减肥餐复食,减肥复食食谱

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥餐复食的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥餐复食的解答，让我们一起看看吧。200多斤的人如何减肥，有没有好的方法推荐？2...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥餐复食的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥餐复食的解答，让我们一起看看吧。

1. 200多斤的人如何减肥，有没有好的方法推荐？

200多斤的人如何减肥，有没有好的方法推荐？

饮食方面，热量缺口不要一下子太大，因为大体重人群，如果快速瘦下来，反弹的几率也会比小体重人群高一点，饮食要慢慢减少，然后碳水呢比往常摄入的要少三分之一，等到后面，体重和围度有点明显的时候就可以，晚上试着吃代餐。

运动方面呢，有氧不建议跑步，因为大体重人群，如果跑步的话，上半身的重量，要膝盖承受，膝盖会受伤。可以尝试做走走路、椭圆机、游泳，自行车。深蹲的话，膝盖千万不能超过脚尖，重心要在臀部。在做一些下蹲和跳跃动作是，膝盖千万不要内扣。

总结减脂就是有氧结合力量训练。注意饮食，少时太油太闲太甜的东西，可以吃高蛋白，高纤维的东西千万不要去纠结什么运动更有效，时间强度都因人而异，这是一个没有答案的问题。

可以选择辟谷，刚开始选择7天的换食，（我七天就瘦了7斤左右）之后再循序渐进，选择一款好的食谱，我个人推荐吃159素食杂粮粥，因为我吃过，效果还可以。但是辟谷之后，复食要控制饮食，这样对身体也有很好的帮助。希望能帮到你

主要就是运动加热量控制，少吃零食含有多热量的东西，但是要搭配营养，在百度上面有非常多的营养餐，可以去搜索一下，千万不要吃外卖，可以进行有氧运动，跑步，跳绳，游泳，不过我建议你跳绳，跑步和游泳我试过，我是坚持不下来的，跳绳可以，不过跳绳之前要热身，跳完也要拉伸，防止肌肉变大哦，不过最重要的就是坚持！！！坚持！！！！

到此，以上就是小编对于减肥餐复食的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥餐复食的1点解答对大家有用。