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减肥餐复食,减肥复食食谱

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减肥餐复食,减肥复食食谱摘要: 大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥餐复食的问题,于是小编就整理了1个相关介绍减肥餐复食的解答,让我们一起看看吧。200多斤的人如何减肥,有没有好的方法推荐?2...

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥餐复食的问题,于是小编就整理了1个相关介绍减肥餐复食的解答,让我们一起看看吧。

  1. 200多斤的人如何减肥,有没有好的方法推荐?

200多斤的人如何减肥,有没有好的方法推荐

饮食方面,热量缺口不要一下子太大,因为大体重人群,如果快速下来反弹的几率也会比小体重人群高一点,饮食要慢慢减少然后碳水呢比往常摄入的要少三分之一,等到后面,体重和围度有点明显时候可以晚上试着吃代餐。

运动方面呢,有氧不建议跑步,因为大体重人群,如果跑步的话,上半身的重量,要膝盖承受,膝盖会受伤。可以尝试做走走路椭圆机、游泳自行车。深蹲的话,膝盖千万不能超过脚尖,重心要在臀部。在做一些下蹲和跳跃动作是,膝盖千万不要内扣。

减肥餐复食,减肥复食食谱
(图片来源网络,侵删)

总结减脂就是有氧结合力量训练。注意饮食,少时太油太闲太甜的东西,可以吃高蛋白,高纤维的东西千万不要去纠结什么运动更有效时间强度都因人而异,这是一个没有答案的问题。

可以选择辟谷,刚开始选择7天的换食,(我七天就瘦了7斤左右)之后再循序渐进,选择一款好的食谱,我个人推荐吃159素食杂粮粥,因为我吃过,效果还可以。但是辟谷之后,复食要控制饮食,这样对身体也有很好的帮助。希望能帮到你

主要就是运动加热量控制,少吃零食含有多热量的东西,但是要搭配营养,在百度上面有非常多的营养餐,可以去搜索一下,千万不要吃外卖,可以进行有氧运动,跑步,跳绳,游泳,不过我建议你跳绳,跑步和游泳我试过,我是坚持不下来的,跳绳可以,不过跳绳之前要热身,跳完也要拉伸,防止肌肉变大哦,不过最重要的就是坚持!!!坚持!!!!

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到此,以上就是小编对于减肥餐复食的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥餐复食的1点解答对大家有用

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