年龄大的人怎么减肥方法,年龄大的人怎么减肥方法最快

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于年龄大的人怎么减肥方法的问题，于是小编就整理了5个相关介绍年龄大的人怎么减肥方法的解答，让我们一起看看吧。中老年人减肥毕竟不同于...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于年龄大的人怎么减肥方法的问题，于是小编就整理了5个相关介绍年龄大的人怎么减肥方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 中老年人减肥毕竟不同于年轻人，中老年人该如何健康地减肥呢？
2. 对老年人来说怎样有效、健康地减肥？
3. 六十多岁的人怎样减肥最有效？
4. 年纪大了新陈代谢慢，减肥效果缓慢怎么办？
5. 老年人腿脚不便，身体也不太好，怎样减轻体重？

中老年人减肥毕竟不同于年轻人，中老年人该如何健康地减肥呢？

中老年人想要减肥的话主要推荐去有氧训练，因为通常如果之前有一直训练的话很少会出现肥胖的现象，就算出现了之前有过经验也知道该如何锻炼，所以提问中老年想要减肥的大多数之前没有训练过的人群，在这里就有针对性的解答下。训练模式应当以有氧为主，无氧训练应该为***项目如果肌力不强的话甚至可以不要去做无氧运动，因为付出不一定能收获。

至于原因和大家分析讨论下！人体之所以会肥胖是因为每日摄入饮食量超过自身新陈代谢加上每日行动消耗的总和，所以我们想要减肥的话就要从这几个方面入手肌肉量的提高可以有效提高我们的新陈代谢，增加我们每日消耗的能量，从而起到减肥的作用，虽然增加肌肉最有效的就是无氧运动，但如果体重如果比较重的话之前没有怎么锻炼过各种肌力方面不是很好的话推荐可以先不做无氧：如果自身方面的力量不足的话在以减脂为目的的情况下的无氧运动效率非常低，甚至没有，而在有氧运动中可以也可以锻炼到我们的肌肉耐力，减脂效果还更加好，所我们可以选择直接有氧等体重降下来之后再开始无氧运动！而且在有效的有氧训练之后我们的状态已经不足以让你再专心的做无氧运动了，所以综上如果你的体重比较重是想要减脂的话最好是有氧运动，无氧可以少一点甚至不用无氧，等后期体重下去之后再开始无氧训练。

现在分析下这么多的运动为什么会推荐有氧训练为主：

一、有氧运动可以有效燃烧脂肪，既然是以减肥为目的的话有氧运动的好处就是可以有效燃烧身体多余的脂肪，从而达到减肥的目的。

二、有氧运动可以增强心肺功能，有氧运动相当于长时间的耐力训练，在运动过程中无时无刻都在加强我们的呼吸和血液循环，从而使得心肺功能得到有效***，上了年纪之后一个好的心肺功能不需要过多强调了吧。

三、还有各种运动调节心情、预防各类疾病、缓解心理压力等好处就不过多说了。

有氧训练包括跑步：推荐慢跑40分钟左右，如果刚开始肌耐力不强跑不了这么久的话推荐跑5分钟休息2分钟之后继续慢跑，直到慢跑累计40分钟左右，当后面肌耐力提升上来之后可以将休息时间减少。（提示：如果膝盖等关节有伤痛者就尽量跑步时间过长）

骑自行车、游泳（膝关节不好的可以游泳，对膝关节压力不大）跳绳等。

在有氧训练的过程中需要注意：运动前需要热身，将身体各个关节和肌肉群活动开，减少运动时的损伤，所以最好在运动前10分钟热身，然后50分钟左右的有氧运动，刚开始锻炼的话时间可以适当减少，然后运动结束后可以慢走一会儿然后对用力肌群进行静态拉伸帮助身体及时冷却下来，在运动过程中注意身体温度，不要一开始很多件衣服后面直接全脱了，运动过后身体抵抗力会下降一下，所以要注意保暖避免感冒。

到后面如果肌力提升起来之后也可以结合无氧，比如卧推深蹲之类的，提升肌肉力量，正确的无氧可以有效提高身体肌肉量，而肌肉可以减少关节之间的磨损，还可以提高自身新陈代谢，特别上年纪之后肌肉会出现流失的情况，无氧运动可以有效缓解肌肉流失。但是做无氧需要注意以下几点：

对老年人来说怎样有效、健康地减肥？

对老年人只要体重指数在肥胖范围内，一是在饮食上注意低盐低糖低油，多吃蔬菜和水果，多喝上水，没有便秘，再加上迈开腿，肥减点，到超重就行了，不能大瘦了。二是对于超重的老年人，该怎么吃就怎么吃，不要刻意注意，只要心里痛快就行，不要这也不吃，那也不吃，就太悲哀了。但是千万不要忘了运动，以有氧运动为主，避免运动伤害。

我不减肥。劳动，工作，学习，适当活动(不是指运动，运动消耗体力大)，都是减肥的药方。换句话来说:就是把吃进的食物，要消耗掉。不要储存，因为一天最少三次进食。北京老百姓叫(加钢)。增长能量，在消耗掉，在进食。身体象交流变压器一样，是个守衡体。进等于出。人就不会长肥胖。5O多年来我的体重一值在115到120市斤之间，我不运动，好看书。有点儿肥胖的男士或女士，不要减肥，也不要减食量。吃减肥药，注射减肥针剂，实际上是不科学的，也是对人体的伤害。一费钱，二费心，三加大思想压力。

有句老话说有钱难买老来瘦，身材纤细的老人比身体比较肥胖的老人更健康，肥胖的老年人更容易得一些心脑血管疾病，而且老年人的肌肉和骨骼都已经老化，比较适合全身性的体育活动，包括各个关节的运动，避免使某一个器官负荷过大，对身体造成损害，运动的时候呼吸要自然，均匀，避免屏气，避免身体突然前倾，后仰或极速旋转这种危险动作，另外要注意循序渐进不要操之过急，还要注意身体的承受力，一定注意不要选择极端的减肥方式！

运动项目可以选择长距离的步行或者远足，[_a***_]，并且可以做一些太极拳，温和一点的广场舞之类的

运动时间控制在30分钟到40分钟，不要太高频率的运动，一个周3－4次为宜

在运动时要结伴，不要单独运动

除了运动，老年人的饮食也要非常注意

钙质，蛋白质和维生素的摄入要足量，所以说平时可以多吃一点豆制品，瘦肉，牛奶，蛋类，水果，蔬菜等，必要时候可以口服钙片，维生素片之类的。

减少食盐的摄入，摄入过量食盐容易诱发高血压，一般老年人一天摄入的食盐量为5－6克

补充纤维素，老年人的胃肠功能比较弱，容易发生便秘的现象，而纤维素不仅有理于通便还具有防止高血脂，动脉硬化，糖尿病的作用，所以要多吃粗粮，蔬菜，水果，豆类，藻类等

减少胆固醇和糖类的摄入，随着年龄的增长，身体的组织会出现不同程度的萎缩，代谢速度会降低，胆固醇摄入太多容易造成血管硬化和堵塞，糖类摄入太多会造成脂肪堆积，所以要避免摄入过多，

老年人的机体活性不比年轻人，一定要量力而行，不要太执着于减肥，身体如果承受不了，反而会起到反效果。希望有所帮助。

六十多岁的人怎样减肥最有效？

六十多岁了，还减什么肥，你不是找死的节奏吗？
年轻时讲漂亮、讲身材、穿衣好看还有情可原，老都老了你还减肥，无论你穿什么老起块脸，臭美也没人看，人瘦了满脸绉纹，已经到了吃得下什么吃什么的年龄，想长寿营养还得跟上。好看是给别人看，美食却是自已享受，岁月不饶人，还是省省吧！
（只要不是过份肥胖，建议还是不要刻意减肥）

年纪大了新陈代谢慢，减肥效果缓慢怎么办？

随着年龄增长，新陈代谢不如年轻的时候，减肥确实不容易。以我自己的经验来看，就是管住嘴迈开腿，少吃高脂肪食品、及碳水化合物，多吃蔬菜水果，选择一种适合自己的运动长期坚持下去。另外，就是年龄大了，不要特别在意自己胖或者瘦，让晚年生活多姿多彩些，享受生活，活在当下!开心快乐每一天！

减不了那就不减了呗！

自己努力了就好，有些事情不是你努力了就有回报的。

人生短短几十年，何必让自己纠结在减肥的事情上呢？

除了减肥，世间还有很多美好的事情等着你去发掘

管住嘴，迈开腿，这个方法适用于任何人，不管年轻人还是年老的，还有多吃青菜吧！反正我介绍个人的经验，减肥就是少吃饭，特别是晚上要尽量的少吃，或者是不吃，吃点水果，或者是稀饭，不想大量运动，最起码要出去散散步。年龄大了，身体的机制肯定不如年轻人呢？比如说跑步啊，暴走之类的，就不太适合老年人，也是因人而异吧，自己找一套适合自己的办法

每餐少吃一些，六分饱就行。遵循早餐吃的好，午餐吃的饱，晚餐吃的少。

年纪大了，新陈代谢慢。所以不要太在意斤数，可以适量的运动。可以慢跑，散步🚶。

运动可以练体型，让你身体更结实一些。不一定会减重。

我40多岁的时候是一百零几斤，一过五十就开始长肉，现在快一百三十斤了，胖了二十多斤，之前吃什么都不胖，现在吃什么都胖，现在已经减不下去了，能维持现在的体重，身体健康，这个年龄就可以了……

老年人腿脚不便，身体也不太好，怎样减轻体重？

腿脚不好的情况下，建议做一些力所能及的活动，不用太过于追求运动方式和时间，比如可以举一些轻重量的力量训练。如哑铃，提壶等等，来适当增加身体代谢量。

另外一个最重要的也是非常适合年龄稍大的人需要注意的饮食，多吃清淡，蔬菜，水果，坚果之类的食欲，有助于肠道消化少吃重盐，重油的食欲，比如咸菜，油条，肥肉，还有就是尽量不要饮酒。

第三点有一些适合老年人的保健运动动作，运动量不大，还对改善身体机能，促进肠道消化，有很好的帮助。希望对您有帮助。

到此，以上就是小编对于年龄大的人怎么减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于年龄大的人怎么减肥方法的5点解答对大家有用。