养生减肥最有效的方法,养生减肥最有效的方法是什么

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于养生减肥最有效的方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍养生减肥最有效的方法的解答，让我们一起看看吧。哪个减肥更有效？需要健康减...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于养生减肥最有效的方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍养生减肥最有效的方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 哪个减肥更有效？
2. 需要健康减肥，基本上要做到哪几点？
3. 街上开的减肥养生店真的有效吗？38元一斤？

哪个减肥更有效？

跑步能有效提高代谢率提升免疫系统，增强体质。但对减肥效果不大。因为在提高代谢率的同时，身体的吸收能力也在提升，运动消失的能量，进餐后身体就会大量吸收并储存。运动和减肥是两个完全不同的概念。

我认为没有多大的区别，减肥不是单单跑步就能做到的。我看有不少天天跑步好几年的还是胖子。

跑步要正确的姿势还有呼吸和步幅：步速的配合。还有合理的饮食，休息心情都有关系。还需要长期坚持。

关注我你会越来越健康，我是带您走向健康长寿之路的瑞臣爱养生。

需要健康减肥，基本上要做到哪几点？

随着生活水平的提高，在满足了基本温饱的基础上，我们也会经常因为应酬而不得不大鱼大肉，加上平时也没时间锻炼，肥胖以及肥胖导致的一系列疾病已经在不知不觉中找上我们。减脂似乎成为了大多数人健身的目的，那么应该如何健康减肥呢？

1、饮食，变胖的原因通俗来讲就是吃多了，科学点的解释消耗小于吸收，人体的新陈代谢速度不足以消化掉摄入的营养，所以要想减脂，首要前提就是控制住吃，然而不代表不吃，而是吃什么，如何合理的去吃。

2、运动，七分吃三分练，光靠节食减下来的体重是不健康的，节食减肥导致晕倒的案例已经屡见不鲜。管住嘴迈开腿才是减脂的正确途径，每天进行四十分钟到一小时的有氧训练。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

关于减肥，你要做到以下几步

第一个减肥是一个长期的事情，所以的话要把坚持排在第一，很多人因为体重下降比较慢，然后就放弃减肥这个想法，实际是错误的既然我们已经想好了，要开始减肥了那么我们就应该坚持下去

第二个减肥要从最基本的生活饮食方面做起，我们应该控制好我们的饮食将碳水化合物的摄入减低并提高蛋白质的摄入和蔬菜的摄入，平时聚餐的时候也要少吃油比较多的食物，尽量多吃蔬菜不要吃油炸食物

关于减肥，你要做到以下几步

第一个减肥是一个长期的事情，所以的话要把坚持排在第一，很多人因为体重下降比较慢，然后就放弃减肥这个想法，实际是错误的既然我们已经想好了，要开始减肥了那么我们就应该坚持下去

第二个减肥要从最基本的生活饮食方面做起，我们应该控制好我们的饮食将碳水化合物的摄入减低并提高蛋白质的摄入和蔬菜的摄入，平时聚餐的时候也要少吃油比较多的食物，尽量多吃蔬菜不要吃油炸食物

第三个，我们应该保持有规律的训练，一周4到5次的有氧训练或者1到5次的力量训练来进行运动消耗，

第四个，我们应该有良好的作息规律不要熬夜不要在外面过量饮酒 多喝点白开水

想要减肥得到一个好的身材，那么肯定少不了有氧训练和力量训练，这样的话，才会最快的达到减脂的效果

现在生活条件越来越好，好吃的东西也越来越多，而运动却在减少，所以很多人出现了肥胖，小编从医八年，虽然天天在为别人的健康努力，但是自己却也守不住体重的增长，2016年，小编体重180公斤，在受了一次打击之后，小编决定减肥，健康减肥，

三个月小编瘦了30公斤，所以减肥心有体会，小编认为健康减肥的基础就是合理的饮食和合理的运动。

通过调节健康的饮食和运动，使人体的内分泌得到充分的调整，使脂肪不再拼命的储存能量，这样才能使人体达到一个新的代谢健康的状态。但是现在有的人为了快速减肥，不吃饭，吃减肥药，打减肥针，过度运动，抽脂等。这些都不是健康方式，所以减肥一定要在合理的饮食和合理的运动基础上进行。

健康减肥最需要做的就是要让自己养成健康的生活习惯。

因为减肥最难的点在于保持，想要能长久的保持理想的身材和体脂，只有把健康的方式当成习惯以后，才会觉得轻松。

具体如何改变？

⒈从生活中的细节逐渐入手，不要一下子对自己过于严苛，很难坚持的。

比如，爱吃零食，可以逐渐的戒掉，一周吃一次到一个月吃一次；爱吃外卖的可以从少点到不点外卖；爱熬夜的可以尝试早点放下手机培养睡眠；不爱锻炼的可以从稍微轻松的方式开始运动，直到有自己喜欢的运动方式。

⒉学习营养基础知识，尝试自己搭配饭菜。在考虑今天的饮食的时候，可以从三种营养素出发：[_a***_](碳水)、蛋白质和蔬菜。不要想着随心所欲挑好吃的，而是从营养、热量的方面考虑去自行搭配。

如果可以再细致一点，最好给食物称重一下，计算热量，对于食物热量的概念是很有利于减脂的，而称重计算是培养热量概念最好的方式。

⒊健康的生活方式离不开锻炼，锻炼在开始阶段并不是一件容易坚持的事情，甚至有些痛苦难受，所以在刚开始锻炼的时候，强度一定要掌握好，不要觉得要减肥、要瘦就使劲的加大强度使自己过于疲劳，这样并不利于长期的去养成运动的习惯。

可以尝试从快走开始，并且饭后不要改掉立马坐下、躺下的习惯。当你的心肺能力得到提升，觉得快走对于你来说比较轻松的时候，可以适当的加大强度。

街上开的减肥养生店真的有效吗？38元一斤？

谢邀，这个怎么说呢，有的有效，有的就是骗人的。即使有效，也得看是短期内有效还是长期有效。有的即使短期内瘦了一点，过一阵就反弹了，到头来还不是一样。

我有朋友就花很多钱在一个自称全国连锁的减肥店里花钱买他们的产品，一开始确实瘦了一点，但是效果也没有他们宣传的那么好，而且越到后期花钱越多，有点上当受骗的感觉，就放弃了。

与其花那个冤枉钱，不如自己调节饮食结构，再适当锻炼，这样瘦下来不仅效果好，还非常长久，最后还有个好身体。

到此，以上就是小编对于养生减肥最有效的方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于养生减肥最有效的方法的3点解答对大家有用。