助高减肥餐,减脂增高食谱

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于助高减肥餐的问题，于是小编就整理了3个相关介绍助高减肥餐的解答，让我们一起看看吧。减肥人士喝酸奶好还是喝纯牛奶好？吃赤豆薏仁米可...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于助高减肥餐的问题，于是小编就整理了3个相关介绍助高减肥餐的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥人士喝酸奶好还是喝纯牛奶好？
2. 吃赤豆薏仁米可以减肥吗？
3. 为什么越减肥越想吃东西？

减肥人士喝酸奶好还是喝纯牛奶好？

现在很多江湖流传，“喝酸奶减肥”，等等，what？

那我们就来说说牛奶和酸奶的区别好了，酸奶减肥，减在哪里？它的减肥原理是什么

其实酸奶和牛奶营养的区别只是在于是否添加了益生菌。除了益生菌以外，酸奶和牛奶里面的营养成分是一样的。这就好像我们将牛奶添加了乳酸菌等益生菌，放在温暖的环境内可以发酵成酸奶是一个道理。

至于减肥，很多宣传商家也是利用了里面的一个概念，就是酸奶里面含有的益生菌会增加人体肠道里面的益生菌，帮助肠胃加快蠕动，在一定程度上还有促进排便的功效。只是这点，被宣传为了“喝酸奶是减肥的”。

***如说帮助排便就能减肥，那么就是说，只要能促进肠胃蠕动助排便的都有减肥功效咯？NO！体重不是靠排便暂时减轻体重来欺骗自己的好吗！

看一样食物是否减肥，不能单从这一方面来看，酸奶含有丰富的蛋白，而且它不像牛奶一样会让乳糖不耐受的人群难以接受，因为牛奶中含有的乳糖会让乳糖不耐受的人***生腹泻腹胀等反应，然而酸奶经过发酵之后，乳糖的性质发生了转化，即使是乳糖不耐受的人群也完全可以喝。很多乳糖不耐受的人群也会选择酸奶也进行蛋白质的补充。

要说减肥，酸奶除了促进人体肠道健康的益生菌以外，与牛奶的营养成分一样，而且在这个基础上，一般市售的酸奶都添加了糖来改善口感，里面的糖含量一般都不低。而糖是能量的摄入。

纯牛奶，首先回答你的问题是最重要的

如果你和的是自制的酸奶是没问题的，但是如果是市面上购买的，酸奶其实风味发酵乳，这类只能称为乳制品，因为里面添加了大量的糖。

如果酸奶发酵以后，其实是不会变质的，只会反应的越来越酸，正常的***菌大多数都不是厌氧菌。

纯牛奶蛋白质等各方面的营养素都比较好。

　　你知道吗？原来只要正确喝酸奶，可以让减肥起到事半功倍的效果！

　　酸奶的减肥原理：

　　酸奶的减肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌，能够有效调节体内的菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘，而长期便秘和体重的增加是有很深的关联。

　　而且酸奶还有比较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯酸奶能够有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量，避免暴饮暴食。但是要注意的是，不能空腹喝，不然很容易***胃肠道，酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出。首先要学会选择酸奶，因为酸奶本身还是含有一些热量的，如果别的食物照常吃，又额外多喝酸奶的话，可能还会增加体重，所以最好的方法就是选择标有脱脂或低热量字样的酸奶，虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚，但好处是热量低，不会使热量在体内很快堆积而发胖。

　　什么时候喝酸奶减肥最好？

　　那什么时候喝酸奶减肥最好呢？一般来说，饭后半小时到两个小时之间喝酸奶效果最佳，这个时候可以减少***，让酸奶在胃中被慢慢吸收，对吸收其中的营养最有利。

　　酸奶减肥的四大优点：

　　1、酸奶减肥法不需要刻意地控制饮食，可以正常地吃一日三餐，同时也可以吃些淀粉类或者是脂肪类食物。

　　2、酸奶减肥法中，可以根据个人爱好搭配水果，同时喝多少与吃多少都是没有限度的。

　　3、酸奶减肥法中，水果和酸奶都能够健胃整肠，清洁肠道内的毒素，改善便秘情况，让人一身轻松。

牛奶能减肥，酸奶能润肠，那么究竟那种减肥效果最好，最能有效减肥呢？今天一起看看牛奶和酸奶的饮食减肥效果PK战，让大家吃好、瘦好。

为什么我们要喝奶制品

为什么我们要喝奶制品?

在摄入的总热量不变时，如果在每日膳食中增加乳品的摄入量，会大大有助于减掉多余的脂肪，同时还可以帮助你健康地控制体重。

优质乳清蛋白

乳清蛋白是指牛奶中天然存在的一类蛋白质，大约占牛奶总蛋白质含量的20%。乳清蛋白中的脂肪和糖类的含量很低，而且富含促进肌肉的快速合成的重要营养物质，在健康有效地控制体重、促进脂肪利用以及保持肌肉方面有很好的作用。

不少人会问，减肥到底是喝酸奶好，还是喝牛奶好呢？其实两者的营养价值没有相差很大，但是酸奶比牛奶更加容易让人体消化和吸收，所以酸奶的营养素利用率更加高一些。牛奶中的糖分多是乳糖，一些人的消化液中缺乏乳糖酶，影响对乳糖的消化、吸收和利用，因此就会出现喝牛奶后肠胃不适甚至腹泻的情况，此时就可以通过酸奶来代替牛奶。

酸奶的减肥原理：
　　酸奶的减肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌，能够有效调节体内的菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘，而长期便秘和体重的增加是有很深的关联。
　　而且酸奶还有比较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯酸奶能够有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量，避免暴饮暴食。但是要注意的是，不能空腹喝，不然很容易***胃肠道，酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出。首先要学会选择酸奶，因为酸奶本身还是含有一些热量的，如果别的食物照常吃，又额外多喝酸奶的话，可能还会增加体重，所以最好的方法就是选择标有脱脂或低热量字样的酸奶，虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚，但好处是热量低，不会使热量在体内很快堆积而发胖。

酸奶减肥的四大优点：

　　1、酸奶减肥法不需要刻意地控制饮食，可以正常地吃一日三餐，同时也可以吃些淀粉类或者是脂肪类食物。　　2、酸奶减肥法中，可以根据个人爱好搭配水果，同时喝多少与吃多少都是没有限度的。　　3、酸奶减肥法中，水果和酸奶都能够健胃整肠，清洁肠道内的毒素，改善便秘情况，让人一身轻松。　　4、酸奶减肥法能够提高人的代谢能力，只需要养成运动的习惯，不需要进行剧烈的运动，同样可以达到减肥的目的。

吃赤豆薏仁米可以减肥吗？

这是去湿[_a***_]，赤豆与薏米必须炒熟在煮汤才有效，必须吃一年多才能去脾湿。不管是脾湿形肥胖还是其它肥胖，必须运动加饮食才有用。如果你想用这个食疗方往里面在加点陈皮，炒芡实，白扁豆，莲子，山药。药效会增加一点。

谢谢邀请！我能理解题主想减肥的心，但是我很遗憾的告诉你吃红豆薏仁米是不会减肥的😀而且是绝对！除此之外吃任何都不减！最多就是吃了升糖指数低的，不容易转化为脂肪，消化慢。你就不容易摄入过多热量而已。不会因为你吃的某种食物帮你减肥。

肥胖是很复杂的，有基因，代谢，激素，疾病等因素影响！不会因为单一吃某样东西就能减肥的！

医学上已经公认没有单一的吃某样东西或药，或使用某种仪器能减肥！所以不要盲目亲信。如果题主想咨询或帮助身边朋友咨询，建议可以找专业的体脂管理师进行了解。

减肥其实是很简单的一件事情，你应该更多的关注吃什么健康，而不单单只是减肥，因为想要健康的身体，减肥只是很小的一部分！如果你想知道如何减肥，首先就要弄明白它的原理，之后你自然就知道该怎么减肥了！关注李哲老师头条号，进入打卡3群学习吧！

减肥，重要的是摄入和消耗总热量的差值。

所以即使天天大鱼大肉，只要进食总热量少于消耗，一样减肥。

即使天天喝粥，如果总热量大于总消耗，一样长胖。

当然，还是有建议的：

1、为健康着想，首先要保证每天吃多种食物，量可以稍微减少。长久吃同样的事物显然不能保证营养全面。

2、减肥最重要的不是怎么样才能快速减少体重，而是怎么做才能一直坚持下去。各种极端方法都意味着不能坚持而几乎必然反弹。

3、从饮食结构着手是可以考虑的。比如适当减少主食，适当增加蛋白质类食物。含有丰富蛋白质的事物饱腹感强、较少引起血糖波动、食物热效应明显……均更加有利于减肥。

4、更好的办法永远是锻炼，不能大吃大喝，天天计算卡路里，人生还有什么乐趣？如果不是过度肥胖，可以考虑高强度间歇运动（HIIT），优点是时间短、不限场地、减肥效率高、有利于保持廋体重、不伤害基础代谢。

5、如果体重基数很大，建议去健身房，接受无氧锻炼。

是否减肥，你要了解他这东西为何可以减！

中医推荐的去湿可以做到***减肥！如果你可以正常吃饭，做饭适量饮食，多品种营养均衡饮食，不饥饿，不代餐，不腹泻还可以减肥，而且减的肥不反弹，那才叫真减肥！否则都是***减肥！

再说一句：在当前的科学理论体系下，中医不是科学！仅仅是经验之学，而且因人而异！

为什么越减肥越想吃东西？

提到减肥大家肯定是先少吃食物，当你减的过多而又进行一系列运动的过程中必然会热量负平衡【也就是热量摄入小于基础代谢＋行为代谢】，当然觉得需要进食。尽量在吃主食的时候选择难消化的粗粮比如黑米，糙米，山药，红薯，玉米，燕麦或者***用少吃多餐的方法都可以有效的控制想吃东西的欲望。再者一定要树立一个目标，这样才有动力和决心。

简单，如果你是节食减肥，那么你总不吃东西当然会想吃，就像你有什么爱吃得菜很久没吃了，都会想，更何况节食用饿肚子呢，不控制的时候因为你天天吃所以就不怎么想了，就像以前旧社会饺子是多好得食物，现在吃的人都少了，就是因为吃的太多了。

这个好像是一个总也逃不开的魔咒一样，越辛苦减肥越渴望吃垃圾食品比如说薯条，“在推销食物上，一个‘脆’字抵得上一万个形容词……人们天生就对酥脆的食物有好感，”明星大厨马利欧·巴塔利曾这样说。的确，天妇罗、墨西哥玉米片、薯片、炸薯条，还有炸鸡等等诸如此类的酥脆食物，是各国、尤其是发达国家占领国际餐饮市场的先头部队。“脆” 打破了文化的界限。想到薯片，就抑制不住吃的冲动；可我平时对这些又需求不大，这到底是为什么呢？

首先要说的是垃圾食品一般口感都很好。通俗一点就是喜欢吃垃圾食品就是因为“真特么的好吃！有研究表明，肠道菌群不健康时会改变肠道环境、欺骗你的大脑，让身体误以为需要摄入高糖、高脂肪的不健康食品，而当你吃下这些，还会让大脑释放激素让你感到愉悦！

压力暴增，心情不好的时候，就爱多吃，还会专挑热量高的食物吃。

其实压力越大越容易吃垃圾食品也是真的，这些是有科学依据的：当人体感受到压力，身体会分泌一种激素皮质醇，它的首要任务就是提高血糖水平，给细胞提供能量，但是也会使食欲增加、导致肥胖，还能阻止瘦蛋白和胰岛素的分泌，增加饥饿感，导致人会更想吃高热量食物。心理学家也认为，吃零食的目的并不仅仅在于满足肚子饥饿的需要，更多地在于对紧张情绪的缓解和内心冲突的消除。

很多人一直都想减肥，但是总是没有好的效果，那么怎么办？

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感谢邀请。

那应该是减肥方法不得当。很多朋友选择节食减肥，一天中大量减少摄入热量，让自己长时间都处于能量和营养极度缺乏的状态下，自然身体也会做出反馈，告诉你它需要更充足的营养和能量。所以，减肥方法一定要恰当，千万不要用节食减肥方法，要不然一旦这根皮筋拉不住了，绷断了，于是就是我们反弹的时候了。

另外，身体是一个“反脆弱系统”，你如果对它狠，在它能承受的范围之内，它会想尽一切办法来和你作对，回到原来的平稳状态。例如节食，节食后我们能量和营养都大量减少，身体为了应对这个局面，就会减少身体的基础代谢来维持能量充足，还会减少瘦素分泌（更难以控制食欲），增强食欲，因此，我们看见了食物一定会亮眼放光，恨不得一口塞进肚子，这就大幅减少了我们对食量和食物性质（比如高油高脂）的控制，反而还更容易长胖。这也是为什么减肥期间减少了热量摄入我们就会觉得饥饿难忍。而且如果长时间不吃一些零食、甜点类的食物，就心心念念，难以控制自己想要海吃一顿的欲望，因此，其实减肥期间可以偶尔吃一些自己喜欢的食物，这样能够增加大脑满足感，反而更能够控制食欲。最终只要保证自己是处于动态的下降模式，减肥就是成功的。

减肥可以每餐少吃一点热量，不必要节食，完全不吃东西，只要每日摄入的总热量小于消耗热量，长期维持这个状态，必然是能瘦的，这样也不容易反弹。快速减肥瘦下来的朋友，立马又回到原来的生活方式，这样反而更容易反弹，或者还可能比以前还胖。

到此，以上就是小编对于助高减肥餐的问题就介绍到这了，希望介绍关于助高减肥餐的3点解答对大家有用。