百科全说减肥方法,百科全说减肥方法是真的吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于百科全说减肥方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍百科全说减肥方法的解答，让我们一起看看吧。在减肥期间，如何解决进食性障碍和暴...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于百科全说减肥方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍百科全说减肥方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 在减肥期间，如何解决进食性障碍和暴饮暴食的问题？
2. 为什么说如果只减肥不增加肌肉含有量等于白减肥？

在减肥期间，如何解决进食性障碍和暴饮暴食的问题？

我和女朋友都在减肥，餐桌上的我们，对脂肪含量高的东西，都有一定的回避，是身体内发出的信号。有天食堂做了红烧肉配卤蛋，我的最爱，真想浇汁在米饭上，大吃三碗，但这里面有个克制的事儿，就好像攒钱，必须有个强制性存款的过程，难熬的日夜。又好像戒烟，抓心挠肝的体验。不管什么事，都要有一个约定自己的底线，告诉自己，如果这一件事能成功了，这辈子遇到任何事，我都是能成功的！

情绪化进食是暴饮暴食的元凶之一，减肥期间如何防止它？所谓情绪化进食，就是指自己并不饿，但是因为情绪上的原因（如难过、压力大），多吃了很多东西。所以，要防止情绪化进食，首先要舒缓情绪、避免让自己处于低压状态；另外，遇到情绪化进食，不要试图压抑它，而是要尽量在不影响减肥的基础上满足自己的欲望，如何克服这个暴食的习惯有以下几个建议：

1、合理控制饮食，不要把饮食控制的过于严格，暴食就源于我们队饮食控制过于严格，导致在减肥过程中出现难以坚持下去的情形，从而开始阶段性的暴食；减肥过程中不是不吃饭，而是减少进食量，保证每日饮食能够满足身体所需，同时选取热量低的食物来进食；

2、控制饮食和减肥运动相结合，不能单纯靠饮食来减肥，而是进行适量的运动，并增强肌肉力量，从而提升身体的基础代谢量，这样吃得多也能够被身体消耗掉；

3、转移注意力，我在减肥过程中如果出现特别想吃的时候，我就会吃西瓜这些含水量高，撑肚子的食物，吃进去以后就不会想吃其它东西，这样就客服了想吃的想法；

4、不要过分在意，减肥中偶尔出现暴食现象，并不会让你的体重过快反弹，所以出现暴食后也不要过分担心，放轻松，减肥应该是个享受的，探索另一个自己的快乐过程，不要有太大的心理压力。

其实减肥期间，大多数人还是会适度控制饮食的，只是习惯性口欲，会在节制后的某个点突发性暴饮暴食、或是出现进食性心理障碍。解决此类问题，注意以下三点：

1、保持心情舒畅；

正常情况下，人一般不会暴饮暴食，通常会在情绪不稳定，尤其是生气、愤怒、悲伤等情绪压力下，会通过食物缓解压力、自我疏导。所以，保持心情舒畅是减肥很重要的因素之一。

2、透过呼吸，进行饮食平衡；

呼吸，不仅仅可以缓解情绪压力，帮助人调节身体的平衡度。当然更重要的是，做到有觉知的饮食（你知道你在吃），这就是细嚼慢咽的人通常不会太胖的原因。

3、建立心锚，植入塑身的健康信念。

减肥有时会"越减越肥"，而植入健康的"塑身信念"，则会帮助人成为那个期待中的自己。其实很多人减肥都是做的表面工作，在他的内心根本就不相信，自己能透过某种方式瘦下来，甚至在他的信念系统里躺着"我就是这么胖"、"我们家人都是这样的体型"、"减肥是会反弹的"、"我根本坚持不了"、"我是无肉不欢的"、"我管不住自己的嘴巴"、"我无法忍受美食诱惑"……所以，你如何减的了"肥"？

为什么说如果只减肥不增加肌肉含有量等于白减肥？

确实如此！

很多训练者来跟我说，为什么明明是要减脂，教练却带他练肌肉？！

我问训练者，你是希望自己做一个体重轻的胖子，还是希望做一个体重大的瘦子？你是希望瘦下去反弹回来，还是希望练成一个不容易变胖的体质？当然，所有人都会选择后者！那么这就是要练肌肉的原因！

首先，身体肌肉含量增加，会提高基础代谢，基础代谢的提高可以让身体在自然状态下消耗更多的热量；在基础代谢提高之前，你吃进去的食物热量剩余就会转化为脂肪储存起来，在基础代谢提高之后，之前多出来得食物热量会被肌肉消耗掉，所以不会有多余的热量变成脂肪，那么你就养成了不容易变胖的体质！其次，在运动状态下，肌肉活动也会增加消耗，对于减脂来说也很有帮助，增加的肌肉消耗更多的热量，更容易瘦下去！

而如果你减肥只是减少了脂肪没有增加肌肉消耗热量的能力，当你恢复饮食，热量又容易剩余，发胖也是迟早的事情了！

其次，肌肉和脂肪的体积比是1:4，多长一些肌肉你都不用担心身体会变胖，更关键的是，肌肉的塑形功能远远优于脂肪！脂肪长在你的身上是往下掉的，而肌肉的塑形功能会让你得到翘臀，得到人鱼马甲线，甚至是纠正形体等，显然练肌肉才是塑造身体优美线条的关键！

除此以外，肌肉的增加可以增强身体力量，无论是生活中还是运动中，都会让你有更好的身体表现，更好的抗击打能力... 总之，增肌这件事是相当不错的！

到此，以上就是小编对于百科全说减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于百科全说减肥方法的2点解答对大家有用。