慢瘦减肥餐,慢减肥法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于慢瘦减肥餐的问题，于是小编就整理了4个相关介绍慢瘦减肥餐的解答，让我们一起看看吧。一天能疯狂瘦五斤的瘦身食谱？每天减半斤速度快吗...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于慢瘦减肥餐的问题，于是小编就整理了4个相关介绍慢瘦减肥餐的解答，让我们一起看看吧。

1. 一天能疯狂瘦五斤的瘦身食谱？
2. 每天减半斤速度快吗？
3. 如果要缓慢减肥，晚上吃什么比较好呢？
4. 低碳饮食减肥两个半月（很少运动），140斤到114斤，瘦了26斤，体重越掉越慢，想减到90斤，求支招？

一天能疯狂瘦五斤的瘦身食谱？

追求每天减肥5公斤是不科学的。不合理的减肥会对身体造成伤害。科学减肥应该是一个循序渐进的过程，不是追求速度，而是应该持续、缓慢地减肥到正常范围。减肥的原则是控制住嘴，保持双腿张开。如果通过节食减肥，坚持不了多久是不科学的，会对身体造成伤害。为了减肥，我们应该制定合理的饮食计划，保证三餐的营养，使蛋白质、糖、脂肪和维生素的比例合理，增加运动量，使消耗量大于摄入，体重就会减轻。减肥是一个渐进的过程，应该持续下去。

每天减半斤速度快吗？

每天减半斤速度挺快的！

减脂期如果每天平均都减掉半斤，这个速度真的不慢了，一个月下来能减掉15斤！减脂期配合着体育锻炼也得合理搭配膳食营养，防止因为减脂太快而造成代谢紊乱！

每天减半斤速度是很快的。减肥的过程如下

如果你进行了剧烈的运动，比如说跑步，你把你的身体里面的水分给挥发掉了，身体上的脂肪和肌肉也消耗了大量的能量，所以说你的体重会变轻，也有可能是你没有喝大量的水，或者说把身体上一些废物排泄掉了，所以说造成体重减轻。

如果要缓慢减肥，晚上吃什么比较好呢？

不管你胖或瘦，晚上只能吃六～七分饱，这是养生之道。

减肥是一个亘古不变的话题！

减肥是胖子追求的毕生事业！我也是一个正在减肥路上的胖子，说说我的经历吧！我快退休前一段时间，去医院体检，高压达到了136，体重162斤，身高1.62米。退休后人闲下来了，我的高压达到了142，站起来脑袋晕乎乎的，有时走着走着突然就要倒下去，真的很危险！

我知道，因为肥胖，我的身体出了问题，去医院体检，血压已经上升到了142！但我不愿吃药，一旦吃药，人体就有依赖性，所以我还是选择运动+节食。由于我炒菜油多，还吃肉，效果不太好。后来我了解了别人的减肥情况，再根据自身情况制定了一个一日三餐减肥***，并严格遵照执行。

早上：煮两个荷包蛋、几根面条、放点青菜（我只吃油麦菜和生菜，这两种菜不生虫、没有农药。）、淡盐、只滴几滴香麻油。

中午：喝一杯牛奶，一碗红豆、花生、玉米大碴粥。饿了喝水，吃点水果。偶尔会吃一点牛肉、鸡肉。

晚上：喝一杯苦瓜汁或者喝一小碗杂粮粥或者吃一份黄瓜或苹果。运动锻炼两个多小时。

坚持一个多月下来，我的体重已经从162斤下降到了152斤，我的血压已经回到了正常值：80～122，自己感觉轻松了好多。

下面我给你推荐两道容易上手的减肥菜：

低碳饮食减肥两个半月（很少运动），140斤到114斤，瘦了26斤，体重越掉越慢，想减到90斤，求支招？

114到100还可能比较快，要想到90真的很困难，你前期减的太快，也许26斤里不要全是脂肪，还有身体的水份在，减肥都会遇到瓶颈期，你还是可以按照合理的饮食，适量的运动，来慢慢减！

减肥不要求快速掉体重，尤其是[_a***_]。两个半月瘦26斤可以了，现在可以适当的慢慢恢复正常饮食调整一下营养。一个月后再重新换种减法。给身体一个调整休息时间，平台期不可怕。下次开始减的时候适当的吃些碳水，够维持身体基本代谢就行，一样可以瘦的，这样瘦是健康的瘦，不易反弹

从减肥的速度看，以这个体重基数2个半月减少26斤相比是下了一番力气的。但是如果单纯的依靠控制饮食减到90斤还是有难度的。

减脂的过程中，如果没有力量训练的参与。体重下降、体脂减少的过程必然伴随肌肉的流失，和基础代谢的大幅度下降。

基础代谢是维持人体运转一日所需的最低能耗，大约占据一日热量总消耗的百分六十五到七十左右。越是不喜欢动的人，基础代谢所占据的热量消耗比例越高。

基础代谢的下降，意味着热量消耗的减少，对于减脂意味着能产生的热量缺口越来越小，体重下降就会越来越慢。

避免节食减肥。重新调整饮食热量，以现时体重为基础，每日饮食热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。

控制主食的摄入，不能太少，也不能太多，每日每公斤体重2-4克。避免精制碳水化合物，选择杂粮、粗粮如红薯、玉米、山药、土豆、芋头、燕麦、藜麦等。

增加蛋白质摄入，每日不低于每公斤体重1克，以鸡胸、鸡蛋白、虾、瘦牛肉、低脂乳、豆浆、豆腐等低脂高蛋白食物为主。防止肌肉流失，维持基础代谢率。

多吃绿叶蔬菜、蘑菇菌类、适量吃低糖低热量水果保证膳食纤维、维生素的足够摄入。

多喝水促进新陈代谢，适量喝绿茶、黑咖啡有助于提升基础代谢。

到此，以上就是小编对于慢瘦减肥餐的问题就介绍到这了，希望介绍关于慢瘦减肥餐的4点解答对大家有用。