3高减肥餐,三高减肥餐

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于3高减肥餐的问题，于是小编就整理了1个相关介绍3高减肥餐的解答，让我们一起看看吧。“三高”患者怎么吃？“三高”患者怎么吃？点右上...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于3高减肥餐的问题，于是小编就整理了1个相关介绍3高减肥餐的解答，让我们一起看看吧。

1. “三高”患者怎么吃？

“三高”患者怎么吃？

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一、“高血压、高血糖、高血脂”俗称“三高”。


二、“三高”主要是损伤人体血管，导致各器官出现病变，是多种疾病的危险因素，可导致脑出血、脑梗死、冠心病等心脑血管疾病，同时可导致肾脏、眼睛、外周神经等病变。

三、导致“三高”和吃都有着密不可分的关系，而且三者可以相互影响，互相加重。总体说来“三高”患者应该低盐低脂低糖饮食。

①低盐：每日盐摄入量不超过6g。

②低脂：高脂肪食物可直接升高血里的甘油三酯，同时可造成肥胖，导致血压和血糖的异常。

③低糖：糖类摄入过多会加重胰腺胰岛细胞分泌胰岛素负担，同时过多的糖不能被代谢，会转化为脂肪。

四、“病从口入”，“三高”患者应该管住嘴、迈开腿。按下图知道饮食，同时增加运动，生命在于运动，生命不止运动不息。

心血管王医生和大家一起说三高。

三高有着明显的聚集性，也就是说常常出现在一个人身上。

和饮食有着密切关系！

怎么吃？原则很简单:低盐低脂低糖！但细节需要生活的点点滴滴组成，需要心从小养成健康合理营养的饮食习惯。

高血压:低盐高钾，每天限制6g盐，即一啤酒盖那么多盐，含钾较多的食物如下

高血脂:低脂饮食，少吃胆固醇含量高及油炸食品，常见胆固醇高食物

糖尿病:这个最为讲究，心血管王医生这几天详细讲过好几次了。我们再次说说原则:

第一、饮食一定定量。

第二，避免的食用造成血糖升高的食物

粥类：大米粥、小米粥、八宝粥等面食类：面条、面汤、云吞、包子、饺子、方便面等油炸食物，汤类：鸡汤、牛肉汤、排骨汤、煲汤等蔬菜类：豆类菜、毛豆、豌豆、蚕豆、土豆、山药、藕等。水果类：香蕉、荔枝、桂圆、大枣、葡萄、柿子、哈密瓜。

不吃肥肉，少食零食糖果，不吃动物内脏。主食加杂粮，常吃豆制品，少用动物油。鸡蛋每天一个，牛奶每天一杯，青菜水果多吃有益。食盐日摄入量6克以下，腌制食品要少吃。推荐食物：

1.坚果——毋庸置疑，坚果绝对是降血压的必备食物。因为坚果中含有丰富的抗氧化物质、镁元素和纤维，并且低钠。但同样也需要注意，使用过多的盐焗坚果会引起其他诸如肥胖，高胆固醇等健康问题。

2.石榴汁——石榴中富含抗氧化物质，缺少抗氧化物质会易于产生高血压。然而糖尿病人在食用石榴的时候需要注意，因为石榴会使体内的糖分增加。

3.香蕉——每天吃两根香蕉，会使我们远离心脏疾病的烦恼。因为香蕉中富含钾，两根香蕉中所含的钾就可以将血压降低二到三个百分点。富含钾的食物例如土豆香蕉，对于降低血压都有很大的帮助，但同样，糖尿病患者也需要注意少吃香蕉。

防治“三高”的健康饮食原则是：

1、饮食多样化，多吃各种不同种类的食物，每天饮食摄入12种以上，每周饮食摄入25种以上，多吃植物性食物。

2、一天至少吃5种蔬菜水果，蔬菜一天吃500克，其中绿叶蔬菜占一半。一天吃水果200～300克。高血糖者在血糖稳定的情况下可以吃橘子、草莓、苹果、梨子等中低糖水果。

3、主食注意粗细搭配，多吃粗杂粮。红薯、红豆、小米、燕麦、糙米等粗杂粮富含膳食纤维，容易产生饱腹感，还可延缓餐后血糖升高，可以替代一部分精米精面，粗杂粮可占总主食量的三分之一到一半。

4、适量补充优质蛋白，每天一袋牛奶（300毫升）或酸奶等奶制品，可以补钙。每周吃2～3次鱼，肉类中优先选择鱼虾类，然后是去皮鸡鸭肉，最后是红肉（猪牛羊肉），一天吃红肉不超过150克。

5、烹调时选择植物油，少用动物油。少吃高热量的食物，如快餐食品、油炸食品、[_a***_]类食物、甜食、烘培食品、方便面、加工肉类（如火腿、香肠）等。

6、戒烟限酒，少吃含糖的饮料，饮食清淡，一日食盐不超过6克。

7、每天多饮水，每隔2～3小时饮水200毫升，一天饮水1500～2000毫升。

8、烹调时少放油，尽量多用蒸、煮、炖、凉拌等烹调方式，少用油炸、油煎等方式，注意避免食物焦糊。尽量不吃剩菜剩饭，不吃发霉变质的食物。

9、一日三餐，定时定量，少量多餐。进餐时细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。

到此，以上就是小编对于3高减肥餐的问题就介绍到这了，希望介绍关于3高减肥餐的1点解答对大家有用。