减肥餐紫米,减肥餐紫米饭的做法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥餐紫米的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥餐紫米的解答，让我们一起看看吧。晚餐吃什么好呢，能代替主食的那种？又开学了，作...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥餐紫米的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥餐紫米的解答，让我们一起看看吧。

1. 晚餐吃什么好呢，能代替主食的那种？
2. 又开学了，作为家长的你，开学每天都给孩子做什么早餐呢？

晚餐吃什么好呢，能代替主食的那种？

您好！

一份具有高品质、又健康、富含营养、吃不腻的餐，应该是当下大众所追求的方向。要吃好，更要品质，品质生活，你有，你行，你可以。

各地能替代主食的食品种类繁多，因地方而异，也因个人口味而异，咱们说的重点是不能随随便便吃了算。为了您的身体健康，为了增强身体体质，为了增强身体免疫能力，最好自己动动手亲手做，自己一人为自己，有家人的为家人做，培养了家人间的情感和家庭和睦和幸福感。

千万别嫌麻烦，好吃的正餐那可是千锤百练耐心制作，然后总结出经验心得而来。

为家人做能替代主食的，应以健康养生为理念，吃在嘴里，感受在心里。

我最拿手也是最爱吃的早餐有两种:

卷粉、拌面。

（严厉拒绝味精、鸡精和香精）

详细请看以下视频，感谢大家！

有句话叫“胃不合则卧不安“。晚餐要吃少，选择易消化的食物，少吃可以使消化系统在夜间减少消耗，最好吃少量优质蛋白比如虾、鱼肉，搭配蔬菜。蔬菜大多寒凉，晚上最好不要吃生的蔬菜，可以焯一下拌点油醋汁。

1. 西蓝花或者花菜，饱腹感强，热量低，营养素种类丰富，尤其是西蓝花。
2. 魔芋面。拌点辣酱更好吃。或者熬点蔬菜面汤。魔芋很入味，口感好，有咀嚼感。
3. 南瓜，南瓜很甜，蒸熟直接吃就好。不用添加更多调料。
4. 玉米粒，配上三文鱼还有胡萝卜，做一顿晚餐，看着高大上，撒点酱汁，味道很好。
5. 土豆，碳水化合物含量低，饱腹感很强。晚饭一顿半个土豆足以饱，配上蔬菜和肉，是很好的减肥餐。
6. 紫薯、红薯、山药同等代替上面的土豆。

以上的食物是可以代替主食的食物，且热量很低。从1到6，热量依次是增大的。每天轮换着吃以上食物，而且可以换着烹饪方式来制作减肥餐。

长期不建议不吃主食，所以可以用上面的食物代替主食。

高兴能回答这个问题，这些年为了减肥我一直在研究试验晚餐到底应该怎么吃？还收获到了不错的效果，今天我就给大家分享一下我的心得。

1. 蔬菜沙拉代替主食，蔬菜沙拉做法简单口感也不错，不仅吃了健康还有助于我们减肥。

2.水煮蛋也可以代替主食，水煮蛋含丰富的蛋白质，对我们的身体非常好，再搭配一些蔬菜，比如清炒西兰花、油麦菜、生菜等，但炒的时候一定要少盐少油。

3.红薯或紫薯也可以代替主食，红薯和紫薯富含丰富的膳食纤维，吃了以后有饱腹感，每天晚餐吃1到2个红薯，不仅有助于减肥，还可以促进排便改善便秘，真的是一举两得，坚持一段时间会收到意想不到的效果。

4.最后补充一句，如果想减肥的话，晚餐一定要在六点之前吃完。

很多人说了减肥期间晚餐可以吃什么，我来换个方向，说说减肥时晚餐不该吃哪些食物，避免大家一不小心就踩雷。

一、晚饭喝粥。

中国人的传统观念，觉得粥比较稀，喝粥清淡营养又减肥。(我就不吐槽清淡和营养这两个冲突的概念了)但是事实上，粥的GI值非常高，营养含量低，基本上相当于只有碳水化合物，喝粥会引起血糖的迅速上升，结果就是6点喝粥8点就饿，没能减肥反而长胖。

二、馒头就咸菜。

这个逻辑和上面一样，依然是觉得不吃肉就能减肥的错误认识。精米白面升糖指数高，如果配蔬菜吃好歹还算营养单一，馒头就咸菜，则是高糖高盐，不健康饮食的二次方。

三、晚饭用水果代餐。

水果热量低，所以很多人简单地认为吃水果就能减肥。但是水果含糖量很高！水分也高！经常你吃西瓜到肚皮溜儿圆，不一会儿就饿了，一顿水果代餐相当于白吃，热量却是货真价实地留在肚皮上了。

四、喝超市的酸奶。

酸酸甜甜、有营养、助消化、又减肥——这是很多人想象中的酸奶。

但是事实上超市贩售的酸奶含糖量高，乳酸菌存活率低，这些酸奶里含量最高的，不是乳酸菌，也不是奶，而是糖！

又开学了，作为家长的你，开学每天都给[_a***_]做什么早餐呢？

做饭不易，做早餐更是一件不简单的事情，因为要考虑早上的时间，考虑营养，考虑口味，还得考虑孩子情绪和胃口……太难了！所以，早餐一直都困扰着妈妈们，如何解决妈妈们面临的难题，让妈妈们都能轻松做出营养早餐呢？

首先，要选有营养的。牛奶鸡蛋是早餐的最佳选择。因为营养密度高，蛋白质含量高，普遍容易买到，加工起来非常简单，而且还性价比超高。所以，当你一下子不知道做啥的时候，热一杯奶，煮一个鸡蛋，来点面包，其实就是一顿挺好的早餐。当然，如果你还有时间，还可以变换一些花样，比如牛奶可以变酸奶、双皮奶、奶酪，鸡蛋可以煮、可以煎、可以炒、可以蒸，还可以做蛋糕。当然，除了鸡蛋牛奶，富含蛋白的鸡肉、猪肉、牛肉、羊肉也都可以选择。

其次，要选爱吃的。在营养的基础上，早上还是要让孩子吃的好一点，开心一点，所以，尽量要选孩子爱吃的，不要强迫进餐，把自己认为营养的食材加强于孩子，那样反倒效果不好。营养美食也需要好心情才会变得更美味。

然后，要简便省时的。这个省时省力其实是最关键的，所以，早餐的制作要提前做好做足准备。比如，我们可以提前包好馄饨、蒸好馒头、包子，第二天早起一煮一热就好，如果要做肉，我们可以提前先把肉处理好，切好，配料准备好，第二天早上一炒就好，如果像我今天要做牛腩炖土豆，我就在昨天晚上用高压锅把牛腩压好，今天早上下锅炖半个小时就好。还有就是能够预约的电饭煲，各种料理机、破壁机会是你做好早餐不可或缺的好帮手。

最后，要安排好就餐时间。要想让孩子早上吃的好，一定要提前安排好孩子的作息时间。这个就要从晚上睡觉开始说起了，晚上睡前1小时不要进餐，要在8：30-9：00间入睡（中学生如果课业多适当延后），保证充足的睡眠。早上要在起床时间前10-20分钟唤醒孩子，让孩子喝一些温开水，一是缓解一晚上的口干舌燥，二是唤醒胃肠，做好进餐准备。然后，孩子起床后，让他有20分钟左右的整理、室内活动时间，如果孩子能够进行晨练那就更好了，但是要注意高强度运动后不易马上进餐。等到他真正坐在早餐前的时候，一定是有充裕的进餐时间而且有一点饥饿感，这样在看到你精心准备的他爱吃的饭菜，才会有食欲开心的吃下去。吃完饭后，还是有充裕的时间去上学，而不要慌张奔跑，这样刚吃的早饭还没来及的消化会让孩子感觉很不舒服。

嗨，大家好，早餐吃上一晚热腾腾的阳春面加一个草鸡蛋最好不过了。

具体做法是：

1、底料制作：在碗里加入适量食盐，荤油，凉拌酱油，少许鸡精，蒜叶（没有蒜叶可用韭菜叶代替），个人觉得再加点青椒丁后那种香味更加独特。

2、待水烧开后打入鸡蛋，这时候火不能太大，否则鸡蛋就全部散掉了。

3、再放入挂面，大概煮个3-5分钟，起锅前在碗里加入开水（如果吃干拌就不需要了），依次将面条和鸡蛋盛起来，开吃前完全搅拌均匀即可。

以上仅个人观点。

确实是挺烦恼的，因为现在的小朋友不像我们那时候的年代，现在很多都过上了小康生活了，小朋友的口味也是各不一样，我经常给他们做的早餐

1煲小米粥

2自己打豆浆加面包

3煲糙米粥，自己加种的，小孩特别爱吃

4自己做肠粉，虽然卖相不是很好，但比较安全

5牛仔，鸡蛋

早餐是一天中最重要的一餐，所以我们不能忽视，尤其家里有上学的孩子，我每天起来会一些比较清淡的早餐的，熬一些杂粮粥放些冰糖，增加粥的口感，以防孩子嫌没有口感。另外还要煮几个鸡蛋，每天一个鸡蛋对人的身体很重要。 增加身体抵抗力，鸡蛋里有丰富的蛋白质。再用微波炉加热一下牛奶，烤几个全麦面包片。一定要营养均衡，早餐主要清淡为主。 孩子每天上学也很累。一定要让孩子吃好，不能饿着肚子去上课，那样也没有精神状态学习。当然这只是我建议的早餐。 还有很多早餐可以做。 只要营养搭配均衡就可以。 大家也可以分享一下。

很荣幸能回答这个问题，我们家本周早饭如下：　

　　早餐（6点半）：必须是谷物、蛋类、鱼、肉、蔬菜、水果两种、坚果一套，五谷饮一杯。

周一：烤谷物吐司（根据自己饭量选择几片，黄油，果酱自己选），蒸蛋羹，煎龙利鱼、烤牛排一块，蔬菜沙拉一份（球生菜，叶生菜，苦菊，水果黄瓜，水果西红柿，紫橄榄菜）

水果（野生蓝莓+猕猴桃）；

坚果（参照每日坚果自己家里配的，孩子们常把坚果放到蔬菜沙拉里）

黑五谷饮（黑豆、黑米、黑小米、山药、黑芝麻，燕麦）

周二：早餐：蛋饼（家里做的蛋饼类似煎饼果子的外皮，有鸡蛋和生菜，所以鸡蛋就取消了）

煎带鱼，炸猪排

杂菌炒青菜，呛土豆丝

水果（葡萄，桃子） 坚果一份

到此，以上就是小编对于减肥餐紫米的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥餐紫米的2点解答对大家有用。