饥饿减肥方法,饥饿减肥方法有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饥饿减肥方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍饥饿减肥方法的解答，让我们一起看看吧。减肥的时候如何对抗饥饿？减肥时忍不了饥饿，...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饥饿减肥方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍饥饿减肥方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥的时候如何对抗饥饿？
2. 减肥时忍不了饥饿，该怎么办？

减肥的时候如何对抗饥饿？

本人亲身经历减脂塑型阶段，对自己比较狠的，给自己三个月时间体脂率达到了16.7，不过还好，学过营养学，没怎么挨饿，一下是干货分享，能够帮你缓解挨饿！

第一、首先明确，即使是减脂期，也要保证3~5餐(注意，这里说的是一天一共的进餐数)，每餐都要有碳水(主食)，这样可以保持自身的旺盛代谢，ps:纠正个误区，不能只靠节食去减脂，这样反弹的会很厉害！运动+饮食才最靠谱！

第二、减脂期，要保证多吃蔬菜，可防止便秘(也就是说，你吃完了一天三餐少量的主食后饥饿的情况下，蔬菜→是充饥的不二选择)，选择凉调、水煮！

第三、部分水果可以吃，但是要替换等量的主食，是不是觉得很苛刻，但是你要知道，越自律越自由！要是自己实在掌握不来，可吃含糖量少的水果，例如:桃子、李子、杏、火龙果、苹果等！田瓜类尽量少摄入。

四、避免简单糖(高中生物学过的，简单糖分子质量少，消化吸收快，持续时间短，容易造成脂肪堆积)和油脂的摄入！

少食多餐就可以对抗饥饿，减肥的胖子大多都是胃的问题，怎么吃都不感觉饱腹，我们只要在饮食上注意调整即可对抗饥饿。

胃撑大了，我们都知道人体胃这个器官和气球一样，很有弹性能够膨胀的很大，气球如果充气很多，很容易爆掉，人的胃一般不会，但是会丧失弹性。从此，饱腹感大大减弱，吃的再多都没有什么饱腹感了。

那么在什么情况下，胃会撑得很大呢？

在我们长期吃饭速度快的时候，胃会被快速增大，长期这样下去，胃就会丧失弹性，人感到饿了，一般就是血糖浓度低和胃排空了。

所以，我们的胃一旦撑大，人就很难吃饱，就越吃越多，越来越胖。

1，多吃富含膳食纤维多的食物，比如，粗粮，蔬菜和水果，膳食纤维具有延缓血糖浓度上升和增加饱腹感，让你觉得有饱腹感。

2，多吃优质蛋白质，优质蛋白质最重要的一点就是抗饿，所以，减肥期间多吃优质蛋白质有助于你抵抗饥饿，让你度过饥饿。

3，少食多餐，就是一天5餐，早午餐三餐在平时的基础上减半，然后在上午的10点和下午的3点各增加一餐，这样就可以避免出现饥饿，而让你在减肥期间吃的饱而有信心减下去。

减肥期间如果三餐热量吃的差不多，但是很容易感觉到饥饿，我们可以反思下自己是否掉入了这些误区

1）吃太多高热量食物：例如添加过多脂肪和糖分的面包、糕点、饼干、团子、沙琪玛、蜜饯、糯米制品（元宵、小圆子、粽子），这些大部分都属于碳水+脂肪的混合，味美的同时热量也不低，所以同样热量摄入情况下，饱腹感比较差，感觉还没怎么吃，一顿正餐的热量就没啦。关键是营养价值低，给身体带来的更多是负担而不是滋养；

2.肉蛋类摄入不足：《中国居民膳食指南》推荐每天平均摄入水产类40~75g、畜禽肉类40~75g、蛋类40~75g，平均每天摄入总量120~200g，大致是3个鸡蛋的重量。鱼、禽、蛋和瘦肉可提供人体所需要的优质蛋白质和多种微量营养素，与主食和蔬菜搭配食用可以降低食物的消化速度，更抗饿，减少饥饿感的出现；

3.主食多摄入包子、米饭、面条等易消化食物：食物中的碳水化合物进入人体后经过消化分解成单糖，而后进入血液循环，进而影响血糖水平。由于食物进入胃肠道后消化速度不同，吸收程度不一致，葡萄糖进入血液速度有快有慢，数量有多有少。“食物血糖生成指数”是指含50g可利用碳水化合物的食物与相当量的葡萄糖在一定时间内（一般为2个小时）体内血糖反应水平的百分比值，反映食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。一般来说，血糖指数越高的食物，在体内消化吸收越快，餐后也就更容易感觉到饥饿。加工精度高的白米白面会引起人体较高的血糖应答，主食摄入应尽量增加全谷物和杂豆类食物，注意粗细搭配；

减肥瘦身时由于饮食摄入热量的降低，导致身体的饥饿感。其实只要选对了食物，是可以又饱腹又[_a***_]减脂的。根据自身经验，一般这样操作。

热量低脂肪低的食物

食物热量越低，可以进食的数量也就越多，同样一个土豆的，蒸土豆时热量为69千卡，变成薯条热量高达300千卡。蒸土豆吃一斤热量也不多，薯条200克热量就爆棚。

选择膳食纤维丰富的食物

热量低，密度大，饱腹感强，还能分解体内多余脂肪。像粗粮，比精制碳水化合物更耐饿，但是热量更低。

选择蛋白质丰富的食物

低脂高蛋白食物是减肥期间食物的最佳来源。蛋白质不仅饱腹感强，而且能防止体内肌肉流失，并在力量训练的帮助下促进肌肉合成。对于减脂增肌非常有帮助。

在选择蛋白质食品时，以选用含有较多的人体必需氨基酸食物为宜。这类食品称为优质蛋白质食物，如鱼、蛋、瘦肉、乳类等。

血糖生成指数低的食物

血糖生成指数低的食物，不容易被身体吸收，抗饥饿感更好。对于控制体重体脂非常有帮助。

多喝水

每天不低于2000毫升，缓解饥饿感，冲淡味蕾，降低食欲，促进新陈代谢。

人是铁饭是钢，减肥为什要靠饿呢？运动可以减肥的！千万别暴饮暴食，要不运动也是白费的，吃的刚好就可以了。
刚开始运动的时候运动量别太大，要循序渐进一点一点的增加。比如说跑步400米一圈的第一天跑三圈第二天就跑个5圈坚持个几天5圈的直接跑十圈，我记得我用了半个月跑个半小时25圈的样子。锻炼久了你会就知道自己有多大的运动量，然后给自己做个计划。一定要在自己能承受的范围，不然就伤身体咯。
当然有钱的可以去健身房找个教练去做个减肥***。运动虽然辛苦，但比起饥饿那种苦，我还是喜欢大汗淋漓的感觉，要我饥饿减肥那我还是胖死得了😄

减肥时忍不了饥饿，该怎么办？

在校大学生，亲身经历——

如果真的很忍不住，就断绝源头，不要买，只要不要买。会导致卡路里上升的东西都通通不要出现就好了。可能会有人要说，那万一控制不了买的心呢？刚好路过超市就动了凡心呢？

朋友们，这个好办，钱是有限的，如果你的钱用在了别处，生活窘迫的情况下，你怎么还舍得多花几分钱在吃的呢! 我大一为了一个礼仪课，那个课是要学化妆，就买了差不多千元左右的化妆品，再加上提高衣品，还有鞋子……差不多，那个月的生活费都用完，总得留点吃饭。然后，也不敢囤货零食，什么奶茶，什么炸鸡，什么麻辣烫……那段时间真的通通不存在。

我大学专业是学金融的，然后也要考证，像证券从业资格证就122，期货从业资格证130……反正就是可能考多几个证，加上买书，买资料，买教学讲程，说实话，基本没有什么多余的钱，可以来满足嘴巴的欲望了。

这段时间，我瘦了近8斤，而且因为这些小习惯改了后，脸上基本不长痘，皮肤也变好了。所以只要想着，控制还可以美颜，也是值了。

当然，以上说了这么多，都没有什么用，最重要就是不要跟瘦子走太近，跟有同样困扰的人一起努力，多个人多份恒心。

如果是晚上真的控制不了自己，就早一点去刷牙，然后自己牙膏真的真的很贵，这样就会被迫接受不能吃的现实了。

我也在减肥，而且教练说是那种易胖体质，别人吃一样的就会瘦的很快，我吃的很严格，体重却不大动弹，所以只好拉长时间，吃的坚持，这样我这样的吃货真的是馋的要死，我吃的是碳水循环饮食，四天低碳，一天高碳，所以低碳时候我馋的时候就把想吃的东西全部记下来，放到高碳时候吃，其实到了高碳的时候，只要吃的够多样化，把馋的都吃到了，就不会再控制不住了

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平时吃到不饿，在保持足够的运动量即可。一味的节食减肥后容易反弹。

饮食方面：

一般***用低碳水化合物,主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉或鸡肉、虾类，水果蔬菜搭配好。另外在每餐饭的时间间隔之间，可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。

锻练方面：

有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。

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减肥时忍不住饥饿，怎么办呢？减肥不是不吃饭就可以瘦下来的。减肥不是饿瘦的，是通过控制热量，膳食营养均衡结合适当的运动达到瘦身的目地。

1.早中晚三餐间隔时间中可以吃点水果，200-300g为佳。水果中含糖量高，吃多了容易***胰岛素分泌，糖分转化为热量。热量过剩会已脂肪的形式囤积在腹部。

2.三餐间可以食用适当的坚果。一把足矣，可以补充植物蛋白，不饱和脂肪酸。但过量食用会导致摄入过多脂肪，导致脂肪囤积。

3.改变三餐饮食结构多食用粗纤维食物，增加饱腹感。用粗粮代替精细粮。如燕麦片，玉米面。可以补充矿物质，微量元素。多食用深绿色的蔬菜，补充矿物质外还可以增加饱腹感。

4.多食用高蛋白，低脂肪的食物。多食用鸡蛋，低脂低糖牛奶，低脂肉。可以补充蛋白只和增加肌肉。部分钙元素促进肌肉合成。

5.运动前30分钟可以吃点饱腹感强的食物高蛋白的食物。避免运动中感到饥饿。运动后休息30分钟可以适当补充营养。修复运动的肌肉。促进肌肉合成。

6.适当运动可以增加肌肉。适当喝水可以判断是身体缺少水分导致饥饿还是真的饿了。还可以促进新陈代谢代谢。多食粗粮可以促进肠胃蠕动，加速排除体内垃圾和运动后的毒素。

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到此，以上就是小编对于饥饿减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于饥饿减肥方法的2点解答对大家有用。