

首先要弄明白什么是基础代谢，基础代谢就是指每日身体所必须需要的热量来保证身体机能的正常运转，如果在基础代谢上减少热量摄入，那么身体就会得不到所需份量的养分而造成身体机进入自我保护模式，从而造成各种身体健康问题！

弄清楚基础代谢后，我们再来理解什么是健身代谢，健身代谢就是在减脂训练过程中所消耗的热量，这部分热量来源于饮食和身体储存的脂肪，只要消耗的热量大雨吃进肚里的热量就能减肥，比如你午餐吃了500卡食物进肚里，下午通过运动减掉了520卡热量，那么抵扣后你不光过了嘴瘾还减了20卡热量，这样才不会增长脂肪达到控制体重的效果！

所以强烈建议在减脂训练期间的饮食选用低卡低热且饱腹感强的食品，多吃瓜果蔬菜和含蛋白类的食材，如[_a***_]肉、牛肉、大侠、猪瘦肉，白水煮鸡蛋，主食多吃粗粮、豆类、紫薯、土豆、薏米、薏仁、纯原味燕麦、适量酸奶、原味小米粥、少吃或者不吃白米饭，蔬菜多吃尤其西兰花、番茄、胡萝卜、冬瓜等！

那么在改善饮食后，让身体处于低热量摄入的状态，再通过减脂训练，就能很快燃烧脂肪，达到减肥效果，如果不注意饮食，各种吃高脂高热食物，即使通过运动也无法达到减肥效果，毕竟摄入2000卡热量，运动减了1000卡，还剩1000卡热量无法消耗而转化为脂肪囤积，肥胖自然而然就会产生了！

而我自己就是个真实的例子，在这次疫情之前，我的健身之路比较缓慢，虽然在吃上面有所选择，但并未重视，一直以为是运动量不够而进展缓慢，后面疫情爆发了，在家里呆了2个月，重新定制了新的饮食计划，通过选择食用低卡低热食物，减少每餐份量，多吃瓜果结合每日大量运动，2个月减了18斤，目前为止暂未出现反弹现象！

所以，由此可见吃低卡低热食物并不能直接减肥，但只要结合运动就能加快减肥效率，达到更好的瘦身效果！

还要记住，在任何情况下都不要吃垃圾食品，因为垃圾食品除了增肥外几乎没有任何优点！

既然局部减脂不存在，那某一部位瘦了下来是不是意味着全身也一定程度减脂成功？

局部减脂是不存在，但是你想让哪个部位多消耗脂肪是可以的，有两种方法，一种是增加那个部位的肌肉，要知道肌肉和脂肪可是不共戴天的大仇，所以用增肌的方式来局部减脂也说得过去，第二种，锻炼先锻炼这个部位，激活它，练30分钟，再开始全身力量或者有氧，比如腹部，你只做卷腹肯定毫无用处，但是如果你平板支撑，卷腹等等各种动作先开30分钟，让它激活充血，然后力量加有氧，你的肚子会瘦的效果提高很多，前提是能坚持的下去，不然一顿大餐努力白费，所以这也算是局部减脂的一种，就是让这个部位先练疼练热练充血，然后全身减脂，不管怎么说减肥不是一天的事，那么久吃下去的肥肉不可能直接就消失，慢慢来吧，坚持下去

减肥效果怎么样了？

减肥是长期坚持的，我从19年4月1号开始运动减肥的，办了一张健身年卡，因为每天还要上班，所以我下午2点下班以后就去健身房运动，热身10-20分钟，无氧运动40分钟，无氧运动以后在做40分钟有氧运动，总共运动1.5小时，然后赶紧在去上班，就这样坚持了1年，从145斤减到现在的123斤，汗水流了几大缸，现在已经养成了运动的好习惯，吃饭也不在乱吃了，所以想减肥就得坚持，不能三天打鱼两天晒网的，我还会继续坚持运动的，现在坚持运动就是为了健康，只有健康的身体才会挣到毛毛，以后也不会拖累孩子。

从2020年6.1日到今天6.12日，11天瘦了8.8斤，减肥小有成就。个人体会：决心是最重要的.克制自己想馋嘴的欲望，坚持1个礼拜后，后面会渐入佳境。想减肥的姐妹们，坚持住，遇见更美的自己。

运动减肥到了一定程度，为什么体重不再降低了呢？

一年降了30多斤，已经不少了，坚持的不错，现在已经进入瓶颈期，能够维持现状不增长就非常不错了，前期减的是水分，后期脂肪减的很慢，或者你换一种方法试试，或者加大运动量，继续努力加油！

参考运动的经济性，即一开始消耗能量大，随着动作的重复次数越多越熟练，消耗的能量就越少。运动减肥必须考虑运动的多样性和动作的复杂性，最好每天进行不同的运动，比如今天游泳，明天跑步，后天力量训练。同时兼顾一定的力量训练，用增肌的方法练，用减脂的方法吃。

到此，以上就是小编对于瘦有没有减肥效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于瘦有没有减肥效果的4点解答对大家有用。