减肥餐放油不,减肥餐放油不放盐

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥餐放油不的问题，于是小编就整理了5个相关介绍减肥餐放油不的解答，让我们一起看看吧。减脂期煮面要不要放油？炒菜用什么油吃了不会...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥餐放油不的问题，于是小编就整理了5个相关介绍减肥餐放油不的解答，让我们一起看看吧。

1. 减脂期煮面要不要放油？
2. 炒菜用什么油吃了不会发胖？
3. 每晚吃素菜不放油能减肥？早餐与中餐不改变，会不会反弹？
4. 减肥谈“脂”色变！对所有高脂肪类食物避而远之的做法，对吗？
5. 减肥期应当忌口什么食物？

减脂期煮面要不要放油？

减脂期煮面要少放油，不放一滴油肯定是不行的。减脂期要慢慢掉秤，不能突然一下不吃油，少吃猪油，肥肉等高热量的东西，以及糖分高的水果，每天按时吃饭，保持七分饱即可，尤其是晚上，不要吃太多油腻食物，吃面条是比较容易消化的，油放的少了，可以加点青菜瘦肉也是可以的，减脂期也要注重营养

炒菜用什么油吃了不会发胖？

谢谢邀请。

任何油相等重量含有的热量是一样的，所以不存在用什么油吃了不发胖。

中国膳食指南2016版推荐每天摄入油脂的量为25—30克之间，一般家庭都很容易超标。这里提供省油的两个小妙招：

1、用不粘锅炒菜。普通锅炒菜要多放油才不站，不粘锅大概可以省一半的油。

2、多吃凉拌菜。凉拌菜清爽适口，而且可以放多种蔬菜，不但增加了食材的多样性，实现了膳食平衡，而且比炒菜要少放很多油。最重要的一点是，用于凉拌的油可以选择富含必须脂肪酸的“好油”，譬如芝麻油、橄榄油、亚麻籽油等，为身体的健康“加油”。

每晚吃素菜不放油能减肥？早餐与中餐不改变，会不会反弹？

减肥界有个方法，不知道题主听过没有：清汤寡水煮青菜。

之前我有幸尝试过一次，吃了三天，早晨正常吃饼，中午水煮菜（我当时大概就是煮个甘蓝，泡个木耳），晚上不吃，如此三天以后，我断定没有主食和晚饭，我一定会瘦的。结果没有。所以先堵死题主以后如果看到吃素菜有效，偏激的走上我这个路子的可能性。

题主说的这种情况，晚饭的量必须得控制住，如果您晚饭减半，或者直接不怎么吃，早餐中餐不暴饮暴食，基本上是能减肥的。多人实践，晚饭能很大程度的影响体重。一般人的晚餐时间大概是18:00-19:00左右，第二天早饭大概是7:00以后，那么从晚上七点到第二天七点，你的肚子有12个小时的空腹时间，长久的空腹加上睡眠消耗的热量，会让你变瘦，如果晚餐减少，你明显感觉到没有吃饱，那么饥饿度又可以追溯到第一天午餐去，前一天的午饭距离第二天的早饭时间大概有18个小时，所以，晚饭的量很重要，或者说，让身体保持饥饿很重要。

科学上来说，素菜不放油，确实会减少脂肪的吸收，市面上的减肥药舒尔佳，也是利用减少脂肪吸收的原理来达到减肥的效果，所以这个思路是没错的。但是，减肥有时候很大程度是要看个人体质的。比如说，这个人减肥，主要靠跑步，另一个人跑一个月，也可能没效果。节食的时候，有人对热量敏感，有人对数量敏感。比如有人吃一盒巧克力，热量炸了吧？！但是人家不吃别的，第二天照样掉秤，但这个人如果吃一个馒头，热量是比不上巧克力了，第二天接着涨两斤！这类人就是对数量敏感；还有对热量敏感的人，和这类恰好相反，吃半个甜品，就会涨很多，而吃半个馒头，就不会变重，所以减肥要和自己的个体差异紧密联系。什么方法适合自己，题主查再多资料也没用的，必须得自己试验，别人的不一定适合你的。

对于题主这个路子，其实和减肥界的过午不食有些类似，又有点像控制主食，还有点像普通节食，不过题主的早午饭正常吃，反弹就不会太严重，一般[_a***_]饮食以后，会回弹两斤左右。但是饿的第一顿，也差不多会瘦一两斤，所以中间坚持下来的、每天瘦下来的斤数就是净减重了。

反弹多半是比较激烈的手段才会大幅度反弹的，不用担心。

能减肥，每晚吃素菜不放油能起到减肥的作用。短期内体重会有明显的下降，如果长期不吃油会让你缺乏脂溶性维生素（维生素A，维生素D，维生素K，维生素E），缺乏脂溶性维生素也会导致你出现夜盲症，佝偻病等。所以，减肥并不是这不吃那不吃，而是选择性的吃，均衡饮食，这样才能达到健康减肥的目的。

如果你的早餐和中餐吃的是高热量，高脂肪，高糖分的饮食，那么你晚餐就算不放油，后面恢复正常饮食的话，体重也会反弹回来的。所以，减肥要做到三餐规律，早午餐选择健康饮食的标准去吃，这样才能保持体重稳定减而不反弹。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，消耗体内多余的脂肪，减少高油脂，高热量，高脂肪食物的摄入量。

早餐：燕麦粥一碗（或者玉米一块）+白灼生菜200克（放入少量橄榄油调拌食用）+鸡蛋一个

午餐：糙米饭100克（熟食）+白灼菜心200（放入少量橄榄油调拌食用）+香菇炒牛肉（香菇20克+牛肉100克）

晚餐：杂粮粥一碗+蔬菜肉汤一碗（清炒肉片，然后放少量油，然后放适量水，最后放蔬菜一起煮即可食用）

以上饮食包括了主食，蛋白质，油，维生素和矿物质，基本上满足了人体三大产能营养素的需求，减肥饮食是关键，如果饮食不控制好，你靠不吃或者少吃食物瘦下去，后面也会反弹的回来的。

减肥谈“脂”色变！对所有高脂肪类食物避而远之的做法，对吗？

您好，希望瘦瘦的解答能帮助到您！

很多人只要减肥，就秉持着炒菜不放油，不吃坚果等任何脂肪高的食物的“原则”。

他们认为吃“脂肪”就长肉！

也坚信不吃脂肪就一定能瘦！

因而，牛奶只要脱脂的，零食就认低脂......

但作为食物营养成分表中最遭人唾弃的“脂肪”，可是有满腹委屈要诉说：

“很多人以为我这种营养物质和身体上的脂肪相同，所以自然而然地认为吃下去我就会变成身上的脂肪，但事实显然不是这样的！我变“脂肪”的情况只存在于摄入过多的情况，身体利用不了，才会合成脂肪储存起来。因此，只要你们定量摄入合适脂肪，在可控范围内是不会导致你们肥肉脂肪的堆积的。”

的确，不分青红皂白，就一下将所有“脂肪”否定，才可能导致肥胖！

减肥期应当忌口什么食物？

减肥有两***宝，一是饮食，二是运动，两手都要抓，两手都要硬。

科学合理的营养治疗联合运动干预是目前最有效、最安全的减肥方法！光靠调节饮食来达到减肥的效果是有限的，但对于超重和轻度肥胖而言还是有一定作用的。

其实减肥最重要的就是消耗能量大于摄入能量，人体利用脂肪供能，就可以把肥肉甩的远远的，进而达到减轻体重的目的。

所以，最关键的就是减少总能量的摄入！！那么如何減少哪，少吃含糖高的食物，少吃含油多的食物，不吃肥肉，多吃优质蛋白这样老生常谈的就不再多说了。比如甘蔗、油条这样的食物就要远离一下，而水产品、酸奶、豆制品这类优质蛋白可以适当增加一下食用比例。

你们可能会问了，有些食物明明含糖量不高为什么吃了还是容易胖哪？这就要引入一个生糖指数的概念。所谓生糖指数，就是在标准定量下（一般为50克）某种食物中碳水化合物引起血糖上升所生的血糖时间曲线下面积和标准物质（一股为葡萄糖）所产生的血糖时间下面积之比值再乘以100，它是反映食物引起人体血糖升高程庋的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。通俗点讲，有些食物含糖量虽高但生糖指数不高，吃了并不怎么容易发胖，有些食物含糖量虽低但生糖指数高的话也会容易发胖。所以，不仅要减少糖的摄入，更要注意多摄入低生糖指数的食物。

这就是常见食物的生糖指数表，题主可以多选择吃一些低生糖指数的食物。

至于具体的食谱建议，这个还是因人而异的，可以参考一下我国最新的居民膳食指南的膳食宝塔。

根据自己情况来适度安排饮食，也不要太严苛地精确到一分一毫。给大家的建议话，每顿饭少吃点主食，多吃点豆制品，尽量多吃桃子、柚子、樱桃这样的水果，如果开始减量的时候觉看吃不饱，可以多吃点儿竹笋、芹菜这样富含膳食纤维的食物，这种食物可以增加饱腹感。除此之外，多喝点牛奶酸奶也是不错的选择哦，最新的研究显示，奶制品中的乳清蛋白有很好的减肥功效哦。祝大家早日拥有健美的身材！

到此，以上就是小编对于减肥餐放油不的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥餐放油不的5点解答对大家有用。