有效果运动减肥,有效果运动减肥吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于有效果运动减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍有效果运动减肥的解答，让我们一起看看吧。做什么运动减肥最快最有效？做哪些运动减...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于有效果运动减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍有效果运动减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 做什么运动减肥最快最有效？
2. 做哪些运动减肥效果比较好？
3. 如何运动减肥的效果比较好？

做什么运动减肥最快最有效？

减肥最重要的是找对方法，要按照科学的方法来，其中饮食和运动在减肥中起着至关重要的作用。在运动上要坚持，长期坚持才会有效果；在饮食上一定要规律，减少或者避免零食的摄入，并且要多吃新鲜的瓜果蔬菜，保证维生素和蛋白质的摄入等等。

做哪些运动减肥效果比较好？

嗯… 有氧无氧结合，还有饮食控制，你就能瘦咯~

我每天都是先热身二十分钟，然后私教课，私教课结束继续有氧三十分钟，拉伸，结束。专业术语我不会说，可以下个app专门记录每天的饮食，卡路里啥的，输入体重身高啥的可以推荐你每天摄入热量，控制在内就可以了~

先把运动划分为两种，一种是有氧运动，一种是无氧运动。

有氧运动有很多类型，最常见的去跑步、游泳、骑单车等，有氧运动的意思就是在运动的同时需要大量的氧气吸收，在进行有氧运动的同时人身上的机能结构也开始消耗糖量与脂肪。也就是说减肥想效果明显进行有氧活动是个不错的选择。

再来说无氧活动，无氧活动的意思不是不需要氧气的运动，而是人身体在进行高速剧烈的运动而导致肌肉“缺氧”，就比如做俯卧撑啊、仰卧起坐等都属于无氧运动，无氧运动是对肌肉最好的锻炼，也是对身体线条最好的塑造。

那么如果想有效减肥，那当然是无氧与有氧运动同时做，有氧隔天做，无氧天天做，但设计不要急于求成，减肥健身是场耐力战，最重要的还是坚持二字。

最后想说的是减肥不能就靠锻炼，饮食也非常重要，一天三餐，亦可以少吃多餐，早上要吃的好，一年之计在于春一天之计在于晨，把一天所需要的蛋白质营养等都在早上补充，早上也是对所有营养吸收的最好时候，中午要吃的饱，一天里要把最饱的时候留给中午哦，因为到了晚上就要吃得少了，晚上吃什么都难消化，易肥人。

最后也祝你能减肥成功

如何运动减肥的效果比较好？

首先要说你的运动方法和饮食（午餐没有高热量食物情况下）是可以瘦的，坚持下来自身也可以感到变化。可是这个方法还有很大的提升空间，在健身领域目前最支持的减肥方法是***用力量训练+有氧训练+控制饮食的方法。

最好的减脂运动是有氧运动，但是效果最好的方法是先进行力量训练后进行有氧训练。其次是饮食，要使用少油少盐的饮食，常食用膳食纤维。运动和饮食搭配就是减脂最好的方法。

减脂的关键是身体摄入和消耗的对比，当消耗大于摄入时就可以起到减肥的效果。

据你的描述，你这样的运动方式，差不多可以消耗掉300千卡左右的热量。你早晚都吃牛奶麦片，每100克牛奶它的热量是54千卡，每100克麦片它的热量是367千卡。因为数量上不知道你喝多少牛奶和吃多少麦片，这个热量就算不出来，中午正常吃，吃些什么也不知道，所以你每天摄入的总热量就无法算出来，也就不能下决论说，你现在的运动方式会不会瘦下来。如果你摄入的热量小于消耗的热量，是会瘦下来的，当然了，单看你的早晚餐的食谱，你会营养不良的哦！减肥最好***用在平衡膳食的基础上控制总热量的摄入，加上[_a***_]的运动，再坚持下去就OK了。下面介绍一下运动方面的知识：以有氧运动为主，无氧运动为辅，强度根据自身情况达到中等或高等，像你***取的游泳四十分钟属于高等强度了，你再配合做一些无氧运动就更好了。希望我的回答能帮到你一点点，愿你早日瘦下来！加油！

到此，以上就是小编对于有效果运动减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于有效果运动减肥的3点解答对大家有用。