减肥减肥效果好,减肥效果比较好

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥减肥效果好的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥减肥效果好的解答，让我们一起看看吧。现在肥胖的人越来越多，减肥到底有没有效...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥减肥效果好的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥减肥效果好的解答，让我们一起看看吧。

1. 现在肥胖的人越来越多，减肥到底有没有效果？要不要减肥？
2. 减肥最快最有效的办法是什么，除了锻炼？
3. 每天运动三万步，对减肥有效果吗？
4. 如何减肥才会有效果？

现在肥胖的人越来越多，减肥到底有没有效果？要不要减肥？

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喝冷水都会发胖, 由于每个人的基本新陈代谢功能不同, 容易发胖体质代谢功能较易瘦体代谢功能较差, 当基础代谢率低时, 热量摄入比卡路里消耗更大, 此时容易发胖。

1、脂肪分解酶：也称脂肪酶,科学研究证实，人体的肥胖跟体内脂肪代谢酶含量的多少、活性大小有直接关系。脂肪不能自身转化为能量，只有通过脂肪代谢酶的帮助，才能使脂肪酸进入线粒体进行β-氧化，转化为能量而消耗掉。
理三步法：1、阻断人体对食物热量源的吸收，2、均衡代谢消化酶，3、收缩过度扩张的肠胃组织。通过三合一的产品结构，要将这三个步骤同时进行，可有效的控制体重。

既然脂肪堆积是有多重原因构成的，所以首先还是要找到个人发胖的原因，不同的人，不同的方式。还是需要冷静的针对于自己的状况，来设定一个成功的减脂计划。HICIBI体重管理三步法就是一个综合减脂攻略，不论你是先天肥胖，还是产后肥胖，只要你可持续的、可以坚持，一定会有想不到的效果的。它还囊括各国的技术专利100多项，在不影响我们原有生活规律和生活习惯的情况下，可以顺利达成理想体重，同时预防反弹的360度解决方案，这种瘦身是不是很过瘾！！！

怎么减肥效果又快又好？减肥的最好方法: -----HICIBI 就可调节消化酶 ，打造易瘦体质

其实减肥也要懂得减肥的科学道理，前面提到了肥胖症的形成原因主要有脂肪代谢紊乱，遗传因素，所以首先要了解你是易胖体质还是易瘦体质，如果你是易胖体质那就必须要改善了。

有的人天生他们的吸收功能就不好，吃什么都长不胖， 有的人则
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怎么减肥效果又快又好？减肥的最好方法: -----HICIBI体重管理的原理

谢谢邀请

肥胖会引起很多疾病，如脂肪肝，糖尿病，癌症，三高，心脑血管病等等，怪吓人的，所以成了肥胖者减肥的重要理由，再就是审美需要。如果为了审美，减肥没有必要，为了预防疾病，适当减减肥还是有好处的。减肥有没有效的问题，回答是肯定的！肥胖就是个热量过剩的问题，入的多，出的少，热量就会过剩，那么减少热量攝入，少吃油腻，控制饭量，增加热量消耗，增加运动量就会减轻体重。中医认为“一切症状都是心灵的呼唤”，调心可以从根本上解决肥胖的问题，但这需要医师指导。

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你好，肥胖的人大多数基础代谢率较低。所以要想减肥就要控制摄入量，不要吃高脂高糖的食物，可以多吃点蔬菜，或者富含粗[_a***_]的食物。然后就是要多运动，建议做一些有氧运动，像跑步，爬山之类的。因为在运动的过程中是先消耗糖原，再消耗脂肪，所以建议你每次运动的时间至少要30分钟。坚持一段时间效果还是很明显的。至于减肥要不要减，我想说，肥胖不只是外貌的改变，更严重的是对身体的伤害，肥胖容易引起三高，高血压，高血糖，高血脂。这三高又会引发其他很多疾病。所以，希望你能在减肥道路上成功(￣▽￣)

首先我就是个减肥嗯实例，怎么能说减肥没效果呢！我经过六年，从两百多斤到一百三十多斤，难道我不是减肥成功吗？我不能因为别人的肥胖而否定减肥的必要，他们都有各自的原因。

至于为什么要减肥呢？说实话，有时候我都很疑问自己为什么要减肥呢？自从我减肥后，我衣服裤子的尺码越来越小了，裤码从以前的37到现在的32，我又要买好多好多衣服了，好烦呢！

不过说实话减肥也是有好处的，首先我得身体好了很多，以前因为肥胖带来的各种隐忧，现在几乎都没有了。再则自从减肥之后我感觉我自信了很多，至少你能成功减肥，说明你很有毅力。真的以前不敢和姑娘讲话，现在我可以了。第三，买衣服方便了，以前衣服都是加加大，服装店里还不一定有，现在呢随便买。

总之减肥的好处还有很多，你应该努力一下。

如果我的回答帮助到你，点个赞关注一下可好。

现在人为什么胖人越来越多呢，绝大部分是饮食习造成的，中国的美食太多了，这些美食都高脂肪高热量还让人难遇抗拒的美食。

现在的生活节奏快，三餐不规律，熬夜，酗酒，不吃早餐，高脂肪高热量饮食，活动量下降等，这都是引起肥胖原因。

减肥要心态好，不能着急，你是想瘦一下，还是想永远瘦下去，减肥其实是养成良好生活习惯的一个过程。

网上的减肥方法有很多种，但是靠谱不到1％，要学会分辨，避免越减越肥还伤害身体。

想减肥首先要认真学习减肥方面的知识，知道肥胖怎么引起的，食物的热量，身体热量消耗。脂肪，蛋白质，碳水化合物，膳食纤维这些对身体的作用。当你了解了这些知识，自己就会搭配一日三餐，那些食物该吃那些食物不该吃。变瘦只是时间问题了。这辈子想在变胖都难。

减肥都知道少吃多动，但知道怎么吃既健康还能瘦的人不多，吃对了在很少运动的情况也能瘦。运动不是减肥才动的。

减肥是七分吃三分练

减肥最快最有效的办法是什么，除了锻炼？

减肥最快最有效的办法是什么，除了锻炼？很高兴回答你的问题。作为一个用4个月时间减了20多斤，无节食无锻炼的人来讲，根据自己的经验给你一些建议：

俗话说管住嘴，迈开腿，如果不想迈开腿，那么饮食一定要控制好。

如果日常代谢高于基础代谢率的话，就属于易瘦体质，吃多也不胖，那么如何提高你的基础代谢率呢。从一日三餐来看，在提高基础代谢率期间总体来讲要摄入足够的蛋白质，少摄入糖分：

1、早餐一定要吃好，以牛奶和鸡蛋为主。八分饱为宜。

2、午餐营养要均衡，主食可选择粗粮为主，蔬菜和肉类各三分之一。肉类以鸡胸肉、鱼肉、牛肉、猪瘦肉等蛋白质含量高的为主。七分饱即可。

3、晚餐蔬菜或者是水果、酸奶各选择其一，五-六分饱即可。摄入太多，影响晚上休息不说，代谢不掉的热量还会转为为脂肪。

4、加餐可选择水果或者酸奶，水果1到两种即可，选择在下午3-4点进食即可。

5、进食的原则一定要干湿分离，喝汤汤水水的时间切记和吃饭的时间分开，可提前半个小时或者延后半个小时。

除此之外，还可通过晚间泡脚提高基础代谢率，加速血液循环。水温40度左右为宜，时间半个小时左右。同时还要保持充足的睡眠和愉悦的心情。

另外，不管是锻炼也好或者控制饮食也好，都需要坚持。我是从12月1日开始改变饮食结构和习惯，坚持到现在，瘦了将近25斤。元旦我坚持一个月的时候，就瘦了15斤，整体瘦身速度还可以，而且目前即使是我暴饮暴食了一顿，过两天体重就会降下来，也没有再反弹回去。

科学健康的减肥是离不开锻炼的。

想不锻炼还快速减肥，那就是节食了，但节食减肥的后作用大家都懂，节食不光不能“减肥”，还会伤害身体，不建议用这个方式减肥。

再一个减肥本就是循序渐进的过程，追求快速是一个误区，有一句话形容这个十分恰当，那就是欲速则不达，所有快速减肥都是伴着一些不利因素的，像什么3天减10斤、一个月减100斤。

健康合理的减肥就是科学饮食加锻炼，如果不想锻炼，那就只剩饮食了，至于效果方面自然也是大打折扣，但至少保证健康不伤身。

饮食结构需要彻底改变，习惯也得变成少食多餐，然后饮食少油少盐、零食小吃的能不吃就不吃，控制热量摄入，这样即使不运动，那避免了体重增长。

再就是作息，作息对减肥的影响是很大的，做到早睡早起，再配合饮食，即使不做科学锻炼，身材也会慢慢变苗条。

不过方法虽有，但想成功最最最重要的，那就是坚持，如果三天打鱼两天晒网，那这辈子也减不了肥了，如果下定减肥的决心，可以用小时光提醒设置一些习惯与提醒，规划自己的饮食***与时间安排，坚持下去，未来可期。

本人认为想减肥最快最有效的方法就是跑步，通过跑步来减肥瘦身效果明显。因为我是体重超标，通过跑步把一身肥肉降下来的，跑步前我体重是72公斤。现在我体重是56公斤。刚刚吃了早饭称体重是56.3公斤。

通过跑步来减肥，关键是需要做到坚持着跑，不要两天打鱼，三天晒网。每天跑量达到十公里路程，减肥效果更好更快。

但是：你不要认为自己跑步了，就大鱼大肉吃，这样就会减不了肥，还会增加体重。要管住嘴迈开腿。控制饮食，饭吃七分饱，饮食清淡，有规律。控制做到少吃肥肉，油炸食品咸鱼咸肉，反式脂肪酸食品。

能够做到早睡早起养成良好习惯。只有早点睡觉，恢复身体状态才会有体能体质去跑步，身体状态恢复好了跑起来就会轻松。身体疲劳了跑步就会感觉到好累。

通过跑步锻炼身体来减肥瘦身，要学会吃，多吃牛肉瘦肉鸡胸肉，蔬菜水果。如果是你想跑速度快，就要补充饮料，慢跑补充水分。

要学会保持睡眠质量，睡眠质量不好就会影响跑步速度，效果，心率高。睡眠质量好了，跑起来就会轻松，心率会很低，精神充沛有活力。如何做到睡眠质量好。睡下去一分钟就睡着了。第一是晚饭不要吃***性食物。第二是不要精神受***，遇到事情不要去钻牛角尖，不要想不开，翻来覆去睡不着。放下一切烦恼之事，你可以心里念着南无阿弥陀佛，或者是心里想着身体上一个点，手心，拳头，一会儿就会睡着了。

跑步会上瘾，当你坚持着跑步一年半载就会一天不跑步就会有一种失入感，两天不跑步就会感觉到精神提不起来，三天不跑步你就会感觉到跑起来比较吃力。因为人体肌肉是有记忆力的，几天不跑步肌肉力量就会减退。一个月不跑步，那么你就的从新开始。

当你坚持着跑步一年半载的时候回头看看自己的身材苗条，体重降下来了，走路快了，吃饭香，睡眠质量好了。人有精神饱满了。干活工作有劲了。这就是通过跑步带来的好处。

一、泄下药；但要适可而止，注意防脱水；

二、重度体力劳动或运动，注意防伤损；

三、高温作业，汗流夹背，注意防中暑；

四、节制饮食：高脂，高糖类，注意防过分节食引起休克；

五、找个噪音大的房间睡觉，注意引起精神异常的反应；

…………。

除了锻炼，减肥最快最有效的办法就是会吃，很多人选择节食这是不对的，节食会让你反弹更厉害，从而影响身体健康。

会吃就是让自己饮食健康，不饿肚吃饱吃得有质量。一日三餐需注意以前几点：

第一，早餐不但要吃还要吃好吃饱，不能马虎，一定要有优质蛋白比如鸡蛋，各种蔬菜水果每天可以换着食用，最好的方式可以各种食材放在一起搅拌成汁，还可以加速适量的干果，做成营养早餐喝一杯，外加一点主食。

第二，午餐多吃菜，少油少盐尽量清淡一点，多吃蛋白质含量丰富的肉，吃饭的顺序是先喝汤吃菜最后吃主食，可以避免主食摄入过多。

第三，晚餐早点吃不完吃多，吃点主食，主食可以用红薯南瓜玉米来代替。

第四，白天多喝水，拒绝喝碳酸饮料果汁奶茶，一日三餐定时定量，下午3点可以适当加餐吃点水果，苹果比较合适。

第五，不熬夜，晚上10点休息，休息好身体可以产生更多瘦素，可以减肥哦。

我是减肥达人翡翠，减肥路上走过9年多了，减肥还比较成功，希望我的回答能给到大家帮助，同时我们互相鼓励互相监督一路前行，感谢大家关注和支持，有问题可以给我留言或私信，谢谢！

每天运动三万步，对减肥有效果吗？

理论上有，实际上没有！

一般人的步幅大约是身高的一半左右，

国内男子平均身高168cm，步幅约80cm，

女子平均身高156，步幅约75cm，

那么可以算出30000步的距离是：男子24公里，女子22公里。

一般热量=体重*距离。

***设体重70kg，一天就1500kcal，一个月45000kcal，一年540000kcal，

1kg脂肪7200kcal，***设燃烧一半脂肪，
那么1年燃烧75斤脂肪！

好恐怖！

对减肥有没有帮助具体取决于你吃了多少，而每天三万步对于膝关节肯定是有负面影响的。

适量的走步、跑步对于增加身体协调性、柔韧性以及骨骼坚韧性都有帮助，但是凡是需要“度”，而你的这个每天“三万步”显然已经过度了。过度的锻炼不仅不会提高身体素质，还会造成受伤，如果发生了受伤那么不可避免的要休息，就更不能锻炼去减肥了。

人的关节每天都处于磨损中，而运动可以增加关节液使其润滑缓解磨损度，并且也可以强韧关节周围的肌肉，可以得到更好的保护。特别是对于长期保持一种姿势的人来说，适量的活动更加可以缓解脊椎、腰椎的疼痛，并且降低受伤的几率。

运动的目的在于坚持，减肥也好、锻炼身体也好，一切都要以坚持为目的。过量的锻炼不仅不利于坚持、造成心理排斥，也会造成适得其反的效果。

讲真，每天3万步，不是你先瘦下来，而是膝盖先坏掉。

三分练，7分吃。

先把饮食控制住，再考虑运动减肥。

大体重的朋友，先减重。

怎么减？

第一步，控制饮食。

第二步，做些力量训练，及不伤膝盖的运动。慢跑，跳绳，蹦床之类的就别考虑了。先从每天饭后快走20分钟开始吧。

走三万步，你不如快跑五千步。

热量消耗多少取决于心率，走三万步不会比坐在家里玩恐怖电脑游戏心率更高，而且对膝盖的压力很大哦。

如果你实在不想运动，还是少吃点吧，这是最经济的。

如果做不到少吃点，那至少把正餐以外的零食先戒掉。

然后适当运动。

一，做些力量练习。强壮肌肉会提高你的基础代谢，虽然提高不了多少，但是聊胜于无，而且你锻炼了全身肌肉，肌肉会和脂肪争夺营养，势必对减脂起到帮助。

二，适当有氧间歇，时间不要太长，但要剧烈一点。对心肺内脏起到锻炼，能有效消除内脏脂肪。

三，如果以上你都不想做，那还是去[_a1***_]吧，动一下总比不动好，不过顶多一万步了，膝盖不适就停了吧。

效果肯定有，但我认为不是很理想。

我的徒步群，有2个女的，胖，一个星期，至少五天在徒步，步数也基本在3万步左右，五，六年了，变化不大。我认为是她们单位时间消耗的热量不足以抵消摄入的热能。也就是说，看是有点累，但出汗不多。

要减肥，科学的锻炼，合理的饮食。

如何减肥才会有效果？

减肥的第一周：减脂***就是要打破身体的常态，所以第一周轻断食是最适合，因为考虑到各种因素，不排除有钱任性方面，减肥的第一周如果经济合适，可以按摩疏通经络，这样加强身体的代谢消耗，肥胖多是经脉堵塞、气血不通畅，加上脾胃、营养不正常等问题，造成了脂肪堆积现象。

所以，减脂第一周：轻断食，减少食物的热量，因为现在是夏季，外部高温能够抑制饮食的摄入，这个时期最适合，排湿排毒，再加上运动出汗，第一周就能瘦十斤！随着时间的推移，身体就不能过于极端的缩短饮食，因为运动的问题，需要补充身体所消耗的能量，所以减脂第一周以后，就需要补充大量的食物营养。

我特别推荐夏季减肥，也符合四季变化，身体处于最精神状态，需要调养，为冬季做准备，因为身体的原因，肥胖往往伴随着寒冷，所以需要饮食的中和，这里又考虑到经济方面，所以，最经济的方式就是食补。

这种方式只适合夏天减肥使用

早餐：咖啡、绿茶、牛奶、燕麦、全麦面包、鸡蛋、玉米、黄瓜、西红柿｛任意的选择两三样食物｝

午餐：黄瓜、西红柿、鸡胸肉、玉米、鸡蛋、虾肉、鱼肉｛任意的选择两三样食物｝

晚上：绿豆粥、红豆粥可以加红枣、桂圆、枸杞等、茄子、食物可以凉拌，尽量把食物用热水焯一下断生，玉米

别听砖家瞎忽悠，运动减肥最有效！要想快速减肥，最好的办法是爬山或者爬楼梯，每天坚持半小时，一个月保你减掉三十斤没问题，我就是这样减下来的。不信你就试试，减不下来你找我算账。我刚开始爬山时，海拔两。百多米的陡坡需要半小时才上去。还得张口气喘。一个月后，九分钟上去，九分钟下来，不慌不忙。你说不管用吗？

这样减肥才会有效果，适当的控制饮食。避免进食高脂肪、高热量的食物。避免暴饮暴食，饮食多以素食为主，少吃肉类。多吃蔬菜与水果，建议吃杂粮多一些。因为杂粮含有甲基纤维素，有利于减少热量的摄入。积极参加锻炼。锻炼是最好的减肥减脂的方法，可以通过慢跑、跳绳、骑行等运动。

做任何事都要持之以恒，方法不重要，重要的是坚持，比如一日三餐，搭配均衡，七分饱，晚餐可以不吃，能坚持吗？坚持就有效果，还有，喝苦瓜汁，晚餐不吃，其他两餐可以正常吃，但是也不能吃饱，吃撑，坚持半年试试，我现在坚持两个星期，掉了一斤半了，这个方***在用着。

还可以做一些减肥操！无论选择哪种方式和方法，都是考验耐力和持久！坚持才会有效果。

到此，以上就是小编对于减肥减肥效果好的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥减肥效果好的4点解答对大家有用。