月经期可以减肥吗什么方法好,月经期可以减肥吗什么方法好呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于月经期可以减肥吗什么方法好的问题，于是小编就整理了2个相关介绍月经期可以减肥吗什么方法好的解答，让我们一起看看吧。经期怎样吃瘦的...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于月经期可以减肥吗什么方法好的问题，于是小编就整理了2个相关介绍月经期可以减肥吗什么方法好的解答，让我们一起看看吧。

1. 经期怎样吃瘦的快？
2. 经期怎么吃，减肥最快？

经期怎样吃瘦的快？

月经期间减肥可以适量活动，多吃清淡营养的食物，月经期间不要吃太多甜食，要多吃高纤维的食物，如蔬菜水果全谷物，全麦类，燕麦等食物要多吃点高纤维量的食物，月经期间三餐一定要定时定量，养成良好的饮食习惯。要避免食用含咖啡因的饮料和浓茶，咖啡和饮料会增加焦虑和不安的情绪，可以改喝大麦茶和薄荷茶。

经期怎么吃，减肥最快？

生理期，这是女性瘦身绕不开的话题。

在这一个阶段呢，身体的激素会有变化，身心都会有变化。

实际上生理期不适合执行严格的减肥措施。比如说激烈的运动或者节食等等。

但如果这七天都让自己四肢不动，或者是放纵自己大吃甜食，那么短短的一周也足够让你发胖。

特殊时期对自己好一点，但是呢，不等于放纵。

那么如何做呢？

1.营养一定要均衡。

月经来的7天被称为瘦身***期。这个时候的女性宝宝，因为身体虚，体温低，新陈代谢能力也差，所以不要节食。按照正常的方式来进食，而且要多补充富含铁质钙质与优良蛋白质的食物。

比如说菠菜，沙丁鱼，秋刀鱼，或者是牛肉，鸡肉，还有豆浆等等。

如果动手能力强，也可以吃些温热的食物，比如说猪肝汤。

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随着激素的变化，大姨妈开始来之前一周，我们的体重都会增加，这个时候，很多女生也觉得嘴巴特别馋。

随着经期的到来，身体需要调动体内营养来供给经期的出血、***内壁细胞剥落…这个时候刻意节食显然不能给身体需要的营养。那要怎么办呢？

正确的做法是：

首先，要认识到经前体重增加，嘴馋想吃东西等这些都是正常现象，不要感觉哪里不对或者吃东西有负罪感。经期不建议运动，注意多休息多喝水。

其次：正确的选择食物很重要。

每天要注意钙和蛋白质的补足，多吃鸡蛋、牛奶和豆制品，每天保证一斤新鲜蔬菜以促进肠胃蠕动，防止便秘，不吃辣的重口味的、油炸油煎的高脂肪食物，尤其不要吃甜食，的确吃甜食能舒缓情绪，可以用香蕉或其他水果代替。

这样配合身体需要，补给足够营养，使身体尽快得以修复，以迎接经期后的第一周减肥黄金期，这个时候可以增加运动量，帮助促进脂肪分解。

因为经期一结束，身体营养缺口很大，为了弥补这个缺口，你会发现胃口大开，每天象个无底洞感觉总也吃不饱，这个时候你就要注意控制量了，不能由着性子吃。

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经期要减肥，吃什么重要，但吃多少和怎么吃更重要！（感谢悟空邀请）

女性在经期减肥要注意，需要科学饮食来适当减肥，当然不在经期也要合理搭配营养来减肥，更要注意的是——吃什么我们有时候不容易控制，但吃多少和怎么吃我们一定要严格科学控制！

1. 大部分我们的普通女性，基本上都是不能像科学建议的那样每天自己烹调丰富精美的减肥餐，要么是学生吃食堂或爸妈做什么吃什么，要么是上班工作吃工作餐或外卖，除非你有专门的厨师每天帮你设计搭配，像个公主一样……
2. 所以，普通女性一周或者经期能吃到一两次专业减肥食物就已经不错了，但是，但是，但是，吃多少和具体怎么吃，有什么需要注意的我们还是可以自己较好控制！
   
   
3. 吃饭时要注意节奏——一般建议先喝清汤后再吃饭，先来点素菜再来荤菜，每口细嚼慢咽15～20下，最后不够再加点小水果！
4. 每天控制饭量，如果你通常吃饭吃到8、9分饱，现在[_a***_]吃到6分饱，真的撑不住也可以少吃多餐！
   
   
5. 经期还要注意，不吃冷饮，少吃凉性食物，无论经期与否都要养成良好的吃饭习惯和饮食生物钟！
6. 根据本人实践和理论经验，也推荐以下减肥作息表，供各位参考！
   
7. 此外，任何时期减肥，都要首先知道——你是如何胖起来的，只有对症下药，因人而异，我们才能更好的科学减肥不反弹！
   

综上所述，女性减肥主要应该养成良好的生活习惯，而在经期吃什么尽量控制，但吃多少和怎么吃一定要严格按计划控制，只有科学合理的饮食再尽量搭配你兴趣可以坚持的运动，我们才能更好的健康减肥！

本人运动人体科学硕士，国家一级健身指导员，体育教师，曾任减重训练营教练，感谢阅读，欢迎点赞评论关注！

如果要想真正减肥，光靠经期这一特殊时期恐怕远远不够！经期怎么吃都不可能真正减下去！减肥唯有在平时，注意饮食，加上运动，方可减肥！具体减肥方式，网上有很多，你也可以参考微信公众号“美健佳人”里的建议，希望能帮到你！

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到此，以上就是小编对于月经期可以减肥吗什么方法好的问题就介绍到这了，希望介绍关于月经期可以减肥吗什么方法好的2点解答对大家有用。