什么时间段跑步减肥效果最好,什么时间段跑步减肥效果最好的
摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于什么时间段跑步减肥效果最好的问题，于是小编就整理了4个相关介绍什么时间段跑步减肥效果最好的解答，让我们一起看看吧。晚上9点后跑步... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于什么时间段跑步减肥效果最好的问题，于是小编就整理了4个相关介绍什么时间段跑步减肥效果最好的解答，让我们一起看看吧。
- 晚上9点后跑步对减肥好，还是早上6点跑步对减肥好？
- 跑步多久会燃烧脂肪，晨跑好还是夜跑好？
- 跑步减肥/减脂的时候，是按照8的速度跑60分钟效果好呢，还是10的速度跑45分钟更好？或者怎样安排时间/距离？
- 什么时间段运动跑步好？
晚上9点后跑步对减肥好，还是早上6点跑步对减肥好？
谢谢邀请，跑步是当下最流行的减肥方式，它以简单的操作、廉价的投资，稳居运动健身减肥榜第一名。谁这跑步的流行，谁知而来也出现了一些很潮的词汇，如“晨跑族”和“夜跑步”很容易理解的两个词汇。就是喜欢早上跑步与喜欢晚上跑步的两波人。熟话说有差异就会有争议，有的人说晨跑好，有的人说夜跑好。
你有时间就去跑步最好！
早晨跑步可以加速脂肪燃烧，但是是空腹，长期空腹对身体不好。记住，是长期！
晚上跑步也可以加速脂肪燃烧，但是九点之后人的各项器官都会进入自我调节和休息状态，长旗跑也不好，也是长期！
建议你，有空就可以跑步，或者参加其他的锻炼。不用纠结于到底那个时间段！如果你可以早点起，稍微吃点早点，休息会再去最好！
无论早晚根据各人的实际情况来安排，适合自己的就是最好的。
常言道一日之计在于晨，很多人习惯早上跑步，早上空气清新，让人神清气爽，而且昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，不吃饭就去跑步，就会“燃烧”脂肪，减肥效果好。
但是，早晨时段 血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状，需注意。
如果由于工作时间等原因，早上没有时间跑步，那么也可以晚上跑步；
美国芝加哥大学临床研究中心，对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，新陈代谢的效果也不错。
其实有研究说的是下午15点到17点的时候运动效果最好，可那个时候大部分人都在上班。所以一般大家都是早上，或者晚上跑。
一般说来，如果题主早上时间充裕的话，选择早上跑要好一些。一大早精神充沛，空气也好。另外一个很重要的点，是早上跑容易规律性的跑下去。毕竟早上没有饭局，约打***，也不用约会，辅导孩子作业之类。还有，早上跑的话，晚上困的也早，也不会熬夜，睡眠质量也好一些。要知道有些人晚上运动完可是会失眠的呦。
如果题主早上上班也早，时间紧张的话。等晚上所有事情处理晚了去跑步也可以，还能比较舒缓压力。
最后，希望题主不要纠结时间段的问题，自己合适什么时候就什么时候就好了。要真正喜欢跑步的话，什么时候跑都能开心。
早上6点跑步比较好，9点后太晚了，要考虑身体的休息恢复。如果要跑步减肥，需要达到一定的跑步时间，长时间的低强度减肥效果最好，也就是长时间慢跑，刚开始慢跑让身体慢慢有适应的过程，时间不要太长，等养成坚持跑步的习惯，身体也适应了，建议每次40分钟以上 ，每周3到4次，跑休时进行身体的核心力量训练。
跑步多久会燃烧脂肪，晨跑好还是夜跑好？
每次跑步三十分钟以上。
因为跑步属于有氧运动，跑步的前段时间主要是消耗糖分和水分，只有运动达到了一定的燃脂心率，才能开始燃脂，所以，减肥者需要每次连续跑步30分钟以上才能达到去脂的效果。如果有足够的体力，连续跑步的时间越长，燃脂的效果就越好。一般人建议不超过2小时，年老或者幼儿建议不超过1小时。
根据我自己的看法，我感觉早上跑步最好
1、减肥： 一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里，也就是减肥。
有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。这依赖于两件事：你的新陈代谢开始的很早，而且跑的时间够长，这样就能消耗更多的脂肪。
第二，如果你空腹跑步，你的就得消耗胃里仅有的能量，要知道空胃正是你身体里存储脂肪的地方。如果你想要让减肥更有效果，让跑步成为你一天里第一件事。
2、平和心境：大多数跑者都同意一个观点，就是跑步能够清空思绪，继续创造力。路在你脚下踏过时，问题就会解决，观点会绽放。这可能与内啡肽的释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。
3、不找借口：早晨跑步，所有逃避运动的典型借口（比如没有时间啦、工作后太累啦或者不能和亲人共处啦）都可以靠边站了。现在那些工作之余的时间都可以用来打理别的事情，或者窝在沙发上，完全不会有负罪感。
早晨就完成锻炼，也会让你开启一天的持续动力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不会再找借口。
4、少吸尾气：早起跑步的好处之一是，你可以在大车小车上路污染你前开始运动。交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险，所以如果你想呼吸最新鲜的空气，一清早就穿上你的跑鞋吧。
晨跑夜跑看自己的生活起居，首先控制度，前期先适应跑慢点 距离一两公里的，控制好饮食，晚上跑步要吃，少吃，饭后休息半小时以上，跑后控制住自己，前期肯定饿，忍住。后面适应了就可以提速，掌握时间了，一般起码五公里或者跑30分钟你要达到。一定要注意跑前跑后的热身，拉伸，不然容易拉伤，疼痛。 加油，贵在坚持。
你好，我有减肥跑步3年的经验，来回答你的问题！
1.跑步多久燃烧脂肪，这个问题头条上有跑步达人和专业数据说的都很多了，我认为你只要动起来，坚持几分钟就开始燃烧脂肪，不一定非要30分钟以上才行，当然跑步时间短，燃烧的也少！
2.晨跑和夜跑，在我们普通看来，是根据自己时间来安排的，早上时间宽裕，就晨跑，晚上时间宽裕就夜跑，爱上跑步以后，有可能一天早晚都会跑，因为跑步时很快乐，不跑步全身难受！
以上是我这3年跑步的经验之谈，忘***纳！@心灵上的升华
跑步减肥/减脂的时候，是按照8的速度跑60分钟效果好呢，还是10的速度跑45分钟更好？或者怎样安排时间/距离？
开心作答！
就本题来说，当然是前者减肥效果好与后者。跑步消耗热量的84%是靠呼吸完成的，16%的被消耗热量是靠流汗完成的。所以配速越快，步频就高，心率就高，呼吁的节奏加快，消耗的热量就多，减肥的效果就好。
再就是减肥的过程就是每天人体摄入热量低于消耗的热量。再加上运动～跑步，消耗热量，燃烧堆积脂肪，久而久之，就逐渐达到减肥/减脂的目的。
运动时间上来说，45-60分钟都可以，都在较合理的范围之内，如果是以减脂为目的的话，那么首要考虑的因素是燃脂心率。
运动强度偏大、那么心率也相对较高，此时的供能模式是以[_a***_]糖酵解为主，对于普通的、强度稍低的慢跑或者其它有氧来说，刚开始本来有以血糖和糖原为能量的存库，通过氧化过程就能够被转化为三磷酸腺甘，一个分子葡萄糖等于38个分子三磷酸腺甘，一旦葡萄糖存库被消耗殆尽，身体就会开始使用脂肪酸作为活动燃料，这个过程叫做脂肪氧化。脂肪从本质上来说就不能从无氧糖酵解转化为能量，而真正高强度训练只能依靠无氧糖酵解的高强度训练来帮助减肥，也就是过氧耗（高强度训练结束后的一种氧气补偿形式）。
对于跑步的实践来说，重点在于8速和10速带给你的心率和感受分别是怎样的。
举几个例子：
1、如果8速带给你中等强度的感受，建议暂时性按照8速进行，然后适时的和10速交替进行；
2、如果8速带给你的感受也是有点强烈的，需要***心才能保持，那么时间上可以控制在40分钟以内，包括热身和拉伸；
3、如果可以达到勉强够到10的速度，那么可以考虑高强度间歇跑，比如6-8-10这样的速度配合，这种情况就类似于上面提到的无氧糖酵解的供能方式，主要通过“过氧耗”来消耗能量，有一定锻炼基础下，减脂塑型的效果还是挺不错的；
通过例子你可以总结出：
主要以中等强度为主，高强度也可以适时交替着来，时间的长短主要依据训练的强度，但是不建议天天跑步、无论是高强度间歇跑还是中速慢跑，最好和其它训练方式换着进行，比如力量训练，一是提高肌肉力量、有助于跑步中的安全性和成绩，二是避免单一的运动方式易进入瓶颈。
你好！很高兴回答你的问题！
想减肥或减脂的朋友都应该做有氧运动，
很多朋友不知道什么是有氧运动，什么是无氧运动，
简单的讲有氧运动就是能够呼吸顺畅的长时间运动，
无氧运动就是闭住呼吸能做几秒钟的运动，
有氧运动能够有效减脂，无氧运动能够增长肌肉，
跑步是项有氧运动，
控制好呼吸和心率，跑30分钟以上，一个小时以内就可以有效减脂！
但是跑步也是一项有技术性的运动，
跑步姿势不正确会容易跑伤，
什么时间段运动跑步好？
科学研究表明，有的说早上，有的说黄昏。到底谁胜出，没有明确答案，没必要纠结时间问题，最主要是行动起来，同一时间段开始锻炼，就不会纠结哪个时间段会更好了。希望能够帮到你
每日跑步时间主要分为早晨、上午、下午和晚上，最佳的跑步时间要根据每个人的实际情况来确定，由于个人的体质身体状况、闲暇时间、生活环境等因素各不相同，所以大家可以根据自己的情况来制定你每天最佳的跑步时间。
每天什么时间跑步最好?
研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段:
早晨时段
晨起至早餐前5:30——6:30
上午时段
早餐后2小时至午餐前9:00——10:30
下午时段
午餐后2小时至晚餐前14:00——17:00
晚间时段
到此，以上就是小编对于什么时间段跑步减肥效果最好的问题就介绍到这了，希望介绍关于什么时间段跑步减肥效果最好的4点解答对大家有用。
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