减肥代谢慢有什么好的方法,维生素b几促进代谢减肥

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥代谢慢有什么好的方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥代谢慢有什么好的方法的解答，让我们一起看看吧。减肥代谢慢可以吃复...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥代谢慢有什么好的方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥代谢慢有什么好的方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥代谢慢可以吃复合维生素B吗？
2. 因为节食减肥导致新陈代谢降低了，该怎么恢复呢？

减肥代谢慢可以吃复合维生素B吗？

减肥代谢慢可以吃复合维生素B吗

减肥代谢慢可以吃复合维生素B，但要在医生的指导下进行。

B族维生素是酶的辅基，而人体中代谢需要很多不同种酶的参与，如果B族维生素缺乏将导致能量代谢异常，时间长了就会引起肥胖。减肥过程中是可以吃一些复合维生素B的，但是对于减肥的作用是比较小的。

减肥期间代谢变慢可以增大运动量加快血液循环和新陈代谢。也可多喝水，能加快身体毒素排除，促进新陈代谢。忌口同样也很重要，不要吃油炸，高糖的食物。多吃新鲜蔬菜、鸡蛋、纯奶、瘦肉、豆类等。

本内容由首都医科大学附属北京佑安医院 营养科 主任医师 于淑清审核

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你要确定减不下来的根本原因到底是啥？

真的是代谢问题吗？你是如何判断的？如果只是自己以为的，那么建议你通过以下方式提高代谢:

1－多锻炼身体，每天至少半小时，哪怕你快走半小时也很好，慢悠悠地走就没多大作用了

2－多喝温白开，间隔时间均衡喝下去，每天喝2000毫升，记得不要带糖，必须是温白开，其他都不行！

坐到以上两点，帮助你提高代谢的概率还是很大的，你选择吃维生素B族作用不大，因为影响人体代谢速率的因素太多了，包括营养物质，包括激素，包括不为人知的种种因素，岂是维生素B这么个小家伙就能解决的？它解决不了哦！😃

因为节食减肥导致新陈代谢降低了，该怎么恢复呢？

基础代谢没有那么复杂，减肥只要理解两点就足够了：

第一，非节食状态下，基础代谢跟体重、年龄、身高相关；

第二，节食会短期大幅降低基础代谢；所以节食很快会遇到平台期，并且容易反弹；

基础代谢（BM）是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。

减肥中常用的基础代谢率的计算公式如下：
女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄
男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄

可见，基础代谢与体重、身高和年龄相关；短期内的变量仅有体重一项：

体重越高，基础代谢率越高，所以生活中很少看到200斤以上的胖子，因为绝大多数人在200斤以前就在消耗（主要是基础代谢）和进食上达到了平衡。

体重越轻，基础代谢率越低，所以，减肥不可避免的会遇到平台期（因为随着体重下降，基础代谢也会下降），减重速度越快，越容易遇到平台期。

既然基础代谢存在的意义是维持生命活动，那么当饮食摄入的能量不足时，身体就会开启自我保护机制，减少或暂停非生命必要活动，比如毛发生长、月经（所以节食会有脱发、闭经、便秘等不健康反应）；而把有限的能量供应给生命必要活动，比如血液循环、心跳等。长期饥饿可以使基础代谢降低50%。由此可见：

1、节食会非常快的遇到平台期；

我是营养师佟立姝，欢迎关注获得更多减重知识！

基础代谢是我们人体为了维持最基本的生命活动（心跳、呼吸等）所必需的最低能量代谢。基础代谢和性别、年龄、身高、体重、健康状况有关。男性普遍高于女性，年龄越大基础代谢越低，基础代谢的高低还与腺体的功能相关，比如患甲状腺功能亢进，基础代谢会增高。对于个体而言除疾病状态，基础代谢主要与肌肉含量相关。基础代谢占每日消耗能量的60-65%。所以提高身体的基础代谢率对减重结果的保持非常有帮助。

节食减肥是通过减少总能量的摄入达到减重的目的，但是我们身体每天需要很多营养素的支持才可以保持健康的运转，比如优质蛋白、碳水化物、脂肪、维生素、矿物质，这些营养素分别存在于不同的食物当中，如果过度节食会导致营养摄入不足，而且非常容易反弹。

1.增加抗阻运动，建议在专业健身教练的指导下进行，可以根据自身情况设定合适的运动并且配合饮食，可以效率较高的提高身体的肌肉含量。

2.早餐一定要吃，而且尽量早吃，早点唤醒身体代谢机制吧。

3.最重要的是均衡饮食，对照膳食宝塔的食物，看看你有哪个种类没吃吧。

到此，以上就是小编对于减肥代谢慢有什么好的方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥代谢慢有什么好的方法的2点解答对大家有用。