跑步多久能达到减肥效果,跑步多久能达到减肥效果怎么样

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步多久能达到减肥效果的问题，于是小编就整理了5个相关介绍跑步多久能达到减肥效果的解答，让我们一起看看吧。跑步多久时间可有效减肥...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步多久能达到减肥效果的问题，于是小编就整理了5个相关介绍跑步多久能达到减肥效果的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑步多久时间可有效减肥？
2. 跑步多长时间体重才会开始下降？
3. 跑步多久能瘦脸？
4. 跑步要跑多久才有减肥的效果啊？
5. 跑步多长时间才能减肥？

跑步多久时间可有效减肥？

根据我174斤减到139斤的个人经验来说，这个要分阶段

第一阶段：跑步初期

半个月左右；每周4-5次，每次3-4km，控制在30分钟左右：

第二阶段：跑步中期

1-6个月，每周4次，每次6km左右，控制在40分钟左右；

第三阶段：跑步常态化

每周3-4次，每次不低于6km。根据状态控制在40-60分钟。

注意：前中期控制热量摄入，后期体重减下来，可以畅所欲吃。

希望能够帮到你，加油

根据我五年来的跑步经验，只要你坚持跑步一周时间以上，并配合低脂、清淡饮食就会有明显的减肥效果。

如果你坚持跑步，一年时间以上，你就能够健康、匀称的减到你想要的体重。关键是要掌握科学的跑步方式，另外就是要长期坚持，能够保证这两点，减肥的效果就会是显而易见的。

跑步多长时间体重才会开始下降？

跑步减肥只要超过了2周以上，身体就会逐步有反应，然后随着时推移，体重就会逐渐减轻。

      这是因为身体有一个惯性，也就是记忆系统，当确定人体通过不断运动的时候，身体就开始适应运动，进一步把多余的脂肪减掉。

      事实上过了两周以后，人体的细胞就会逐渐的变瘦，特别是脂肪细胞，这时消耗的脂肪就会多于糖类，也会多于蛋白，体重减轻，就自然而然的会逐步进行。

内容仅供您参考！

跑步多久能瘦脸？

     坚持正确跑步3个多月就能有明显的瘦脸效果。

    人们在减肥的过程中，最小瘦下来的部位就是脸部，可能和脸部脂肪比较疏松有关。因此只要经过跑步实现减肥10斤左右，脸部就会明显瘦下来。但是跑步减肥瘦脸，对运动量及强度有一定的要求。

跑步要跑多久才有减肥的效果啊？

我从去年三月份开始晨跑。第一天上秤体重是158斤。

我身高一米七，158斤不算太胖，但是看上去比较壮，穿衣服什么的都不太好看。

第一天跑，累的呼哧带喘，跑跑停停，坚持大概二十多分钟，然后第二天，第三天……

最开始不会做跑前拉伸运动，晚上腿疼，膝盖疼，脚后跟疼。后来在头条上关注了跑步大神账号，一点点学会正确的跑姿。

第十一天，体重降到155斤，此时已经适应跑步节奏。

第二十一天，习惯养成，体重151斤。

跑步的同时，饮食要清淡，少油少盐，以粗粮为主，补充维生。

现在已经过去一年半时间，晨跑改为一周两到三次，每次运动时间四十分钟，体重一直维持在125斤。

持之以恒，是跑步减肥的决心。但是有些人一旦停止跑步，体重会反弹，类似于那种喝水都会胖的人，建议找专业人士咨询如何健身减肥，不要盲目跟风。

跑步多长时间才能减肥？

首先提倡慢跑减肥，慢跑减肥每天30分钟的慢跑就可以了，但是见效慢，大概1—2个月才有初步见效，不过效果很好，所以希望您坚持下去，30分钟，自己微微出汗就可以了，就达到目的了。简亭通过控脂成分的深入调理，人体的体质将被转化为能量的摄入与消耗保持平衡，不易合成及存积脂肪的“均衡体质”，从而彻底地解决肥胖问题，永不反弹！

科学证明慢跑30分钟以上才开始用脂肪功能，之前其实是消耗糖原的，也就是说，慢跑30分钟以内消耗的是你日常的吃食，30分钟以上才能消耗你身上肥肉的脂肪。

当然也不是说跑的越多越好，主要还是看个人，适合自己的最好。最后，注意控制心跳速率，最好在（220-年龄）*60％~80％最好，如果强度太大，跑的太快就会成为无氧运动，极有可能增肌而不是减脂。

到此，以上就是小编对于跑步多久能达到减肥效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于跑步多久能达到减肥效果的5点解答对大家有用。