节食减肥有效果么,节食减肥有效果么吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于节食减肥有效果么的问题，于是小编就整理了2个相关介绍节食减肥有效果么的解答，让我们一起看看吧。节食可以减肥吗？你怎么看？你觉得通...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于节食减肥有效果么的问题，于是小编就整理了2个相关介绍节食减肥有效果么的解答，让我们一起看看吧。

1. 节食可以减肥吗？你怎么看？
2. 你觉得通过节食来减肥的成效有多大？

节食可以减肥吗？你怎么看？

节食短时间内可以体重减轻，但是节食减肥会造成身体内营养缺乏，对健康不利，一般来说肥胖都是吃的多消化不了，囤积成脂肪，还有就是大脑发出错误的饥饿指令，让身体进食，因此肥胖原因很多，运动减肥消耗的是氨基酸，氨基酸不足时候，体内会用脂肪补充，所以起到减肥目的，口服减肥药副作用大，不建议用减肥药

先明确一个概念减肥≠减脂，减肥的首要目标是整体性的降低体重，而体重包括了：脂肪、肌肉、骨骼、水份等等。

减肥只要你做到摄入能量小于消耗就可以，所以节食可以减肥。但是，节食的减肥效果是短暂的，而且节食减肥也只适合短时间应急情况用这个方法。

为什么效果是短暂的？因为身体没法分辨你是在减肥还是身体遇到了危险，当你一直节食的时候，身体会判断遇到了危险，会通过降低代谢的方式来维持生命，这是更多的储存脂肪而不是消耗脂肪，身体是保命要紧。所以，节食减肥的终局一定是反弹。

节食减肥也是在限制吃进去的能量，只是限制的太过了而已。减肥的首要条件肯定是限制能量，多少比较合适呢？300-500大卡的热量缺口比较合适。

怎么做呢？

每餐主食一个拳头的量，肉类一个拳头的量，蔬菜两个拳头的量。这是一个最简便的方法，不一定完全适用，但你可以在这基础上再做调整。

减肥不要轰轰烈烈，要细水长流，小的改变才能长久的持续下去。加油！

说说我的看法吧！首先减肥是不建议节食减肥的，比较容易反弹，每天运动也是很好的方法，健康增强体质而且不容易反弹。

减肥不是节食不吃东西，而是吃的东西，需要我们人体尽快的消耗掉，不要造成热量和脂肪堆积，这样才能够达到减肥的效果。节食减肥有一定作用，由于这是一种不健康的减肥方法，所以很容易出现失眠多梦，低血糖，营养不良等疾病。所以不建议患者节食减肥。 不建议进行节食减肥，平时可以控制住自己的饮食，尽量避免过多的摄入热量和脂肪，通过一些有氧运动和力量练习也是非常有效的。

节食对减肥肯定有用的，但是要减肥的话，千万不能太过极端，如果节食过度的话，人的身体营养需求得不到满足，容易造成营养不良，再加上需要高强度的体育锻炼，人很容易发晕的。减肥在饮食方面注意清淡饮食。

即使节食，营养配比也是非常重要的，不能营养失衡，碳水化合物、脂肪、蛋白质要按比例摄入，不可以偏食，也不可以禁食。

那要看个人体质，有的人节食能减肥，有的人就会反弹。我有一段时间节食减肥成功了，但是落下了胃病，所以我的建议是，谨慎行事，衡量一下利弊再做决定！

至少我认为节食不是健康减肥的方案！节食减肥对身体不好，易引发低血糖，会营养不良，低血压症状。

不推荐节食减肥。

减肥减的是什么？是体重还是体脂肪。我们其实想减掉的是脂肪，或者是你说的水肿， 一定不愿意把肌肉这些一起减去吧？

人的新陈代谢是一个动态平衡的过程。系统为了保持让你“活下去” ，吃的多会加大消耗，吃的少会节约身体的开支。我们说的减肥就是要让摄入少于身体的支出，达到负平衡，才能减下去。

摄入包括：三餐进食、零食、饮料、水。

支出包括：日常吃喝拉塞的机能运转消耗、睡觉、运动、劳作（[_a***_]、学习等）。

每个人都有一个基础代谢能量值。这个值至少要能满足你每天基本的吃喝拉塞+睡觉+基本劳作，人才能有能量进行正常的生活。我们每天的摄入减掉支出的结果，至少要能保证基础代谢值，人才能健康的生活。

节食，意味着，摄入减少了，其结果减掉支出，甚至少到了低于基础代谢值（基本能量值）的地步。身体发现能量不够基本的生活，觉得“你快死了”，立即拉响了警报，于是各大器官都会按指令，优先减缓或暂停消耗特别多的运动，比如脑运动其实是很耗费葡萄糖的， 大脑立即发令减少脑力活动。于是吃的少了，尤其是主食少了， 会立即发现脑子不好使了，甚至一些基本的体力活动觉得四肢绵软无力等。

你觉得通过节食来减肥的成效有多大？

我觉得节食减肥没用，而且对健康损害极大。我们国家之前营养和健身领域确实水平不高，导致节食减肥这种理念从小就深入人心。但是随着现在各种人群都越来越重视自己健康的时候，还有这种错误的观念就太不应该了。

首先，认为节食能减肥的人肯定最相信的就是只要摄入少于消耗，加以时间就肯定会瘦。这个结论错误的地方就是在于它没有正确的认识我们人体的新陈代谢和食物的热效应。我们的身体不是一台机器，输入2-1肯定就能得出1的结果。因为你吃进口里的食物在身体里不仅吸收的过程消耗能量，而且摄入食物的种类部分也会影响到我们的新陈代谢。摄入少于消耗能瘦的根本是新陈代谢在这个过程中没有变化，但是事实上，随着你吃的越来越少，新陈代谢的水平也会逐渐走低，有时候你吃少了会觉得手脚冰凉对吧？这就是新陈代谢变低的征兆之一。那么注意了，新陈代谢可是我们日常消耗的大头，占了6-8成。当它慢慢变低，而你日常的摄入不变的话，你减肥的效果就会越来越差，最终导致你只有不断节更多的食物才能瘦下来。而且你一旦恢复正常饮食，由于基础代谢低和长期饥饿身体会疯狂吸收，复胖的时间比你节食的时间可是姚短的多。

再者，新陈代谢的降低会带来一系列的问题，比如女生大姨妈停来等等。况且一旦损失了基础代谢，想要再回来可是难上加难。

所以，节食减肥不仅最终肯定会导致失败而且会严重损伤健康。是时候好好理解减肥这个事了，减肥不简单，绝对是一个技术活，欢迎大家留言讨论。

到此，以上就是小编对于节食减肥有效果么的问题就介绍到这了，希望介绍关于节食减肥有效果么的2点解答对大家有用。