产后腰部减肥方法,产后腰部减肥方法图解

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产后腰部减肥方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍产后腰部减肥方法的解答，让我们一起看看吧。炎炎夏日，顺产后要如何在不影响伤口...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产后腰部减肥方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍产后腰部减肥方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 炎炎夏日，顺产后要如何在不影响伤口恢复的情况下紧致腰部，成功瘦身呢？
2. 产后怎样快速恢复？恢复迷人小腰精，有什么注意事项？

炎炎夏日，顺产后要如何在不影响伤口恢复的情况下紧致腰部，成功瘦身呢？

谢谢邀请。看到你问题，考虑伤口，你现在应该是月子期间吧！我综合你的问题，从大的产后修复帮你解答。

产后身材走样，抓住产后恢复黄金期，在科学饮食的前提下，配合运动康复技巧，帮你恢复孕前好身材，会事半功倍～

产后修复的黄金期：孕妇产后的42天到6个月内都属于黄金期，在这段时间，产妇一定要合理饮食搭配，千万不要为了减肥挑食，这个阶段妈妈的身体还是很虚弱的，体内各项指标还是没有平衡，体内还有毒素残留，营养需要跟上。

坚持母乳喂养，在保证营养均衡的前提下，还可以适当吃些粗粮搭配的豆饭，蔬菜等膳食纤维含量高的食物，促进肠胃蠕动，减少脂肪堆积，有效改善便秘。

睡前泡泡脚，对内分泌有很好的调节作用，促进新陈代谢加速，提高免疫力，对减肥有很大帮助。

产后修复计划锻炼：

1.腹式呼吸训练，妊娠及分娩后，腹直肌及盆底肌无力松弛，容易使呼吸变为胸式呼吸。通过训练可以变为对躯干更为稳定的腹式呼吸，对产后的腹直肌分离是修复是首要也是第一部。吸气时小腹微微隆起，呼气感受下腹和盆底肌一起用力收，注意不要屏气。

2.手法修复腹直肌，吐气抬头，同时两手温和的将腹直肌往中线推，然后缓慢降低头放松躺下。降低腹内压力，同时改善骨盆后倾

3.仰卧臀桥，屈膝仰卧，骨盆后倾，然后抬离地面，可保持臀桥姿势，也可以交替伸直上肢。（修复腹直肌和盆底肌都有很好的效果）

4.四足跪抬腿，双手脚着地，先骨盆后倾，然后抬一下肢，高度不能高于骨盆，保持3-5秒，下肢缓慢下落

产后怎样快速恢复？恢复迷人小腰精，有什么注意事项？

谢谢邀请！

对于这个问题的解答，以下纯属我个人的经验和方法，觉得有需要的宝妈可以借鉴：

先介绍下我本人情况：身高170cm，孕前体重107斤，产前156斤，产后136斤，中间没有仔细记体重值，孩子周岁的时候瘦到100斤，腰到底多少没量过，但是孕前穿28 的牛仔裤，瘦了之后穿26的！

1.坚持母乳喂养

母乳喂养可加快妈妈产后康复，减少***出血、***及卵巢恶性肿瘤的发生概率，而且还有个最大的好处就是母乳喂养在方法上简洁、方便、及时，奶水温度适宜，减少了细菌感染的可能！

2.产后护理

尽量不要碰凉水，喝的水以温热为佳。洗澡洗头可以照常，我那个时候是用艾叶煮的水洗的，因为艾叶有温经、祛湿、散寒、消炎等作用。

剖腹产要注意刀口护理，前几天不要沾水，不要吃发的东西，免得增加伤口愈合时间，结痂之后才可以用祛疤膏淡化疤痕。

顺产有侧切伤口的，更要注意清洁，便后用清水清洗，保持干燥清爽！

少吃寒凉的食物，以保证恶露早日干净。

“快速恢复”，首先还是要看个人体质问题，其次能不能快速恢复与怀孕期间也有非常密切的联系。生育后各项指标恢复基本正常，最重要的是量力而行，当身体机能完全恢复，就可以进行一些恢复身材的锻炼。

首先要明确，能不能够快速恢复与怀孕期间的一些生活习惯仍然有很大关系，有一些本身就是健身健美爱好者的孕妇等，怀孕期间也会进行一些适当的锻炼，同时由于自己是长期的健身健美爱好者，肌肉、体质其实在产后恢复的要比正常人要快的多。所以注重怀孕期间的适当段练也是非常重要，个人平时的肌肉质量也是非常重要一方面。有些人瘦是因为身体的脂肪含量少、肌肉质量高，而有些人瘦但脂肪含量仍然很高，这两种在产后恢复的进展状况是截然不同的。

由于在生育过程中腰腹部过度伸张，从而出现腰腹肌肉力量的下降，很容易在产后造成脂肪的大量堆积。有一些人在产后会使用束腰带，但个人并不支持这种做法，一方面束腰会造成身体非常不舒服，另一方面这种方法远没有运动达到的效果更好更持久。

产后身体状况基本好转后，可以循序渐进的进行一些运动，包括腰腹运动，整体的塑形从来不是练那瘦那，而那些所谓的快速瘦身除了对产后造成大量伤害之外，还非常容易落下病根。所以所谓的快速瘦身变成小腰精个人并不赞同。对于有腹部的恢复，还是要依靠循序渐进的锻炼，瑜伽、[_a***_]等，同时保证合理的饮食习惯以及生活规律更是产后瘦身的重中之重。

另外由于怀孕时与分娩时造成了骨盆撑开，进而造成了产后臀部松弛，肌肉弹性下降，脂肪堆积，臀部变得肿大。臀部的恢复很重要的一方面，可以进行适当的深蹲锻炼、瑜伽等，另外要想达到产前的“紧翘”状态，更是一个系统功成，要与其他部位结合锻炼，包括腰腹等。

到此，以上就是小编对于产后腰部减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于产后腰部减肥方法的2点解答对大家有用。