有氧运动减肥效果好还是无氧运动,有氧运动减肥效果好还是无氧运动减肥效果好

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于有氧运动减肥效果好还是无氧运动的问题，于是小编就整理了4个相关介绍有氧运动减肥效果好还是无氧运动的解答，让我们一起看看吧。有氧无...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于有氧运动减肥效果好还是无氧运动的问题，于是小编就整理了4个相关介绍有氧运动减肥效果好还是无氧运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 有氧无氧燃脂区别？
2. 无氧运动减脂效果好吗？
3. #来年再“健”#为什么会有人说无氧比有氧减肥效果更好？
4. 做多久无氧运动，再做多久有氧运动能有减肥作用？

有氧无氧燃脂区别？

1、氧气不同

本质上有区别，有氧指的是在氧气需求充分的情况下进行锻炼，而燃脂指的是在运动一段时间之后体内脂肪自动消耗。有氧运动是一种体育锻炼，

在运动过程中人对氧气的运动量和需求量是对等的，能够达到生理上面的平衡状态，也就是有氧运动等于任何在氧气情况下进行的运动。

2、时间不同

通常时间都会比较长，运动的强度在中等或者是中等以上，要保持平衡有余力，衡量的具体指标就是心率，燃脂是之后的后续，指的是正常运动中消耗燃烧的脂肪，功能在十五分钟到二十分钟。

无氧运动减脂效果好吗？

无氧运动是一种短时间、高强度的力量训练，例如举重、俯卧撑、仰卧起坐等运动方式。这种运动可以帮助增强肌肉力量、改善身体形态、增加肌肉质量等效果，但是并不是一个主要的减脂方式。

虽然无氧运动可以在运动后产生代谢效应，帮助您的身体在运动后进一步消耗脂肪，并且由于肌肉比脂肪更耗能，增加肌肉质量也可以提高基础代谢率，有助于持续消耗脂肪，但在减脂过程中，有氧运动如快走、慢跑、游泳等是更加有效的方式，因为它可以在运动时迅速提高心率和呼吸率，促进身体的脂肪分解和燃烧，并且可以持续消耗脂肪。

因此，为获得减脂效果，应该将无氧运动和有氧运动结合使用，并且要保持合理的饮食习惯和足够的睡眠时间以支持身体的健康和减脂过程。

是的，无氧运动减脂效果很好。
因为无氧运动可以增加身体的肌肉量和代谢率，使身体在运动和休息时都能够消耗更多的热量。
此外，无氧运动还可以提高身体对胰岛素的敏感度，有助于控制血糖水平和脂肪代谢。
因此，和其他减脂方法相比，无氧运动的效果更加显著和持久。
而且，为了获得更好的效果，除了无氧运动，还需要注意饮食健康、控制热量摄入、有规律的运动和充足的睡眠等科学减脂方法的综合运用。

无氧运动的效果有利于减脂：

1. 无氧运动可提高肌肉群的新陈代谢，即使简单活动也能燃烧脂肪。

2. 锻炼肌肉群有利于长期减脂：有氧运动的成果一旦停止运动就会消失，但是锻炼肌肉群可以提高体内新陈代谢并燃烧体内脂肪，即使停止运动后仍能保持效果。

#来年再“健”#为什么会有人说无氧比有氧减肥效果更好？

感谢邀请。

准确的说是无氧运动+有氧运动相结合减肥的效果才最好。无氧运动是啥？无氧运动就是运动强度太大，呼吸紧张，甚至氧气都供应不足的情况，身体只有靠无氧呼吸来供能，这样的功能绝对的消耗葡萄糖，然后会在血液中形成乳酸，所以第二天身体很容易酸痛，但是，它和消耗脂肪是没有半毛钱关系的。脂肪的消耗需要氧气，也就是说有氧运动消耗的才主要是脂肪。

减肥的时候运动可以以1小时为限，前30分钟做做力量训练、无氧运动，后30分钟做有氧运动。刚开始运动的时候体内葡萄糖和糖原还有残余，无氧运动和力量运动可以更快地消耗这些糖分，当糖分消耗得差不多了，做有氧运动，不仅可以让身体得到休息，慢慢恢复体力，而且也能更有效地消耗脂肪。达到锻炼消耗多余热量的目的。

和有氧运动相比，无氧运动由于运动剧烈，强度高，所以肌肉纤维很容易被扯断，而肌肉就是由于肌肉纤维撕裂和不断再生而变得越来越强壮，因此，无氧运动其实更适合增肌训练。

当然，减肥的时候除了要锻炼，饮食上的控制也是离不开的，锻炼消耗的热量十分有限，它的主要目的是帮助我们更好地提高体质，适当提高基础代谢率，更好地消耗热量。

无氧减肥效果慢 有氧比较快 亲身体验 我就从180斤减到125斤的 因为从小胖就特别怕胖 所以我一般有氧比较做的多 但到最后一定要改过来 有氧减肥效果明显但同时掉肌肉 后期不做无氧会反弹的 打个最简单的比方汽车只改装外表不改马达它就和没改变一样 所以后期一定多做无氧，改变自己的体质

做多久无氧运动，再做多久有氧运动能有减肥作用？

除非你每天运动量超大，否则，要想减肥（说减脂更好些），还是要重视饮食，先从吃上下功夫，在饮食合计的情况下，适当运动就可以达到很好的减重效果。

关于有氧和无氧的配比，说下我自己的吧。

我最开始运动主要目的就是要减脂，刚开始不太懂，每次练的时间不短（对我自己来说，不能和大神比），一周五练，无氧一小时(主要撸铁)，有氧一小时(主要是跑步)，练完整个人都不好了，感觉很疲惫，但是在此期间，饮食没有控制，甚至会多吃些，净是些高碳水的(胃口好啊)，那段时间体重体型几乎没什么变化(身体状态变好到时真的)，很郁闷。

后来想想，体重怎么一点都不掉呢，体型也没变化，这样不行啊，就开始各种百度，各种[_a***_]里找方法，最后的出一个结论，减脂，重要的是控制饮食，调整饮食结构，不能饿着，当然也不能乱吃。

调整后，效果立竿见影(主要是饮食结构，吃些低碳水，高蛋白的食物，控制每天热量摄入，期间没有饿着，甚至每天吃的还是很饱)，体型变化很快，两个月时间，减重15斤(不能跟大神比，因为持续撸铁，所以肌肉也有很大增长)，整个人瘦了两圈，年轻时的腹肌也回来了，整的身材比例也好了，重要是这期间练的没那么规矩，出差多，一周三练左右，每次大概总共一个半小时(有氧无氧各一半)，这个结果让我对饮食的重要性有了新的认识。

现在我的体重已经基本稳定了，每次锻炼时间也基本稳定在一个小时(半个小时无氧，半个小时有氧)，对于控制体重足够了，吃上逐步也没有那么注意了，经常出去吃，每顿的热量摄入我都不敢算😅。

你问我为啥现在不控制饮食，锻炼也不那么用心，体重也能保持，我估计可能是基础代谢增加了吧，又回到了年轻时代的代谢水平，基础代谢又是另一个层面的问题了，以后有机会再聊聊吧，哈哈。

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无氧运动的减肥效果非常好，无氧运动，力量运动可增加人体肌肉，而肌肉的增加可以提高人体的基础代谢率，基础代谢率一提高，哪怕不运动，也就说在你睡觉的时候也会消耗你身体的脂肪。

有氧运动的减肥效果也非常好，可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态因此它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长，减肥效果佳。

那么做多久无氧运动，在做多久有氧运动减肥效果好呢。我把自己的减肥经验分享给您，我是先做有氧运动，跑步45分钟至一个小时，再做无氧运动的时候，不容易受伤，然后做无氧运动30分钟至40分钟，双杠，单杠，俯卧撑，拉伸运动。这样无氧运动结合有氧运动，提高消脂效率同时锻炼了肌肉，有利于身材曲线雕塑，避免反弹，减肥效果非常好。

来吧朋友！春天是减肥的最好季节，春天不减肥，夏天白忙活，

祝您减肥成功！

如有不明白之处，请关注我，我会为您一一解答。

到此，以上就是小编对于有氧运动减肥效果好还是无氧运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于有氧运动减肥效果好还是无氧运动的4点解答对大家有用。