有效果的运动减肥,有效果的运动减肥有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于有效果的运动减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍有效果的运动减肥的解答，让我们一起看看吧。什么运动能使减肥的效果更快？减肥最...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于有效果的运动减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍有效果的运动减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么运动能使减肥的效果更快？
2. 减肥最快最有效的办法是什么，除了锻炼？

什么运动能使减肥的效果更快？

运动减肥还是要很好的控制自己的饮食，一般运动完是非常的饿的，饿还是要控制自己的饮食，这才是最难的，一般这个时候是选择代餐，增加自己的饱腹感，我之前减肥也是天天去健身房，我们教练给我推荐了一个澳洲的Rapid Loss代餐奶昔，可以增加自己的饱腹感。

我刚开始是一天和两杯，买奶昔送的那种摇摇杯，早上和晚上用，用完效果真的还可以，rapid Loss奶昔不仅对健身效果很好，有很多不运动的人也在用，我看他们说效果也可以，我就这样喝奶昔，平常健身房运动，现在已经瘦了25斤了，我一个身高180，现在140斤了，现在主要是肌肉。嘻嘻嘻。

我自己觉得很好用，你们可以借鉴一下。

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到底什么运动减脂效果最好呢？我强烈推荐跳绳。

他能让你很快达到最佳燃脂心率。

下面我给大家介绍我一直在用的跳绳减脂训练法：

首先心肺激活开合跳30秒，然后跳绳1分钟，再深蹲跳20次，以上组合为一组，组间休息1分钟，如此循环8组即可。

这套训练能把你的心率拉到一个峰值，很累，但是减脂肪效果真的超棒。

每天坚持，一周内效果显著，赶紧试试吧！

减肥最快最有效的办法是什么，除了锻炼？

我曾经3天减了5斤，半辟谷，还有一次是一个月减了20斤，我的体会是控制饮食，不吃减肥药，少吃些食物是可以啦，这个方法很快且有效。

我是第一次参加辟谷，一个同事参加了，邀请我陪她一起，我们俩还要边上班，没有时间专门去参加，就让老师指导，算是半辟谷吧，我是3天，通常的都是7天、14天、21天，我是第一次就3天尝试一下，每天只喝水，不吃其他东西。

辟谷前几天就开始调整饮食了，逐渐减少，到辟谷时不至于胃部受不了。开始辟谷的第一天，不是太饿，按照要求小口小口喝水，分很多次喝，但是都是少量的。晚上开始有点饿，按照要求早早就睡了，睡太晚担心太饿了会睡不着。第二天，就比较难过了，之前储存的食物也消化完了，真的前胸贴后背，喝水感觉不管用了，感觉坚持不住了，就和老师联系，凝神，打坐了一会，感受自己的身体，算是坚持下去了。第三天，反倒觉得好多了，身体很快适应了饥饿的感觉，还是按照要求只喝水，不吃其他东西。

就这样，三天减了5斤，精神还可以，觉得就是一种经历，当时主要原因并不是为了减肥。

这个是真正减肥的时候***取的方法，就是轻断食，我从135斤减到了115斤，因为本身158厘米，骨头架小，肉多，所以当时并不是和运动锻炼，基数大，运动容易伤到关节，而且说实话，当时上楼梯4楼都开始喘粗气了，别说去跑步了，于是就主要是轻断食，说白了，就是少吃。

早上，6点半起床，一杯温开水，这个是必须要有的，可以促进每天的排便。

早餐，一杯牛奶，一个鸡蛋，用蒸蛋器蒸或者水煮都可以，不要油煎，一片全麦面包夹生菜，是全麦的，不是普通的面包，是一种粗粮，两小瓶钙液。

午餐，半碗大米饭，一盘水煮青菜。不吃肉，但是吃豆腐，青菜不炒，主要是水煮后，拌料汁吃，自己调制料汁，用少许盐、生抽、香油等，各种蔬菜都吃，豆腐和蘑菇也煮着吃，其实挺不错的。

下午4点左右，一个苹果或者其他水果也行，补充维生素。

晚餐，一根黄瓜，一小盒无糖[_a***_]。

到此，以上就是小编对于有效果的运动减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于有效果的运动减肥的2点解答对大家有用。