什么水果减肥最快最有效的方法,什么水果减肥最快最有效的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于什么水果减肥最快最有效的方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍什么水果减肥最快最有效的方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 推荐7大减肥最快的水果是什么？
2. 减肥效果最好的水果有什么？
3. 减肥期间吃什么水果效果最好，而且不会越吃越觉得饿？

推荐7大减肥最快的水果是什么？

水果都是含一些糖分的，但是糖分含量肯定是不同的，要减肥的话，是要吃糖分较低的水果，这几种水果糖分含量都不是很高，很适合减肥期间吃，而且多吃水果对身体也是不错的

西柚，苹果，香蕉，猕猴桃，橙子，菠萝，西芹，木瓜，这几种水果多吃都是好的，

没有什么水果是真正减肥的，关键在于热量的问题，一颗看似低脂的草莓，但是如果不计量的摄入很多，也会不利于减肥，减脂期水果的摄入量大概两三百克就行相当于一个中等大小的苹果，过多的水果摄入也就意味着过多的果糖摄入，相对的同等体积的水果，柚子火龙果西瓜之类热量会低一些，榴莲等水分不多口感偏甜的水果热量就很高不利于减肥，减肥期间也是需要少一些碳水化合物摄入，多一些蛋白质摄入，希望回答可以帮到你

首先减肥是需要均衡的营养作为前提的。

因此节食这样的做法是不可取的。所谓营养均衡当然就是金字塔上什么都吃啦，很多时候，吃什么不是最重点的，如何烹饪起到了更直接的影响。

而减肥水果这样的东西理论上是不存在的，减脂的原理是运动增加消耗和减少过多的摄入。从而让身体恢复平衡的状态。

饮食上如果要注意，那肯定是避免摄入高热量高脂肪的食物了。如果觉得饿的话，可以试试少食多餐，这时候水果就是不错的选择。但是主食该吃的吃，想通过吃某几种东西减肥都是不成立的。

如果你有健身教练的话最好向教练提出这个问题，相信他能给你更适合你的方案。

不要想着靠吃水果这样的办法减肥，如果你是女生，很担心你会因为在减肥的过程中出现营养长期匮乏，导致闭经停经，卵巢囊肿或早衰等严重的大问题！！！（我们的身体，蛋奶鱼肉青菜水果样样都需要，说你不想脱发早秃，营养不良，极端减肥后高速反弹）请你一定一定要去微信或微博查一查范志红，以上仅供参考，祝你和其他进来看这条问答的人身体健康，健康减肥，不要得不偿失！！！

减肥效果最好的水果有什么？

当今时代，保持完美的身材是每个人都在追求的事情。

很多人听说吃水果可以减肥，对于水果减肥的效果，众说不一。

那么，吃水果能否达到理想减肥效果呢？

什么水果减肥效果最好呢？

接下来超哥为你解答。

水果是膳食中重要的组成部分。

从营养学角度讲，水果除了含有大部分的水分外，其次含量最高的就是果糖、葡萄糖、蔗糖等糖类，吃多了还是起不到减肥的效果。

绝对减肥的水果是没有的，基于量的基础上才能评判热量。

水果是公认的富含营养的健康食物，所以许多人在健身减肥的时候也会选择水果来代餐。但是很多人都忽略了水果在富含营养的同时，糖分、热量也很高，而且单吃水果餐并不会增加饱腹感，反而还容易饿肚子。

(万一真饿着了，说不定还有可能暴饮暴食……)

所以在健身减肥的时候可以将水果视为补充品，在锻炼之后吃些相应的水果，帮助恢复体力和解乏，可以更好的达到锻炼瘦身的目的，但是应该要注意水果的卡路里含量，合理安排每日的能量供给。

那来看看哪些水果更适合在健身期间吃呢?

1、 苹果

苹果号称是世界上最健康的水果，俗话说得好：“每天一苹果，医生远离我。”而在健身期间，苹果能够帮助人体提供多酚类，增加[_a***_]力量。并且苹果的含钙量比一般水果丰富的多，有助于代谢掉体内多余盐份，“苹果酸”还可代谢热量，防止大腿肥胖。

2、 香蕉

其实要说减肥效果最好的时候有哪些？不如问一下热量低的水果有哪些？因为不能靠单一食物来达到减肥的目的，减肥想管住嘴，但是又忍不住馋想吃水果，那么就挑些热量比较低的吧。

记住那条减肥金标准“管住嘴，迈开腿。”控制能量摄入，同时增加体育运动。如果说你很懒，不想进行运动的话，那么一定要少吃！少吃！少吃不代表不吃，要吃得更健康。

每日保证蛋白质的食物摄入充足，减少碳水化合物和脂肪类的食物摄入，中国成人轻体力劳动女性每日的能量摄入量是1800千卡，蛋白质摄入量为55克。

想减肥，又懒得计算卡路里的话呢，有一条很重要，油炸食品，冰激凌，糖果类，甜品以及含糖饮料就不要吃了。而且如果吃炒菜或者盒饭的话，那些含油比较高的食物也不要吃了。如果午餐有土豆、藕片、红薯类食物，记住这些薯类食物是主食，主食，主食，如果午餐吃的菜是炒土豆丝，那好吧，你的米饭要减一半。

100克蔬菜热量低排名有冬瓜12千卡、海带13千卡、西红柿15千卡、生菜15千卡，油麦菜15千卡，黄瓜，…小白菜，大***等。 100克水果低热量排名西瓜、桃子、香瓜、梨、草莓等等。对，你没看错，是有西瓜热量是比较低的，因为西瓜中大部分都是水分，不过由于西瓜一次容易吃太多，所以要控制西瓜的摄入量。小一点的西瓜大概有五斤左右，如果吃一半小西瓜的话，那就2.5斤，这个热量就变得很高了，西瓜建议切成小块儿来吃。

这些食物如果是减肥期间食用的话呢，最好不要拌水果沙拉，可以买那种热量比较低的拌菜汁，减少热量摄入，因为蔬菜沙拉的热量是很高的。

作者：筱赧

高级营养保健师

王兴国营养特训班5期学员

谢邀！

总的来说，除开蛋白和脂肪之外，减肥在选择水果或者主食这里食物的时候，有一个总体上的原则，就是看这个食物的GI值。

GI =（Glycemic Index 血糖生成指数）—— 是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。

粗粮、豆类、乳类、薯类（生的或是冷处理的）、含果酸较多的水果（苹果、樱桃、猕猴桃等）、全麦或高纤食品、混合膳食食物（饺子、馄饨等）以及果糖等。

要选择含糖较少的水果。 菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的

血糖指数

较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配

水果餐

时的较佳选择。 其次，最好餐前吃水果。如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果， 而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能

增肥

。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。但是，有些水果有

促进消化

的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。 但是，不能以水果代替主食甚至正餐。因为水果毕竟营养成分不全，如果长期用水果代替正餐，也会影响健康，祝你减肥成功

减肥期间吃什么水果效果最好，而且不会越吃越觉得饿？

感谢邀请。

应该有不少朋友认为吃水果能减肥，水果给人一种低脂低热，清淡刮油的感觉，所以有很多朋友减肥可能都会***取一种方式：就吃水果，水果吃到饱，这样我总能瘦了吧？但实际上这种减肥方式不可取，营养不均衡，热量摄入过低而糖分摄入过多，影响血糖，身体每况愈下，而且水果由于缺乏脂肪、蛋白质，即便是有不少膳食纤维，也无法凭靠单一的膳食纤维而提供多么好的饱腹感。

水果虽然低脂低热，富含水分和膳食纤维，但水果基本都是含糖量丰富的食物，虽然糖单独来看好像和肥胖没什么太大关系，但摄入过多的糖分同样是可能引起肥胖的，葡萄糖进入血液中会升高血糖，为了平衡血糖浓度，葡萄糖会在胰岛素的作用下运送到细胞提供能量，不过如果葡萄糖过量，细胞无法完全利用的情况下，就会暂时被转化为糖原存放在肌肉或肝脏中，在我们血糖较低的时候它们能再次分解为葡萄糖提供能量，不过如果我们的血糖一直偏高或维持稳定，糖原得不到利用，会在肝脏中转化为脂肪堆积起来。葡萄糖的摄入会促进胰岛素不断释放，堆积糖原和脂肪，抑制糖原和脂肪的分解，自然我们会越来越感觉到饥饿，而且比起脂肪和蛋白质来说，糖分给予的饱腹感要低得多，所以吃更多的糖比吃脂肪来说可能是更不利健康，更容易长胖的方法。因此，这水果吃多了，也就等于是糖分摄入过多，在三餐正常食用的情况下，可能反倒是会引起肥胖的。

这不是，有不少朋友认为吃水果肯定不会长胖，还会减肥，就肆无忌惮地吃水果，结果这减肥减了好几年好像还越来越胖，估计就是出在水果这茬上。水果不宜多吃，适当食用有利健康，但过量食用反倒成了威胁健康。特别是孕妈妈，很多孕妈妈感觉吃水果孩子生出来皮肤好，每天吃好多水果，结果和孩子长相到无关，把自己吃成了妊娠糖尿病。水果富含水分、水溶性维生素、矿物质，但却少有蛋白质、脂肪、脂溶性维生素、血红素等成分，长期只吃水果会造成营养不良，瓦解身体健康。要想健康减肥，并且有更好的饱腹感，还是应当营养均衡，减肥的硬性条件不是吃什么、不吃什么，而是摄入的总热量小于消耗热量，能量负平衡，即可减肥，我们可以清淡饮食、粗茶淡饭，适当削减热量摄入，控制总热量，并适当吃水果，而不是把水果作为减肥的主力，膳食指南也推荐，水果的摄入量每日在200~400g为宜，这大概也只是两个苹果的分量。

到此，以上就是小编对于什么水果减肥最快最有效的方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于什么水果减肥最快最有效的方法的3点解答对大家有用。