10天快速减肥最有效方法,10天快速减肥最有效方法***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于10天快速减肥最有效方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍10天快速减肥最有效方法的解答，让我们一起看看吧。有没有10天减10...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于10天快速减肥最有效方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍10天快速减肥最有效方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 有没有10天减10斤的减肥方法？急急急？
2. 网上流传5天减肥法，就是土豆、鸡蛋、苹果、酸奶、牛肉，这样可以减10斤，是真的吗？

有没有10天减10斤的减肥方法？急急急？

很高兴为您解答

我不建议10天瘦10斤，一般这种减肥方法都是不健康的节食，凡是不能长期坚持的减肥方法，结果必然是反弹和失败的。

建议减肥要做到营养充足，低血糖，不挨饿这三点，所以目前最健康的减肥方法就是调整饮食结构，控制饮食，加强运动。可以长期坚持，而且无损健康。

饮食方面，建议三餐要定时，不要饮食过饱，减少吃甜食 ，油腻的食物，不喝饮料。煮菜少油少盐，吃饭的时候建议先喝汤，吃蔬菜，再吃肉类，主食等。

主食方面建议选择吃五谷杂粮，可以选择糙米，黑米，燕麦，荞麦，红豆，绿豆，红薯，土豆等，这些食物升糖指数低，饱腹感强，可以帮助减肥，而且营养丰富，里面含钾，镁，维生素B族等，丰富的膳食纤维可以帮助通便


。

建议每天吃一斤蔬菜，其中绿色的蔬菜占到一半，半斤的水果，可以选择不太甜的水果，比如桑椹，樱桃，柚子，桃子，苹果等。可以在两餐之间吃。肉类可以选择鸡肉，鱼肉，瘦肉，牛肉，虾等，轻体力劳动者建议每天吃100克左右，每天吃一个鸡蛋，200毫升牛奶，80克豆制品，25克坚果，这样可以保证饮食营养的均衡。

运动方面：建议选择慢跑，快走，骑自行车，仰卧起坐，俯卧撑，平板支撑等。每次运动40分钟到一个小时，每周运动5次，减到满意的体重之后，可以每周运动3次左右。

这样的减肥方法既不痛苦，又不会反弹，还能让你充满活力，坚持努力一辈子，这样我们就能达到终生窈窕的目标，拥有完美的身材。

亲、什么每天瘦一斤、那都是广告上的、人只有在生了重病的情况下才有可能体重不受控制的下降！你愿意自己也这样吗？一个月瘦十斤已经很不容易了！分享下我的经验、曾经一个月瘦了9斤！1:杜绝零食。2:每天坚持运动一个半小时（我选择的是去跳爵士舞）3在美容院报了一个刷刷班（就是三天一次、两个人给你按穴位、并且拿个很硬的刷子刷、疏通经络、超级痛）4不吃很油腻的、晚上不吃、饿啦就吃全麦面包、因为要运动、不能饿着自己、所以可以少吃热菜、以全面面包这种低热量的为主！瘦了9斤！

啥也不吃，水都不喝，五天去医院注射一袋生理盐水，就可以了，我最好记录40天，从140斤，减到100斤，如果你有毅力，就试试吧。后果是人过中年，新陈代谢慢了，体重爆长

网上流传5天减肥法，就是土豆、鸡蛋、苹果、[_a***_]、牛肉，这样可以减10斤，是真的吗？

谢邀！

没有看到具体的餐单，很难评价这个方法的优劣。但是从经验来说，这个5日减肥法，应该是变相节食或者轻断食的一种。

只要是这个餐单能保证每天摄入食物的总热量少于每天的能量需要，就可以达到体重下降的目的。

这个餐单有一个相对来说还比较好的优点，就是其中安排了牛奶，鸡胸肉等优质蛋白质食物，对于单纯水果餐减肥，能够减少肌肉量的损失，如果给出的具体量比较合宜，也可以是一份膳食结构合理的减重餐单。

唯一一点明显不足就是食物种类太少，过于单调，尤其是没有蔬菜类食物，容易出现饥饿感，可以选择低热量蔬菜对该减肥方法进行补充。

以我从事体重管理的经验来说，仍然建议从根源上改变自己的饮食运动习惯，学习健康均衡的饮食模式。各种不同的减肥方法都是小道，如果不从饮食运动习惯上进行调整，而是一味追求各种快速瘦身方法，以及不想动脑筋，不想运动身体的懒人减重法，是没办法真正守住减重的胜利果实的。

均衡健康饮食与规律运动的益处，并不仅仅在维持合理的体重上，它能带来健康的体魄，充足的精力，明朗的心情，以及战胜自己的满足感和成就感。

在减重前想清楚自己减重的真正原因，在营养医师的帮助下，选择最适合自己的减重方法，寻找一条适合自己长期坚持的路，才是真正对自己负责。

速效减肥的方式并不可取，速效减肥的原理只有一个就是少吃。那么这意味着你瘦下来后会胖的更快。

快速减重意味着快速反弹

减肥的核心在于减脂，而不是减重。快速的减重只是由于节食减肥后体内的肌肉，糖原，蛋白质，血量的大量流失同时伴随的水分丢失。减去的脂肪却很少。

减脂一公斤需要消耗热量7700千卡，大部分人一日的热量消耗也就2000到2500千卡左右，即使五天不吃不喝也不会有减脂10斤的效果。

节食减肥，会造成基础代谢率下降，热量消耗减少。在恢复正常进食后，身体已经无法消耗以前那么多的热量，体重就会出现反弹。除非一直保持低热量饮食，但是长期的低热量饮食会造成营养不均衡，肌肉流失，又会降低基础代谢，最终一吃就胖，体重难以下降。

健康的减脂速度

体重基数不大的人，一个月通过饮食和运动的控制，一个月减脂2到4公斤比较合理。体重基数较大的人一个月减重4到6公斤比较合理。

减肥成功的标准主要在于体脂的变化，而不是体重的变化。如果减下来身体却出现浮肉，赘肉，皮肤变得松垮，这样的减肥没有太大的意义。如果体脂下降，瘦体重增加，即使体重没有变化，身体变得紧致有型，肌肉含量增加，基础代谢提高，反弹率降低，这样才算好的减肥方式。

如何正确减脂

1.控制饮食热量。减脂的前提条件是能量摄入小于能量消耗，并且保持一定的热量缺口。健康的减脂，饮食摄入热量不宜低于自己的基础代谢热量，与消耗热量之间热量缺口越大，减脂速度越快。

2. 优化饮食结构。减少高糖高脂肪食物的摄入，以低脂肪低糖高蛋白高纤维饮食结构为主。多吃粗粮，少***制碳水化合物，多吃低脂高蛋白食物。少吃油炸食物，肥肉，腌制食物等，控制油脂的摄入。多吃蔬菜，适量摄入水果，少吃高热量高糖水果，果汁，水果沙拉，少喝饮料，酒精，果汁。

3.坚持运动，有氧运动为主，力量训练为***。

仅仅这样子肯定不可能。

5天、7天、15天的减脂餐我都尝试过，在没有大运动量的情况下，可以减2~3斤。但是当你正常饮食之后又立***长回去。

如果你想的是仅仅靠短期内通过饮食得到减肥，可以告诉你打消这个念想。

下图是曾经我的早餐。以证明我真的干过。

首先我们一定要清楚：5天减10斤，这是一种典型的极端减肥法。如果没有“必须”的理由，建议您不要这么做。

然后咱们一起来讨论一下这个“5天减肥法”。

减肥10斤可是一件了不得的事呢！

我们最简单的方法来分析：

减去1公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量，那么减肥10斤脂肪需要消耗7700*5=38500千卡的热量。

那么平均到5天就是每天要消耗7700千卡的热量。

中国女生的基础代谢率大概在1300千卡左右。

跑步1小时大概消耗600千卡的热量。

这意味着这5天什么都不吃，每天还要跑步（7700-1300）/600=10.7小时。

可以减10斤，不过减的都是水分，一旦恢复正常饮食，体重也会反弹回来。这个就是单一的减肥方式，和节食减肥并没有多大区别，靠少餐或者单一食物来减肥，并不能真正起到减肥的效果，再原有基础上调整饮食结构，这样才能更健康的减肥。

像土豆，酸奶，鸡蛋，苹果，牛肉这些属于单一的饮食，减肥期间这些食物营养单一，缺乏了人体基本 产能营养素，是靠饿肚子的方式来达到减少摄入量，增加消耗量的作用。

饿肚子减肥减少的都是水分，当你摄入正常饮食或者补充水分以后，体重也很快反弹回来了，这样的减肥方式同时也会影响的基础代谢，会让你的代谢降低，对以后的减肥也会越来越难，还很容易形成易胖体质。所以，这样的减肥方式既不能起到减肥的效果又会影响到你的身体健康。

早餐：蒸土豆一个小的+酸奶一只+苹果一个小的。

午餐：餐前一碗汤（蔬菜汤或者清汤）+清炒牛肉100克+糙米80克+白灼蔬菜100克。

下午加餐：补充一份低热量食物，如水果一份或酸奶一只或全麦面包一片等食物。补充能量，避免挨饿。

晚餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+白灼蔬菜100克。

这样的饮食结构搭配，基本上能满足人体一天的营养需求，更能起到均衡饮食的作用。

到此，以上就是小编对于10天快速减肥最有效方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于10天快速减肥最有效方法的2点解答对大家有用。