15天瘦30斤减肥方法,15天瘦30斤减肥方法有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于15天瘦30斤减肥方法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍15天瘦30斤减肥方法的解答，让我们一起看看吧。女，身高155，体重1...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于15天瘦30斤减肥方法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍15天瘦30斤减肥方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 女，身高155，体重130斤，减多少比较合适？该怎样健康减？

女，身高155，体重130斤，减多少比较合适？该怎样健康减？

你这个身高，在100斤左右就是完美的身材啦，现在130斤，需要减掉30斤，这需要持久战

胖不是一天两天形成的，减肥那就要有耐心，再一天一天把多余的脂肪减掉。切记不能为了减肥伤害健康，有些人为了减肥吃什么减肥药，做什么火疗减肥法，我个人觉得太无聊，自己有能力把自己吃这么胖，怎么就没有能力减下去了

首先你要养成良好的运动健身习惯，良好的饮食习惯，良好的作息时间。

每天坚持有氧运动慢跑40分钟，如果开始达不到，先从10分钟开始，逐步增加；吃饭吃饱就行，不要吃撑，一定要管住自己的嘴。晚上最好不要吃主食，吃点蔬菜瓜果不饿就行。晚上不要熬夜。

养成自律的习惯，三个月体重就会有变化。一年内减掉10斤肯定没有任何问题，这个我说的是最低标准，好多人三个月就可以减掉10-15斤左右

健康的减肥从自律开始

减35斤比较合适，简单的算法是你的身高-107.5=47.5kg 35斤如果按照健康减肥，每天0.5-1斤左右，需要70天左右，也就是2个多月时间，减肥主要减去的是我们体内多余的脂肪，增加肌肉比，这才是我们减肥的最终目的。

1，调整饮食结构

减少高脂肪，高热量，高糖分食物的摄入量，增加优质蛋白质食物的补充

比如，烧烤，煎炸，爆炒，红烧，麻辣等烹饪食物少吃或不吃，增加蒸，煮，炖，清炒食物，这样既可避免高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入，又能调整饮食结构，为提升

新陈代谢和促进脂肪燃烧打下基础。

2，增加膳食纤维食物

膳食纤维是现代人缺乏的，我们经常精米精面的饮食，平时可以补充粗粮，

果蔬等富含纤维丰富的食物，既能清肠排泄，又能增加饱腹感。

身高1.55，体重130斤，减多少合适？要回答这个问题，我们首先要了解一个概念，叫做体重指数。

体重指数是判断一个人体重是否正常的标准。它的计算方法是体重除以身高的平方，体重的单位是公斤，身高的单位是米。它是一个范围体重指数，在18.5~24之间都是正常的。具体到本题，目前的体重指数是65÷1.55÷1.55=27。而正常体重指数的上限是24。24×1.55×1.55=57。也就是说先减到57公斤就可以了，也就是8公斤。

那么如何减肥才算是健康减肥呢？最基本的原则有两条，第一，不要在短时间内减重过快，第二，不要通过大量的节食来减肥。每个月2~3公斤是比较合适的。具体到8公斤的减重目标来说，用2~3个月的时间是可以的。

怎么样能做到在不大量节食的情况之下减肥呢？这里给出的建议是调整饮食结构，调整进餐顺序和搭配合理运动。

所谓调整饮食结构，就是把主食从精白米面换成膳食纤维含量比较高，饱腹感比较强，热量比较低的粗杂粮。把脂肪含量比较高的肥肉或者排骨换成纯瘦肉。同时戒掉所有的含糖饮料。

所谓调整进餐顺序，就是从以前我们比较习惯的先吃主食，再吃蛋白质食物，最后吃蔬菜改成先吃蔬菜，再吃蛋白质食物，通过这两种食物来垫底，然后再吃主食，这样无形中就减少了主食的摄入，同时我们还有一个小建议，就是把饭盛到碗里之后再盛出去一小勺。每顿饭减少一小勺，天长日，久就是一个很大的能量缺口。无形中就起到了减肥的作用，同时又不会觉得饿。

所谓合理的运动是指有氧运动和阻抗运动相结合。每天保证30分钟以上中等强度的有氧运动，如慢跑，快步走，游泳等。同时搭配一定强度的阻抗运动，如俯卧撑，深蹲仰卧起坐等。

本人身高158，体重94斤，从120斤减下来的。从健康角度，身高155，最少要减到108斤左右。从体型看，个人觉得94到96会比较好看。

控制饮食热量

健康减肥第一步需要控制饮食摄入热量。每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与日常热量[_a***_]保持不低于500千卡的热量缺口。这样一个月最少可以减去四斤。

体重130斤，基础代谢热量比较高，根据个人经验，饮食热量缺口，在不低于基础代谢热量的情况下，越大越好。

体重65公斤，基础代谢热量约1550千卡，日产热量消耗约2400千卡。保持800千卡热量缺口时，一个月可以减去不低于3公斤。基础代谢约占一日热量总消耗百分之六十五左右。

控制好饮食的结构。

减肥期间需要增加蛋白质和膳食纤维的摄入。避免高油高糖高脂食物的摄入。蛋白质可以维持体内的肌肉含量，防止肌肉流失，增加饱腹感，促进新陈代谢，并在力量训练的帮助下，促进肌肉合成，对于减脂和增肌的作用都是非常大的。

膳食纤维丰富的食物，通常饱腹感比较好，能有效的减少对于其他食物的摄入。从而达到减肥的目的。膳食纤维食物，还能有效的分解体内多余脂肪，对于控制和降低体脂也有很大的益处。

在减肥的过程中，最佳蛋白质来源主要是鸡蛋，鸡胸，瘦牛肉，鱼类以及无糖乳类。膳食纤维的最佳来源为蔬菜和粗粮。在减肥期间，还应多喝水，保持充足的睡眠，有利于促进新陈代谢，提升减肥效率。

增加运动消耗

运动对于减肥可以起到很大的作用，运动对于减肥并不是决定性因素。但是对于提升减肥速度降低体内脂肪含量，维持基础代谢热量，以及促进肌肉生成，都是有着非常大的作用。

有氧运动能够有效的减脂，力量训练能够帮助增肌。在减肥期间。应根据自己的身体需求选择适合的运动方式。对于体重基数比较大的人而言，应避免快跑，跳绳等对关节具有伤害的运动，可以***取快走，游泳等其他运动。

有氧运动每周运动频率不一定低于三次，每次最少40分钟，力量训练每周不低于二次，每次不低于20分钟。在饮食控制，运动相结合的情况下，就能够健康的持续的减肥，直至达成自己的目标体重。

到此，以上就是小编对于15天瘦30斤减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于15天瘦30斤减肥方法的1点解答对大家有用。