44岁减肥餐,45岁减肥餐

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于44岁减肥餐的问题，于是小编就整理了2个相关介绍44岁减肥餐的解答，让我们一起看看吧。44岁跑步跑几公里合适？46岁家庭煮妇，大...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于44岁减肥餐的问题，于是小编就整理了2个相关介绍44岁减肥餐的解答，让我们一起看看吧。

1. 44岁跑步跑几公里合适？
2. 46岁家庭煮妇，大部分时候很闲，很无聊，怎样做才能让生活更充实？

44岁跑步跑几公里合适？

人到中年，特别是四十岁之后，多数人会感到身体状况明显不如以前，超重或肥胖也成为中年人普遍的身体情况。怎么办？于是，许多中年人想到了跑步。接下来的一个常见问题就是：一天跑多少公里比较好呢？

跑几公里合适？

在回答这个问题前，可以先自问一下：我能跑多远？事实上，如果你从大学毕业那一天起，就很少再参加运动，那么到40岁时，你想连续跑500米都是一件很困难的事。回想一下，你猛跑几十米追赶公交车的狼狈相，就知道了。

所以，刚开始，无需考虑跑多少公里合适。你能跑多少公里，就跑多少公里。

简而言之，适合你的跑步距离就是最合适的距离，而不是别人给你规定一个距离。

要不要每天跑？

按照我们中国人的观念，勤奋是很重要的传统。反映到运动锻炼上，许多人会认为“跑得越多、效果就越好”，甚至“轻松不下火线”。具体表现有：天天跑，跑步产生不适了仍旧“坚持跑”。这些，都要不得。

刚开始跑步锻炼，肌肉、关节、心肺、内脏，都需要有一个适应的过程。所以，一定要给身体留出休息的时间。刚开始，每周跑两三次就足够了，体能改善后，慢慢增加。就算你以后成了跑步达人，也需要每周安排1至2天休息。

对于中年人来说，每天跑，下肢关节的受伤风险要比年轻人大得多。因为，肌肉量、肌肉的弹性、耐力和力量，都已经比年轻时衰减了许多。每天跑，会给身体，尤其是下肢关节过于强烈的***，往往超出承受能力。所以，新手跑者更容易产生各类膝关节问题。

解决办法很简单：悠着点，不要每天跑。建议，刚开始每周跑3次，以后逐步提升到3至5次。

一次有效的运动要求达到一定的强度，衡量的方法简单说有三个，一是看心率或数脉搏，二是看身体的感觉，三是持续的时间。心率的快慢有一个简单的计算方法是170-年龄，比如40岁的人跑步时心率能达到130次则视为是有效运动；身体的感觉主要是要求在跑步时身体能出汗，比如后背前胸或是额头有出汗，不要求大汗淋漓，但至少要有微汗；至于运动持续的时间，则要求不低于30分钟，但也无需更长，以不超过60分钟为宜。

要达到这样的要求，不同年龄的人身体状况不同，跑步的状态也会不同。比如三四十岁的人，每分钟可以跑到120步，四五十岁的人可以跑110步，而五六十岁的人能跑到100步已经是相当不错了，按最低跑30分钟计算，三四十岁的人能跑3600米即达到了有效运动的要求，按最长跑60分钟计算，能跑7200米足矣，过长也没有必要，能长期坚持才更为重要。

46岁家庭煮妇，大部分时候很闲，很无聊，怎样做才能让生活更充实？

我40岁煮妇，感觉也不是很闲，比上班还事多，只是可以起晚点，早上7点半起床做早饭，等家里人吃完早饭我洗碗洗衣，然后出门买菜，回来搞搞地，能歇半小时，到11点开始准备中饭（中午三个人吃饭12点先生回来开饭），吃完我收拾完1点，睡午觉到2点半，2点半到5点自由可以做自己喜欢的事，看看书弹弹琴，有时候家里要用的东西在超市或网上买买，5点准备晚饭，6点吃晚饭，洗刷完到7点，7点半出去散步半小时，8点回来做个半小时运动，洗洗澡洗洗家里内衣袜子的，9点多了

到此，以上就是小编对于44岁减肥餐的问题就介绍到这了，希望介绍关于44岁减肥餐的2点解答对大家有用。