下午做哪些动作减肥效果好,下午做哪些动作减肥效果好呢

摘要： 本篇文章给大家谈谈下午做哪些动作减肥效果好，以及下午做哪些动作减肥效果好呢对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。本文目录一览：1、坚持哪些小动作能高效减脂...

本篇文章给大家谈谈下午做哪些动作减肥效果好，以及下午做哪些动作减肥效果好呢对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、坚持哪些小动作能高效减脂
• 2、学会这几个小动作让你快速变瘦
• 3、减肥做什么动作
• 4、做哪些动作能够帮助减肥?

坚持哪些小动作能高效减脂

减肥日常小动作芭蕾转体这个***能塑造你腹部优美的曲线。这个***由芭蕾舞动作而来。平躺，用力曲腿。抬上身至与膝同高。转体。转体到位后吸气，在转体复位的过程中呼气。像另一方向转体。抬臂抬腿这个动作能让你感到平衡和力量。你腹部的力量会再这个***中体现。四肢着地趴着。

其实很多日常小动作都会使人变瘦，扩胸运动、深蹲、打哈欠都可以使人得到运动，从而变苗条。配合饮食规律清淡营养会更加有效果。空闲时间做做扩胸运动可以快速变苗条。

- 热身运动：逐渐从简单的动作过渡到全身运动，减少受伤风险。- 全身锻炼：塑造整体形态，避免只针对某个部位。- 适当增加强度：在身体适应后增加锻炼强度，提高减脂效率。- 调整健身计划：打破停滞状态，持续进步。- 避免过度健身：保护身体，维持健身热情。

学会这几个小动作让你快速变瘦

1、马甲线 平板支撑保持2分钟：不要塌腰，不然会腰疼，身体撑起来，不要耸肩，不然斜方肌会变大，这个动作可以协调全身的肌肉，尤其是腹部力量。长期锻炼可以快速收紧肚子的肉肉和练出马甲线。

2、其实很多日常小动作都会使人变瘦，扩胸运动、深蹲、打哈欠都可以使人得到运动，从而变苗条。配合饮食规律清淡营养会更加有效果。空闲时间做做扩胸运动可以快速变苗条。

3、动作一：空中蹬自行车。这动作不仅简单，还能有效瘦腿，效果显著。保持仰卧姿势，双手放在身体两侧，双腿弯曲，模拟骑自行车的动作。注意坐时勾脚，并努力使腿垂直，避免在软床上坐，以免对腰部造成不适。建议每组持续2-3分钟，每天做3组。动作二：站立后抬腿。

减肥做什么动作

徒手深蹲 双脚与髋同宽，脚尖朝前，挺胸收腹，下蹲时保持身体稳定。膝盖对着脚尖的方向，下蹲时大腿平行于地面，并且多一次小幅度的下蹲，然后蹲起并且同时呼气。

双人减肥运动哑铃侧蹲抬臂小小哑铃不太重，对于女孩子来说，甚至可以用一瓶矿泉水替代，随时随地都可以做，看电视、办公室都无妨。一个人健身，太单调。两个女孩子一起，边聊天边健身，时间刷地就过去了。今天，我们教大家一些两人配合的小动作，希望给健身增加点乐趣。

做腹部运动减肥动作1：上抬侧腰身体侧卧上举手臂，用腰腹力量向上抬举，每边做15个。能够锻炼腰腹力量的核心，同时也能锻炼到臀部和大腿外侧。动作2：哑铃侧转这是一个动作的升级版，身体侧卧，手握哑铃向上升举，腰腹向上抬，保持动作后手握哑铃向下后方伸举，同时转动身体和头部向下，每边做8个。

做哪些动作能够帮助减肥?

1、侧身仰卧起坐瘦肚子和腰动作时，双手枕在头后，上半身慢慢向左上方蜷曲，抬左脚，带动右侧肘关节转向左膝，注意侧腹肌的使力，感受右侧腰部拉伸，及左侧腰部扭转挤压。稍停后慢慢回到起使位置，换另一侧重复动作。侧身仰卧起坐相对于传统的仰卧起坐，增强了对腰部的拉伸扭转，更有利于塑造腰腹部曲线。

2、双人减肥运动哑铃侧蹲抬臂小小哑铃不太重，对于女孩子来说，甚至可以用一瓶矿泉水替代，随时随地都可以做，看电视、办公室都无妨。一个人健身，太单调。两个女孩子一起，边聊天边健身，时间刷地就过去了。今天，我们教大家一些两人配合的小动作，希望给健身增加点乐趣。

3、瘦身动作第一式：坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦。

4、一呼一吸，控制好速度之后重复做30次左右。功效该动作能够帮助有效紧实腹部，减肚子赘肉。食疗减肚子（1）荷叶薏苡仁粥材料：鲜荷叶1张，薏苡仁50克，粳米30克。做法：将鲜荷叶洗净撕碎之后，放入加入了适量水的锅中烹煮，取汁待用。将煮好的荷叶汁与薏苡仁、粳米一起放入锅中煮成粥即可。

5、哪些运动可以快速燃脂减肥？ 高强度间歇训练（HIIT）：通过短时间内进行高强度运动，提高身体代谢率，促进脂肪燃烧。HIIT训练时间短，只需20-30分钟，适合忙碌的上班族。 跑步：跑步能提高身体的新陈代谢率，加速脂肪分解和消耗。同时，跑步还能增强心肺功能，改善血液循环。

6、哪种运动最减脂？ 第十名：走路，消耗热量：233-33大卡/10分钟，走路是能锻炼心血管的运动，帮助保持身材，改善消化系统。除了能锻炼腿部肌肉力量，还能减少腹部脂肪堆积，促进血液循环，每天步行有益于身心健康。

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