周五减肥训练营吃饭,周五减肥训练营吃饭文案

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于周五减肥训练营吃饭的问题，于是小编就整理了4个相关介绍周五减肥训练营吃饭的解答，让我们一起看看吧。一个星期减脂餐食谱？快餐减脂吃...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于周五减肥训练营吃饭的问题，于是小编就整理了4个相关介绍周五减肥训练营吃饭的解答，让我们一起看看吧。

1. 一个星期减脂餐食谱？
2. 快餐减脂吃什么？
3. 在工厂1天上班11个小时的男性减肥餐有什么方案？
4. 现在体重200斤，周一到周五每天都去健身房，需要喝蛋白粉吗？

一个星期减脂餐食谱？

第一天、早餐：低脂鲜奶，小型苹果，全麦起司三明治

午饭：胚芽米饭，香菇豆腐，菠菜牛肉，香菜萝卜汤。

晚餐：西红柿通心面，白菜瘦身汤

第二天、早餐：核果燕麦粥，优格水果色拉

午饭：素水饺，什锦蛋花汤

晚餐：四色炒饭，丝瓜发菜瘦身汤

第三天、早餐：色拉全麦土司，小麦胚芽奶，奇异果

午饭：胚芽米饭，烤味噌鱼，炒芥蓝，金针汤

晚餐：蔬菜火锅

快餐减脂吃什么？

快餐减脂可以吃搭配:

1.水煮西兰花+西红柿炒鸡蛋+琵琶腿+半个玉米（玉米是自己带的）

2.牛排蛋包饭

3.炒空心菜+西兰花+木耳腐竹+蒸土豆（自己在家蒸好）

4.鸡蛋豆腐+琵琶腿+贝贝南瓜

5.铁板牛排套餐+紫薯（套餐中的米饭会吃一半）

可以减脂的快餐菜谱 快餐减肥法

中午可以选择红豆粥一碗,腐竹拌黄瓜,晚上可以喝一杯脱脂牛奶、虾米烧冬瓜。减肥食谱,并不是千篇一律,只要保证全天总热量要低于1200千卡,并且要营养均衡就可以。

周五减肥餐单 早餐:山药薏米燕麦粥一碗,鹌鹑蛋三个,杏仁拌鸡毛菜。 餐点:苦丁茶一杯,秋枣。 午餐:红豆饭一碗,鸡腿肉煲杂菌汤一碗,白灼空心菜。

在工厂1天上班11个小时的男性减肥餐有什么方案？

想要取得良好的减肥效果，无非是在“饮食和运动”两方面下功夫。对于经常加班的人来说，这两件事都不太好办，因为上班时间长，吃食堂或点外卖的可能性就大幅增加，运动的时间也肯定受挤压。

下面是一些经验之谈，对于经常加班、又苦于饮食和运动得不到保证的锻炼者，可以作为参考。

***用“做一休一”工作制比较常见的行业，以服务业居多，还有一些需要24小时运作的公司，也会***用这种工作制。一般从早上9点或10点的样子，一直到晚上9点或10点的样子，才能下班。第二天休息，第三天再上班。如此周而复始，没有节***日。

饮食方面

如果减肥者能够自己提前一天做好餐食，然后带到单位去吃，当然比较好，但大多数人不喜欢这样，太麻烦了。所以，饮食会更多的依赖点外卖或吃食堂。坏处是减肥者只能从现有的食物中去被动挑选，好处是食物可选择的范围还是很大的。

在这种情况下，如果***用“热量赤字法”（热量[_a***_]<热量消耗），估算吃进去的热量，很麻烦，也很不好操作。因此，可以考虑***用“低脂高碳饮食法”，即减少脂肪摄入、注重碳水化合物的摄入。不过，有几点需要注意：

（1）低脂，低到多少？约占每天热量的20%至30%。高碳，高到多少？超过50%。

实际上，这也不好操作。保险一些的做法是，尽可能减少脂肪的摄入，或者三餐中只有一餐有含较丰富脂肪的食物。

（2）吃什么样的碳水？以复合碳水化合物为主，最好富含蛋白质。精制碳水类食物、甜食，都应尽量减少，不过偶尔吃一下、解解谗，也未尝不可。复合碳水化合物（多糖），我们平时常吃的蔬菜，比如豌豆、扁豆、蚕豆、蘑菇、菠菜、花菜以及粗粮等，都属于此。

运动方面

现在体重200斤，周一到周五每天都去健身房，需要喝蛋白粉吗？

你好，我是尕黄。

看你这训练量已经挺多了的，是不是日常饮食中摄入的脂肪、糖类或者碳水过多了。

减脂的核心是制造热量差，每日消耗热量要大于每日摄入热量。

不要纠结蛋白粉的问题了。首先减脂期肯定是推荐食用低碳水蛋***，优点一是食用方便，量好控制；二是同等量蛋白质摄入情况下，远比肉类热量低。所以食用低碳水蛋***能在你保证每日蛋白质摄入的情况下，更好的降低热量摄入。再次你是减脂不是极限增肌，不要花那么多精力去管蛋***是无氧前中后哪个时间段去吃好，请把有限的精力放在每日饮食，高效训练上。

减脂期运动后恢复肌肉需要大量蛋白质，乳清蛋白里面的BCAA成份可以在热量控制的膳食条件下防止掉肌肉。 所谓的“氨基酸杠杆原理”是什么，只听过“氨基酸木桶（短板）原理”，用PDCAAS来做指标，越接近越好。而乳清蛋白、酪蛋白和鸡蛋白都是PDCAAS最高、且脂肪含量极少的蛋白质来源。所以，蛋***是配合减脂期低脂肪饮食的最佳蛋白质来源之一；而如果你不想吃蛋***的话，也可以通过吃鸡胸肉、鸡蛋白等进行补充。

高蛋白食物提高基础代谢率（Basal metabolic rate，BMR）：基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。而食物热效应又是基础代谢率的重要组成部分，研究表明：蛋白质摄入后，较糖类和脂类，可持续极大地提高基础代谢率，这对于减脂有着重要意义。

减脂期间服用乳清蛋白，可以减少瘦体重流失，最大限度地减少基础代谢损伤；乳清蛋白还能比较好的抑制食欲；另外，营养学界有氨基酸杠杆原理，如果必须氨基酸摄入完全可以防止减脂期的对于中国人来说，蛋白质的供能比高于20%就算是高蛋白饮食，在肝肾功能无障碍的情况下，可以增加到30%。也就是说，如果每天吃1500kcal，蛋白质需要占到1500*30%/4=101g；一部分通过食物获得，剩下用粉补充即可。

到此，以上就是小编对于周五减肥训练营吃饭的问题就介绍到这了，希望介绍关于周五减肥训练营吃饭的4点解答对大家有用。